Онлайн психологічна допомога Закарпаття

2022-03-19 08:50:03 Милосердя до себе. Симптоми.

1. Звертаємося до себе лагідно, входячи в контакт з болем. Повільно. Звертаючись до почуття, називаючи його. І можна окреслити межу часу. Наприклад: «Це зараз /це мить. Це мить страждання. Мені зараз дуже важко. Мені зараз боляче це відчувати. Мені страшно. Я переживаю багато гніву та ненависті. Це мить безсилля. Це мить, де я переживаю відчай.»

2. Ми примиряємо себя з важкими переживаннями.
Страждання - це частина життя. Не все життя. Не буває життя без боротьби.
Наприклад: « Я не один переживаю це. Я переживаю це разом зі своїм народом. Зараз кожен тут це відчуває і відчуває щось ще. Війни вже траплялися. Люди можуть пройти крізь страх. Я вже давав раду труднощам. У мене є мій досвід. Це нормально, що потрібен час для змін. Зараз я можу контролювати тільки цю частину мого життя і відповідати за свої рішення. Все вже трапилося. Тепер я можу впоратися з цим зараз і надалі.»

3. Ми направляємо люблячу увагу і намір для піклування про себе в цей момент, в цьому переживанні. Наприклад: «Нехай в цю мить я буду добра до себе. Нехай я проявлю багато ніжності до свого тіла. Нехай я залишуся всією Душою і буду продовжувати йти. Нехай я проявлю чуйність до свого болю. Я поставлюся до себе з ніжністю та розумінням. Нехай я буду продовжувати повзти через пекло, не зупиняючись. Я можу навчитися справлятися з цим. Я можу шукати співчуття та допомоги. У мене знайдеться стільки сил, скільки потрібно. Я подарую собі бережливість та втіху, яких потребую. Я достойна поваги та турботи. Я постараюсь підтримувати в собі Віру».

4. Ми заручаємось підтримкою, робимо вибір Душею для майбутнього. Наприклад: «Я продовжуватиму втішати себе, заспокоювати та йти вперед. Я нізащо не здамся. У мене достатньо сил. Нехай я пам'ятаю, за мною Бог та Батьківщина. Нехай мій Рід, моя Батьківщина будуть опорою мені та всі наші Герої. Нехай я втомився, але заради Сім'ї та Кохання я знову йду/можу. Жіноча Душа має неймовірну силу.»

Звичайно, нехай у Вас будуть ваші фрази. Відкрити / Коментувати

2022-03-18 21:32:17 ​​Безсоння: як допомогти собі заснути

Потреба у сні настільки важлива, що вона переважить навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує  системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.

Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними допомагати справлятися зі стресами. 

Безсоння – стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.

У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес. 

Тривалий стрес, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем…

Найпоширенішими є такі ознаки безсоння: 
людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня; 
прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження; 
труднощі із концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень. 
через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації. Відкрити / Коментувати

2022-03-18 15:02:52 Українці створили мобільний застосунок, що допомагає батькам дбати про емоційний та психічний стан дітей під час війни

Застосунок Hearty підказує прості ігри та активності. Працює оффлайн і його можна використовувати навіть в укриттях. У застосунку доступні книги від Барабуки, аудіоказки українською та інший контент для дітей. Застосунок безкоштовний.

Завантажити: https://iparent.onelink.me/przr/3c893e25 Відкрити / Коментувати

2022-03-18 14:17:39 Відкрити / Коментувати

2022-03-17 22:37:09 Гончарова Анна - практичний психолог, психолог-консультант, казко-терапевт, спеціаліст по емоційному інтелекту (м. Одеса, в даний момент знаходжуся в Польщі).
12 років працюю з людьми, в тому числі психологом та менеджером по підбору персоналу.
Консультую в різних месенджерах.
Запис в direct
@psy_goncharova Відкрити / Коментувати

2022-03-14 10:52:06 Сльози - не прояв слабкості…
Чому плакати корисно?

Сльози — це не означає, що ви вже не тримаєтесь. Це означає, що ви допомогли собі й перестали витрачати сили на утримування напруги.

Сльози звільняють і знеболюють. Зі сльозами організм виділяє природний «опіум» для полегшення болю.

