Пост для украинских мам, которые сейчас в остались с детьми в | ❤️ Танец отношений ❤️

Пост для украинских мам, которые сейчас в остались с детьми в относительной безопасности.

Вас может сейчас эмоционально кидать в очень разные состояния, с детьми - особенно сложно, все рамки и границы поплыли, сил удерживать их - нет, периодами накрывает чувство вины, местами - злость и отчаяние, много тревоги, боли и океан неопределенности…

Вы точно не одни сейчас в этом. Тысячи украинок переживают сейчас то же самое .

На далекую перспективу строить планы сейчас вообще невозможно. Наше тело и психика у многих даже ту реальность, что происходит, принять не может. Но мы, пока живы, врожденными внутренними силами движемся к выживанию, к витальности.

Большинство наших реакций, смена состояний (от отчаяния до надежды, от ступора до хаотичной активности) - это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. Поэтому, я очень-очень прошу, не добивайте себя сверху упреками и ожиданием, что вы прям должны справляться с детьми (контейнировать, играть, поддерживать, быть спокойной, кормить здоровой едой, не перебарщивать с гаджетами и т.д.). Это объективно очень сложно сейчас. Очень! Всем.

Дети тоже в стрессе сейчас и пытаются справляются доступными им способами. И у них у многих сейчас происходит уход в гаджеты от реальности, поддержание серотонина сладким, противление, частые слёзы или агрессия, реактивность реакций и т.д.

Мы не сможем им помочь, если в добавок к своему процессу горевания внутреннему ещё сверху будем забирать у себя силы чувством вины за то, что не справляемся. РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ НЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СЕГОДНЯ. Пообещайте себе завтра быть лучшей мамой, а сегодня концентрируйтесь на поддержке себя. Вам нужно хотя бы чуууточку накопить сил себе, чтобы передать их деткам потом .

Что делать для себя можно?

- попробовать четко для себя выделить время, когда я буду мониторить новости, когда я буду тревожиться и переживать. Не постоянно перманентно, а, например, два раза в день - утром и вечером. Можно прям по будильнику пол часа-час. Прозвенел - отложила телефон, закрыла дверь в тревоги и вышла в здесь и сейчас;

- а здесь и сейчас происходят простые бытовые дела: чистить зубы, готовить, убирать, сходить в душ, позвонить подруге, идеально будет, если на улицу выйти можно с детьми и послушать/понюхать/рассмотреть что там происходит;

- вспомнить про тело своё: потянуться, потопать, размять шею, обратить внимание на плечи (поднять к ушам, напрягая, и опустить их, расслабляя, несколько раз);

- вспомнить что ты любила может быть, кушать, нюхать (кофе, листик на дереве), делать (читать, шить, учиться, рисовать), ощущать наощупь (ткань, кошка, волосы ребёнка и др.), слушать (музыка, птицы, тишина и т.д.), петь (вообще отдельная полезная практика) - возможно ли что-то из этого прямо сейчас получить?

- подумать кто тебя умел поддержать, вдохновить, наполнить. Если возможно - поговорить с этим человеком, если нет - представить разговор с ним. Что бы он тебе сейчас сказал, как бы поддержал?

- помечтать о том, что ты сделаешь первым делом, когда война закончится?

- молиться ;

- спать (где можно и когда можно);

- … дополняйте список


Все будет . Будет и дом, и мир, и Украина, и беззаботный смех наших детей