Sport Nation | Спорт та мотивація

2022-03-01 15:06:53 Спасибо вам за "помощь", русский мир
А если серьёзно...
Шестой день бомбят - наш любимый украинский город Харьков.
Подъем не по будильнику - по первому взрыву.
Завтрак - что осталось в холодильнике, далеко не правильное питание.
На работу - не делать людей лучше и сильнее, а ехать помогать раненным и обороне, помогать людям в убежищах.
Грады, бомбы, смерчи по нашему городу. В таких реалиях живёт сейчас вся Украина, спасибо вашему диктатору, россияне - "братский народ"
Много боли. Но ничего, мы выстоим - это наша земля.
Душу й тіло ми положим за нашу свободу Відкрити / Коментувати

2022-02-07 12:53:23 И так пару слов, за такое явление в тренировках, как - "стретчинг"
Зачем оно нужно и чем его закусывать?
Подробнее в этой статье

Читать 5 минут... Відкрити / Коментувати

2022-01-10 13:01:06 Вы вроде и начали ходить в зал и кое как составили рацион питания, режим наладили, но вес стоит и опускаются руки?

5 причин по которым ты не скидываешь лишнее



Время чтения 7 минут Відкрити / Коментувати

2021-12-31 18:21:42 Дорогие друзья! Уже совсем не за горами, самый волшебный, самый семейный праздник- Новый Год
Этот год был не простым. Думаю каждый столкнулся с массой задач и трудностью их решений. Важно помнить, что преодоление испытаний делает нас сильнее и умнее) В уходящем году, хочу пожелать закрыть долги, дедлайны и уделить время самому главному - семье! А так же наметить цели и желания на 2022 год во всех сферах вашей жизни!
Ну а в Новом Году от чистого сердца желаю, в первую очередь, здоровья вам и вашим близким, положительных эмоций, исполнения желаний, и конечно же только хороших событий в пути спорта и саморазвития
Вернёмся в следующем году и уверяю вас он будет прорывным!
Всем Сказочного Нового Года! Відкрити / Коментувати

2021-11-07 11:00:26 ​​Завершаем выходные
максимальной пользой, в этот раз поговорим о "помощниках" наших суставов

​​Биологические добавки, способствующие укреплению позвоночника и суставов.

Есть 3 основные биологические добавки: глюкозамин, хондроитинсульфат и коллаген.

Коллаген является структурным строительным элементом хрящевой ткани, обеспечивающий её плотность и эластичность.

Он содержится в мясе, печени, хрящевой и костной ткани, в продуктах животного происхождения.

Глюкозамин действует на клетку - хондрациты и активирует процессы в ней, эти клетки более эффективно начинают работать внутри хрящевой ткани и выделять протеогликан - основное вещество хрящевой ткани, которое задерживает воду. Они наиболее активно начинают синтезировать коллагеновые волокна. Для этого необходимо наличие коллагена.

Хондроитинсульфат действует на протеогликаны и улучшает их свойство захватывать воду. Основное свойство хрящевой ткани основано на задержке воды. Эти добавки не вредят и не имеют никакой токсичности. Важно чтобы в питании было достаточно продуктов животного происхождения.

Глюкозамин с хондроитинсульфатом в основной своей массе содержат продукты животного происхождения.

Витамины.

Основные витамины, которые улучшают регенеративные способности организма к восстановлению это аскорбиновая кислота, витамин С и жирорастворимый витамины, такие как Е и D. Они в своей совокупности активируют обмен веществ, регенерацию, усиливают иммунные процессы и помогают быстрее восстанавливаться нарушенным тканям.

Самое большое содержание витамина С в чёрной смородине, она на первом месте, и шиповнике, а также во всех фруктах, мясе, печени. По содержанию жирорастворимых витаминов: Е - источники растительных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и другие; D - рыба, печень, продукты животного происхождения.

Полезные жиры Омега3.

Это полиненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимый комплекс витаминов, в том числе производный эргокальциферол и соответственно Витамина D. Эти вещества активируют обмен веществ и положительно сказываются на здоровье и восстановлении соединительной ткани, костей и суставов.

Большое количество исследований, проводящихся последние годы, все чаще доказывают необходимость включения рыбьего жира в практику терапии совершенно разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, говорится о влиянии Омега-3 на уменьшение воспалительного процесса в соединительной ткани.

Содержится преимущественно в рыбе, мясе.

Сделаем выводы:
Совсем не обязательно все эти хондропротекторы, витамины и т.д держать в голове. Большое "НО" - базовое понятие должно быть
Своим подопечным я всегда повторяю "единственный кто вас поддерживает в этой жизни с рождения и до смерти - ваш позвоночник"
Пользуйтесь Відкрити / Коментувати

2021-10-11 10:00:28 Какой же реальный потенциал роста мышц у женщин?

