​​Худеем по биоритмам! ⠀ Общеизвестно, что наш обмен веществ | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Худеем по биоритмам!
⠀
Общеизвестно, что наш обмен веществ состоит из биоритмов, то есть ритмически чередующихся противоположных по направленности процессов.
⠀
Вдох и выдох, сон и бодрствование, синтез белка и его разрушение, накопление энергии и ее расход.
Биоритмам подчинено все в природе. Они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот третьего, и так далее.
⠀
Это в полной мере касается и жирового обмена. Действительно, и здесь мы видим характерное для биоритмов чередование. В нашем теле преобладают то процессы накопления жира, то его расход.
⠀
Чем же это для нас с вами так важно?
⠀
А вот чем! Если в организме преобладает расщепление жира, то наш аппетит в это время снижен, ведь организм переключился на питание запасами и в пище нуждается значительно меньше.
⠀
Во всяком случае, в энергии, калориях. В это время мы можем соблюдать самую что ни на есть разгрузочную диету.
⠀
А вот когда организм преимущественно стремится пополнять запасы, наш аппетит, наоборот, повышен.
⠀
Это нормально, этого не надо бояться. Практически у абсолютного большинства людей аппетит снижен или легко контролируем в первой половине дня, и повышен по вечерам.
⠀
Это связано с тем, что по утрам у человека (который ночью полноценно спал) в крови достаточно много, так называемых жиросжигающих ферментов. Они вырабатываются ночью, чтобы, расщепляя жир, обеспечивать энергией спящий организм. И какое-то время они продолжают быть активными.
⠀
Этот период называется жиросжигающим. В это период наше тело нуждается в небольшом количестве энергии, чего не скажешь о питательных веществах. Именно поэтому завтрак должен быть низкокалорийный и высокопитательным.
⠀
Если вы снижаете вес, то завтрак не должен содержать крахмалистые углеводы: каши, хлеб, картофель, пасту. Если эти продукты есть утром, то действие жиросжигающих ферментов прекращается. Организм начинает активно вырабатывать ферменты жиронакапливающие.
⠀
А вот по вечерам в нашем теле «хозяйничают» жиронакапливающие процессы. Организм хочет запастись, как рачительный хозяин, энергией и питательными веществами на долгую ночь.
⠀
Вечером наши действия должны быть следующие: ужинаем обязательно, но, как и в случае с завтраком, не увлекаемся сладостями и крахмалистыми углеводами. То есть, ужин должен быть богат белками, витаминами, минеральными веществами, но быть маложирным. Это поможет организму не голодать, но тем не менее легко «запустить» во время сна жиросжигающие процессы.
⠀
Вот основные характеристики суточного биоритма жирового обмена:
⠀
Жиросжигающий цикл: время ночного сна и утренние часы
⠀
Точка перехода: 13−14 часов дня.
⠀
Жиронакапливающий цикл: с 13−14 часов дня до момента погружения в глубокий сон.
⠀
Максимум накопления жира: 18−21 час вечера.