Валідація емоцій — спосіб приймати свої почуття чи почуття ото | Spartak Subbota

Валідація емоцій — спосіб приймати свої почуття чи почуття оточуючих та не означає згоду або схвалення. 
Валідація — це визнання та прийняття думок, емоцій та вчинків, передбачає прояв співпереживання та поваги до почуттів.
Валідація емоцій має вирішальне значення для побудови довіри, розвитку здорових стосунків і сприяння емоційному благополуччю. Коли хтось відчуває, що його розуміють і приймають у своєму емоційному стані, це може допомогти зменшити почуття ізоляції, сорому.

Коли людина приймає свої почуття чи почуття оточуючих в неосудливий спосіб, дозволяє бути поруч і досліджує з цікавістю та відкритістю, то їй легше знайти корисні та ефективні рішення та подбати про себе. Важливо назвати і визнавати емоції, які відчуваються зараз, навіть якщо вони не подобаються. Прийняття смутку чи спостереження за радістю — це важливий етап на шляху до валідації емоцій. Необхідно доброзичливо досліджувати свої почуття та, замість осуду та самокритики, приймати навіть найскладніші переживання. Тільки тоді людина зможе дати собі чи іншим можливість відчувати себе зрозумілим, цінним та прийнятим.

Тож, декілька способів, які допоможуть прийняти емоції:

Активне слухання. Приділяти повну увагу людині, що говорить, підтримувати зоровий контакт і використовувати вербальні та невербальні сигнали, щоб продемонструвати розуміння та уважність.
Прагнення зрозуміти. Узагальнено назвати почуття, які зараз відчуває співрозмовник. Важливо постаратися уникнути інтонацій, що критикують, і показати, що справжня мета — правильно зрозуміти досвід іншої людини. Також, цей спосіб допомагає розібратися у своїх думках та відокремити емоції від суджень.
Читання думок. Це вміння будувати припущення про почуття та думки інших людей. Іноді не виходить зрозуміти, що саме людина відчуває, адже у всіх різний рівень здатності розрізняти свої почуття. 
Підтвердження досвіду. Необхідно дати людині зрозуміти, що це нормально відчувати те, що вона відчуває, і що її емоції є нормальними.
Співпереживання. Достатньо поставити себе на місце іншої людини та уявити, як вона може почуватися в певній ситуації. Важливо висловлювати співчуття та розуміння.
Щирість. Почуття спільності переживань приносить велике полегшення у складних ситуаціях. Виявлене розуміння до співрозмовника на дуже глибокому рівні, наприклад, якщо був схожий досвід, допоможе людині прийняти її стан.