У женщин в 15 раз меньше тестостерона чем у мужчин и это чудо, если получится нарастить хоть немножко мышц. Хотя кол-во тестостерона действительно очень сильно отличается, исследования показывают, что женщины набирают не меньше мышц чем мужчины в результате тренировок. На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы. И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировки и еды, как и мужчины. На самом деле, одно исследование показало, что при том же кол-ве мышечной массы у женщин образуется больше мышечного белка чем у мужчин.

Согласно исследованиям мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской. Исследуемыми видами были тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:
Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.
Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали громадный прогресс в силовых. А что подразумевается, когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже?
Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин. Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Среди конкретных людей больше тестостерона означает большую мышечную массу. Тут без вариантов. Однако если сравнивать между полами, то отношение становится не таким чётким.

Как такое может быть? Тестостерон по разному действует на мужчин и женщин. Эксперименты на животных показали, почему тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин. Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков, а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше. Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.

Как тестостерон не является "великим спасителем", так и эстроген не становится "плохим парнем". Многие люди, даже женщины, клеймят эстроген как зло, делающее тебя залитым и все остальные плохие штуки. Полная ерунда. Эстроген весьма позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

Эстроген помогает в восстановлении мышц.
Эстроген обладает антикатаболической активностью и помогает избежать потери мышц.
Эстроген защищает связки кости и сухожилия от травм.

И это не какие то единичные неправильные исследования которые указаны только что бы подтвердить мою точку зрения. Сотни исследований демонстрируют анаболический эффект эстрогена. Эстроген также имеет решающее значение для вашего здоровья, но это уже другая тема.

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена чем мужчины, это даёт им определённые преимущества. Женщины не так быстро устают и быстрее восстанавливаются.

Так почему же всё таки женщины не раскрывают свой потенциал?

Итак, как мы уже убедились выше, потенциал набора мышечной массы у женщин не уступает мужскому. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?
- Мало женщин в спорте. Даже на уровне участия в Олимпиаде женщин участниц меньше. Даже в исследованиях на 50% меньше участниц женского пола.
- Даже если женщина и попадает в спортзал, большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.
Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования.
- Если женщина много жмёт, она воспринимается как чудо чудное, диво дивное, и выход из свое социальной "слабой" роли. Часто женщины в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес.

Источник: https://mennohenselmans.com/natural-muscular-potential-women Відкрити / Коментувати

2021-09-20 10:00:54 ​​НАЧНЁМ ГОВОРИТЬ О ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЦИКЛОВ
СТРОИТЕЛЬСТВО ТЕЛА ПО ВЕЙДЕРУ. ОСНОВНОЕ
(Нет не по тому Вейдеру )

Это как раз таки основные правила, по которым работали и продолжают работать тысячи и сотни тысяч бодибилдеров во всем мире. Большинство тренеров тренажерного зала читали, или хотя бы слышал о существовании книги Вейдера "Система строительства тела". Кстати тот самый Арни улучшил эту книгу, добавив свой уникальный опыт и выпустил свой бестселлер.

Чем же так знаменита Система Вейдера? В первую очередь своими принципами и циклами, придерживаясь которых большинство тренирующихся смогут достичь поставленной цели и показать хороший, а может быть и идеальный результат. Об этом ниже

Блок принципов, которые помогут спланировать тренировочный цикл
Блок принципов для организации каждого упражнения на тренировке
Блок принципов, которые помогут эти упражнения выполнить

Когда вы тренируетесь, о чём вы думаете?
Вы будете расти (тот самый принцип сверхкомпенсации)
Вы тренируетесь и будете тренироваться систематично
Силовые тренировки всегда эффективны (принцип специфичности)

В описаниях почти всех систем встречается понятие "Принцип инстинктивной нагрузки", помните об этом и не сбрасывайте такое со счетов во время тренировок. Если у вас нет сил и настроения тренироваться, это значит не всегда отсутствие силы воли, как многие привыкли думать и переступать через себя. Вполне вероятно, что ваша эндокринная система посылает вам сообщение, что ей нужно время на восстановление и это нормально.

И вот здесь как раз и вступает понятие правильное построения плана тренировок

Идём дальше по теме?) Відкрити / Коментувати

2021-08-28 10:00:17 ​​РОЛЬ МАГНИЯ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ
И так со стрессом кое как разобрались, погорим теперь о интересном микроэлементе (кстати недавно поднял свои записи приёмов и заметил, как сильно влияет уровень потребления магния на нашу производительность и усталость)

Магний имеет важное значение для здоровья, т.к. он участвует в более чем в 300 биохимических реакций организма.
В чем же заключается польза магния? Магний - благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах. Ведь именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, стрессы, депрессии. Магний борется с усталостью, предотвращает головную боль; способствует здоровью зубов; предотвращает отложению камней в почках.

