Снижение веса и биоритмы ⠀ Недельный биоритм ⠀ Учеными з | Шпаргалки для худеющих 🍽
Снижение веса и биоритмы
⠀
Недельный биоритм
⠀
Учеными замечено — потребление энергии человеком в рабочие дни примерно на 20−25% меньше, чем в выходные. Объясняется это тем, что в будни выше активность стрессовых гормонов — адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают мощное расщепление жира. А дальше все просто — энергия поступает в кровь и наполняет нас сытостью.
⠀
Соответственно, потребность в пище снижается. Иное дело в выходные — мы малоподвижны, нам скучно, активность стрессовых гормонов низка. В этих условиях начинают преобладать процессы, направленные на накопление жира и аппетит растёт.
⠀
Основные характеристики недельного биоритма:
⠀
Максимальное расщепление жира — понедельник-вторник
⠀
Максимальное накопление жира — суббота-воскресенье
⠀
Точка перехода — ночь с воскресенья на понедельник
⠀
Естественно, если у вас выходные, скажем, в среду-четверг, данные параметры будут меняться и подстраиваться под ваш рабочий ритм.
⠀
Соотношение накопление-расход будет иным и у человека, проводящего выходные, скажем, в лыжных походах, поездках на рыбалку, походах в театр и т. д.
⠀
Месячный биоритм
⠀
Этот биоритм характерен для женщин детородного возраста. Он отражает циклическую активность женских половых гормонов и прямо связан с фазами менструального цикла.
⠀
В первую фазу цикла преобладают процессы расщепления жира. Во вторую — его накопления. Не отстаёт и аппетит. Если в первую фазу он скорее снижен, то во вторую может повышаться, и довольно значительно.
⠀
Эти колебания, в общем-то, физиологичны. Они обслуживают детородную функцию и связаны с выработкой гормонов.
⠀
Основные характеристики месячного биоритма при 28−29-дневном менструальном цикле:
⠀
Максимальное расщепление жира — 7−12 день цикла
⠀
Максимальное накопление — 22−26 день цикла
⠀
Точка перехода — 14−15 день цикла.
⠀
Сезонный биоритм
⠀
Почему весной большинство из нас принимается худеть, а осенью сама идея немного пособлюдать диету способны снизить нам настроение и обострить осеннюю депрессию?
⠀
Потому что в периоды февраль-июль и август-декабрь основной вектор жирового обмена имеет разное направление.
⠀
Весной и в первую половину лета преобладают процессы расщепления жира, тогда как осенью и зимой — его накопления.
⠀
Основные характеристики сезонного биоритма:
⠀
Максимум расщепления жира — апрель-май
⠀
Максимум накопления жира — октябрь-ноябрь
⠀
Точка перехода — середина января.
⠀
О том, как полученную информацию о биоритмах применять с целью снижения веса максимально комфортно и эффективно поговорим завтра.
