​​Аэробные упражнения и вес ⠀ Итак, нас интересует, какие им | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Аэробные упражнения и вес
⠀
Итак, нас интересует, какие именно упражнения целенаправленно воздействуют именно на жировые ткани
⠀
Здесь важно знать, что в отличие от процесса сжигания глюкозы, при котором требуется совсем немного кислорода, всем жиросжигающим ферментам нужно большое количество кислорода.
⠀
Поэтому анаэробные упражнения очень эффективно тормозят сгорание жира и вынуждают мышцы расходовать только глюкозу.
⠀
И, напротив, аэробные упражнения, в основном обслуживаются энергией жиров.
⠀
Почему
⠀
Потому, что аэробные упражнения создают ферменты, сжигающие жир.
⠀
А анаэробные упражнения создают ферменты, сжигающие сахар.
⠀
Какие упражнения являются аэробными
⠀
Аэробные упражнения это те, которые заставляют мышцы работать достаточно интенсивно, чтобы потреблять достаточно много кислорода, но не настолько, чтобы это превышало возможности сердца и крови по его доставке.
⠀
Поэтому значение имеет не только вид самой нагрузки (прежде всего это ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед и т. п.), но и темп, в котором эта нагрузка выполняется.
⠀
Если чересчур перегрузить мышцы, им потребуется больше кислорода, чем могут обеспечить сердце и кровь. Когда мышцы не получают достаточно кислорода, они работают анаэробно.
⠀
Итак, как рассчитать свою пульсовую тренировочную зону, в которой происходит выработка жиросжигающих ферментов
⠀
Вот самая простая формула:
⠀
220 — возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС).
⠀
Далее умножаем полученную цифру на 0,6 и на 0,8 — это будут пределы пульса аэробной зоны.
⠀
Рассчитаем данные для 30-летнего человека:
⠀
220 — 30 = 190
⠀
Аэробная зона по нашей формуле составит от 114 до 152 ударов сердца в минуту.
⠀
Однако эта формула не учитывает тренированность человека.
⠀
Поэтому нужно ещё ориентироваться на ощущения: нагрузка должна быть достаточной, но не чрезмерной.
⠀
Если во время ходьбы или бега вы не можете ничего сказать без всхлипов, вздохов и стонов, значит напряжение слишком велико и вы выполняете анаэробное упражнение.
⠀
Итак, если ваша задача превратить своё тело в жиросжигающую машину — выполняйте аэробные упражнения каждый день.
⠀
Самое лучшее аэробное упражнение всех времён и народов — ходьба.
⠀
Ходить нужно непрерывно, без остановок, в правильном темпе.
⠀
Минимальная продолжительность упражнений для увеличения жиросжигающих ферментов (они будут работать и после тренировки) зависит от того, сколько мышц вы задействуете. Среднее время — 30 минут.