Вы легко можете заметить, что у вас понижен именно уровень магния по этим признакам:
Судороги, зуд, покалывания(особенно в тренировках)
Быстрая утомляемость
Потеря производительности
Бессонница, раздражительность
Как же повысить уровень магния в организме и недопустить его дефицит

Необходимо включить в свой рацион такие продукты, как:
орехи - это кешью, кедровый орех, миндаль. Меньше магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;
также богаты магнием - гречка, ячневая каша, горох, фасоль, горчица;
капуста белокочанная;
яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы.
незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке.
а также магний содержится в креветках, карпе

Для самых ленивых, магний (чаще всего в комплексе с кальцием) продаётся в обычной аптеке в форме БАДа, пробуйте и улучшайтесь Відкрити / Коментувати

2021-08-09 10:00:29 ​​СНИЖАЕМ КОРТИЗОЛ УБИВАЕМ СТРЕСС
И так в прошлый раз мы разобрали как влияет стресс на уровень жизни и тренировки, но есть же способы снизить так скажем "эффект" , разберёмся
Уменьшение количества вырабатываемого кортизола положительно сказывается на общем здоровье человека, он становится более расслабленным и спокойным, катаболические процессы замедляются.
Исследования показали, что впринципе меняя наши привычки и режим, можно не плохо добиться результата, основные шаги:
Сократите употребление напитков с высоким содержанием кофеина или перестаньте пить их вовсе. К ним относятся сладкая газированная вода, энергетические напитки и кофе. Употребление напитков с кофеином приводит к всплеску уровня кортизола.
Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанная пища, особенно простые углеводы и сахар приводят к резкому всплеску кортизола, а так же чрезмерное поедание сладостей в дальнейшем вызывает диабет и тревогу, оно вам надо?)
Пейте достаточно воды. В одном исследовании было обнаружено, что даже если вашему организму не хватит полу-литра жидкости, он может ответить выбросом кортизола. 
Обезвоживание это такой себе порочный круг: стресс вызывает обезвоживание, а обезвоживание вызывает стресс. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень кортизола на должном уровне.
Употребляйте больше рыбьего жира. По словам врачей, употребление 2 грамм рыбьего жира в день понижает уровень кортизола в организме, если не любите добавки, добавьте в рацион рыбу
Чтобы нормализовать уровень кортизола, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Кроме того, нормализация сна способствует снижению уровня стресса. Когда человек высыпается, он остается более спокойным на протяжении дня, при этом уровень кортизола остается на низком уровне, (про сон можете отдельно посмотреть материал на канале от 27 ноября)
Попробуйте медитировать. Медитации активизируют блуждающий нерв, который, кроме всего прочего, отвечает за отклик вашего организма на низкий уровень кортизола. Техники медитации бывают самыми разными — это могут быть как глубокие вдохи и выдохи, так и визуализация умиротворяющего места. Лучше всего медитировать в течение 30 минут в день, три-четыре раза в неделю. Уже после первой медитации вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.

Основные шаги мы разобрали, остается добавить это в практику и помните, лучший способ понизить уровень стресса - это его избежать, если часто стрессуете , понаблюдайте осознанно за собой в течении дня, возможно есть определённые тригеры, от которых нужно отказаться
Будьте здоровы
#стресс #sportnation Відкрити / Коментувати

2021-07-29 15:30:01 ​​Многие знают, что если постоянно стрессовать, то особого результата в занятие спортом не получишь, да это так, но есть так же другие факторы л которых нужно помнить, разберём сегодня небольшую подборку

​​ ​​Опасное влияние стресса на организм.

Для поддержания организма здоровым разумно укреплять позвоночник и суставы, грамотно питаться, физически укрепляться, следить за осанкой, восстанавливаться в круговороте жизненной активности, исключать стрессы.

О влиянии стресса на организм многие обычно не задумываются всерьёз. Разумно ли это?

Некоторые последствия длительного стрессового состояния:
Учащённое дыхание. Может возникать головокружение, одышка, потеря сознания;
Повышение кровяного давления на постоянной основе приведёт к гипертонии;
Нарушается работа пищеварительной системы (верное питание не поможет);
Повышается сахар в крови, что может спровоцировать развитие сахарного диабета;
Нарушаются функции головного мозга. Нам становится труднее рассуждать и анализировать, поэтому можно попрощаться с критическим мышлением и творческими способностями;
Растёт уровень адреналина и кортизола, эти гормоны вводят организм в состояние истощения на постоянной основе: гипертонус мышц (напряжение и появление болей в мышцах), хроническое ощущение усталости, ухудшение качества сна, паранойя, агрессия;
Нарушается работа иммунной системы. Растёт восприимчивость к болезням;
Замедление процесса регенерации клеток ведёт к преждевременному старению;
Нарушения в работе организма могут стать причиной снижения либидо и импотенции.

Испытывая стресс человек живёт в состоянии напряжения, истощая свои ресурсы, вносит дисбаланс в работу гормональной и других систем организма. Все это наносит нам долгосрочный ущерб.

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Меняйте образ жизни, больше отдыхайте, найдите хобби по душе и посвящайте больше времени вещам, которые возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение. Проанализируйте себя, найдите проблему, которая приводит вас в состояние стресса, ищите способы по изменению ситуации и реализуйте их.организм.
В следующих постах разберём: как же снизить уровень кортизола и соответственно убрать стресс Відкрити / Коментувати