​​Знаете ли вы, что ⠀ В мышцах сгорает до 90% жира, но запу | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Знаете ли вы, что
⠀
В мышцах сгорает до 90% жира, но запускается этот процесс только при определенных условиях. А именно во время продолжительных, не менее 40−60 минут, тренировок умеренной интенсивности, на низком и среднем пульсе (110−140 ударов в минуту).
⠀
Причём начинается сжигание жира только через 15−20 минут физических упражнений или прогулки, до этого расходуется «топливо», полученное из углеводов (это глюкоза крови и гликоген).
⠀
Определить нужную интенсивность просто. Если вы можете разговаривать во время движения (но нагрузку все-таки ощущаете и процесс потоотделения запустился), значит, степень нагрузки подобрана правильно.
⠀
Темп имеет огромное значение. Если он слишком быстрый, организм не успевает превращать жиры в энергию (эти процессы требуют времени) и отправит в «топку» то, из чего легче (а главное, быстрее) черпать энергию, — углеводы.
⠀
Короткие десятиминутные прогулки жир не сжигают, но если они регулярные, похудению способствуют.
⠀
Ежедневная зарядка или прогулка по пути с работы домой повышает мышечный тонус, а это приводит к тому, что даже в состоянии покоя мышцы начинают поглощать больше энергии.