​​#Спорт #инфо #здоровье Метаболизм ( обмен веществ)- процесс | Здоровье❤️Спорт🏈

​​#Спорт #инфо #здоровье

Метаболизм ( обмен веществ)- процесс превращения еды в энергию =>
Скорость метаболизма у каждого индивидуальна
и зависит от множества факторов:
возраст
вес
физические активность
гормональный фон
наследственность
Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигается, и соответственно наоборот
А есть ли способы ускорить этот самый метаболизм?
Есть, и много!
Самые основные и несложные:
физическая активность
Даже самые простые виды активности (прогулки, работа по дому, подъем по лестнице) довольно хорошо ускоряют метаболизм
Далее спорт, особенно силовые тренировки
Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма: мышечная масса (в отличие от жировой) увеличивает количество калорий, которые сжигаются даже в состоянии покоя.
Силовые тренировки стимулируют рост мышечной массы, ускоряется метаболизм.
Высыпайтесь
Проводившиеся медицинские исследования показали, что регулярный недосып снижает уровень метаболизма в среднем на 10%. А вот аппетит напротив увеличивает, при таком раскладе риски поправиться очень высоки!
Ешьте
Люди начинающие мало есть в надежде на снижение веса, очень расстраиваются, когда вес в лучшем случае никуда не уходит, а в худшем даже увеличивается.
Ограничение калорий приводит к снижению метаболизма, это называется метаболическая адаптация. Такой способ организма защищать себя от голода и смерти. Это природа, так что не морите себя голодом: это небезопасно и часто бесполезно.
Пейте воду
Ну и конечно, это наш жиросжигатель и Карнитин обладает таким действием.