Силою утримувати сльози — це боротись самому з собою. Можна навчитись цього не робити. І зберегти свої сили.

Заборона на сльози — це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити.

Але це вже справа кожного — справиться зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.

5 наукових фактів, чому плакати корисно:

Сльози зволожують
Сльози відповідають за те, щоб очі не пересихали. Працюючи за комп'ютером та читаючи новини з екрана телефону, наші очі часто пересихають. Тому лікарі рекомендують поплакати.

Сльози вгамовують біль
Сльози допомагають вгамувати не тільки емоційний біль, але і фізичний. Сльози сприяють виробленню енкефалінів. Ця речовина по своїй дії схожа на морфін, який знижує больові відчуття.

Сльози очищують
Сльози очищують не тільки поверхню очного яблука, але і весь організм в цілому. Разом зі слізьми з організму виводяться токсини і гормони стресу.

Сльози допомагають
Не дарма в стресових ситуаціях нам кажуть, що треба поплакати. Це не слабкість, а захисний механізм організму. Сльози допомагають перенести стресові ситуації та згладити їхні наслідки. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, м'язи тіла приходять в розслаблений стан, тиск нормалізується.

Сльози захищають
Фермент лізоцим, один з компонентом сліз, має сильну антибактеріальну та противірусну дію. А попадання сліз в ніс робить захист ще ефективнішим.

Ось так, сльози - цілком ефективна реакція організму на стрес, яка допомагає покращити фізичне та емоційне здоров'я.

Плачемо час від часу на шляху до перемоги України! Відкрити / Коментувати

2022-03-11 23:03:02 Комарістова Ольга Андріївна - психолог, гештальт-консультант.
Завершила 1-й рівень гештальту в КіГіП. 2-й рівень в процесі навчання.
Спеціалізація в гештальт-підході: Введення дитячо-батьківських груп.
Закінчую МДУ -психологія
Пройшла 3-ох денний курс по психології травми.

Консультую у різних месенджерах: вайбер, воцап, телеграм, фб.
Запис по тел. 0505198553. Відкрити / Коментувати

2022-03-11 22:57:05 Вікторія Яцук - психолог (м. Нова Каховка). Практикую очно та онлайн 10 років. Працюю з дітьми, в тому числі і з дітьми з особливими потребами, дорослими та сімейними парами.
Запис по телефону 0508061715.
https://www.facebook.com/profile.php?id=100010811312122 Відкрити / Коментувати

2022-03-10 17:44:36 ДЕ І ЯК ЧЕРПАТИ РЕСУРС ПІД ЧАС ВІЙНИ?

Коли виникають розчарування та відчай? Коли є очікування, що війна зупиниться скоро. Супротивник дійсно чекає, що ми скотимось у відчай від довгого очікування перемоги до капітуляції.
Це інформаційно-психологічна тактика.

Як не втратити ресурс та розрахувати сили на довгій дистанції?

Перше, це зрозуміти, що сили нам потрібні та знайти своє джерело, де черпати ресурс постійно.

Що об'єднує нас і дає нам ресурс?

Активність.
Спробуйте знайти для себе діяльність, яка сприятиме вашій активній позиції та користі стосовно ситуації, максимально відчуйте себе корисною/-им ,відповідно до умов, в яких ви зараз опинилися. 

Планування.
Обов’язково майте план на найближчі два /три дні. Це допоможе вашій свідомості мати віру в майбутнє та проявляти активність «тут і тепер».

Віра. 
Підкріплюйте віру. Відповідно до перевірених джерел, вивчайте спроможності та успіхи нашої армії , країни, яка бореться за перемогу. 

Підтримка. 
Не лише надавайте допомогу, а дозволяйте іншим підтримувати вас та допомагати вам. 

Візуалізація майбутнього. Малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, розквіту України, які б вам допомогли та надали ресурс і надію.

Разом переможемо!
Слава Україні!

Матеріал підготувала Тетяна Федчик. Відкрити / Коментувати

2022-03-10 12:30:34 Тетяна Федчик - психолог, гештальт-консультант.
Стаж роботи: 20 років.
Спеціалізація: дитячо-батьківські відносини; робота з психологічною травмою, посттравматичним стресовим розладом.
Працюю з дітьми і дорослими.
Запис у Viber +380506877955 Відкрити / Коментувати