2022-03-06 10:56:39
Вправа на вміння сприймати труднощі. «Три ускладнення».
⠀
Інструкція: Вам потрібно вибрати 3-ри проблеми/ускладнення вашого теперішнього часу. Це те, що викликає у вас біль, напругу, переполох, роздуми, переляк, великі сумніви. Можливо, вимагає великих зусиль або необхідності ризикнути для того, щоб йти в щось нове.
Кожен по-своєму розуміє, що для нього є проблемою. Проблемою може бути:
- нестача грошей;
- необхідність змінювати роботу;
- контакт з дитиною і, відповідно, необхідність щось робити для цього контакту;
- ваша самотність;
- стан після хвороби;
- статус біженця. І т.д.
⠀
Цю вправу можна так само виконати, ставлячи собі фігури:
-Війна.
-Любов.
-Життя.
У стані воєнного часу або економічної кризи любити і по-справжньому жити теж непросто.
⠀
Ми будемо розставляти всі три труднощі по-черзі. Якщо хочете більш чіткого результату.
Можна поставити всі три труднощі в лінійку, подивитися на всі три разом. Ви відчуєте, що відбувається з вами, коли це всі ці три фігури перед вами є одночасно?
⠀
Але для розуміння та самоусвідлмлення корисно зробити вправу спочатку для однієї проблеми, потім для іншої. Тому що реакція може бути різною: одне дається легше, інше важче.
Фігури теж ставимо по-черзі.
⠀
Виконання: Вам потрібно трохи простору на підлозі чи на землі. Відкрита земля теж підходить.
Ви пишете на 3 аркушах паперу назву кожної проблеми чи фігури. Далі ми позначаємо на аркушах паперу 4 позиції сприйняття важкого.
Немає паперу, беріть предмети, камінці тощо. Малюйте на землі хрестик і т. д.
⠀
Гуманістична позиція сприйняття – це коли ми відкриті світу, це коли ми конструктивно дивимося на вирішення завдання, коли ми сконцентровані на завданні і на тому, що його можна вирішити, це коли ми готові адаптуватися до змін, це коли ми дбаємо про себе та поважаємо інтереси інших.
⠀
Егоїстична позиція – це коли ми сконцентровані на собі. Все крутиться навколо нас, ми або відчуваємо себе великою жертвою або ми настільки скривджені і настільки принижені, що думаємо про помсту. Саме про помсту, не про холодний розрахунок, не про те, щоб зупинити чиюсь агресію, а саме про помсту.
⠀
Депресивна позиція сприйняття – це коли ми відчуваємо, що на нас тисне все навколо, і ми також тиснемо на себе. Тиснемо на себе своєю оцінкою, тиснемо на себе зневірою, що ситуацію можна вирішити, тиснемо на себе тим, що знецінюємо свої можливості, тиснемо на себе і розмірковуємо про те, що що би я не вибрав – все це буде провальним.
⠀
Суїцидальна позиція сприйняття – це коли ми вважаємо, що труднощі нас повністю вбивають; тоді ми навіть не шукаємо способів вирішити проблему, ми вважаємо, що все, що б ми не робили, – все буде марно. Ми не робимо навіть жодного кроку, ми завмерли, ми вважаємо, що все для нас тут скінчилося.
⠀
Я прошу вас подивитися на проблеми, на кожну по-черзі. Тобто, спочатку ми робимо всі чотири позиції для однієї, потім всі чотири позиції для іншої, потім всі чотири позиції для трьох труднощів. З усіх позицій сприйняття ми дивимося на труднощі.
⠀
Починаєте з будь-якої.
Встаєте ногами на позицію сприйняття і дивитеся на Проблеми або Фігуру.
Від двох до семи хвилин.
Зазначаючи, що відбувається у тілі. Які думки? Це так і є для мене насправді? Що, якщо я думатиму так, як характерно для цієї позиції?
⠀
Закінчуйте вправу завжди з гуманістичної позиції. Стоячи там, зробіть декілька глибоких вдихів, щоб відчути своє тіло, відчути теперішній момент, відчути себе зараз. Дивлячись на свої труднощі, доторкніться до джерела своїх страждань, концентруйтеся на емоціях, не думаючи про те, що їх викликало, що ви зробили, чого не зробили інші люди, або що зробили інші люди, дозвольте всім почуттям бути. Приймайте всі емоції, не чіпляючись ні до чого та нічого не відкидаючи.
⠀
Зверніть увагу на те, як реагує ваше тіло. Можливо, ви відчуваєте млявість, напруження шкіри.
Можливо, між бровами виникає напруга. Спробуйте визначити, де відображені ваші емоції.
745 views07:56
О
