​​Как начать заниматься спортом ⠀ Миф №  Я слишком старая. ⠀ | Шпаргалки для худеющих 🍽

​​Как начать заниматься спортом
⠀
Миф №  Я слишком старая.
⠀
Молодой возраст — совсем не признак качественной и комфортной жизни. Продолжительность жизни и срок активного долголетия растут с каждым годом. Если вам 50, то у вас 25−30 лет активной жизни и ещё не один год — чуть менее активной.
⠀
Думаете, что если вы родили детей, у которых началась своя взрослая жизнь, то пора двигаться к медленному умиранию Как бы не так
⠀
С возрастом потребность в движении, наоборот, возрастает. Без фитнеса невозможно поддерживать нежировую ткань и защититься от остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
С возрастом снижается выработка гормона роста, замедляющего процессы старения. Кости становятся менее прочными. Уменьшается мышечная масса и растёт жировая, что делает тело рыхлым и некрасивым. Регулярные тренировки позволяют избежать этого на долгие годы.
⠀
После 35 лет фитнес — условие сохранения молодости и здоровья. По данным различных исследований, спортивные нагрузки способны продлить активную фазу жизни на 15−20 лет. Причём антивозрастной эффект будет ощутим, в каком бы возрасте вы ни начали тренироваться.
⠀
Какие тренировки выбрать
⠀
Обязательно нужно сочетать упражнения силовой и аэробной активности.
⠀
Старше 45 лет — вам доступны практически все тренировки средней и низкой интенсивности.
⠀
Старше 50 лет — идеальным набором будет скандинавская ходьба и упражнения с небольшими отягощениями и весом собственного тела.
⠀
Старше 55 лет — оздоровительное плавание, скандинавская ходьба, легкие силовые упражнения.
⠀
Старше 60 лет — оздоровительное плавание, статические упражнения, скандинавская ходьба, пешие активные прогулки.