КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ В ЙОГЕ Человек делает вдох и выдох нео | Yoginya🌿
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ В ЙОГЕ
Человек делает вдох и выдох неосознанно, поэтому зачастую дыхание носит поверхностный характер, что негативно сказывается на состоянии организма.
В йогической культуре дыхание играет большую роль, поскольку вместе с воздухом человек черпает прану — жизненную энергию.
Это нематериальный эфир, который приходит на землю из Космоса и дарит жизнь растениям, животным и людям.
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ
По заветам Патанджали прежде чем приступать к практике пранаямы, нужно изучить основные техники, по которым осуществляется цикл вдох-выдох:
1. Верхнее или ключичное.
Вдох происходит при напряжении мышц плечей, ключицы поднимаются вверх, впуская немного воздуха. Живот и диафрагма при этом остаются неподвижными. Такая техника считается очень энергозатратной и малоэффективной.
Часто такое дыхание можно наблюдать во время практики перевернутых асан, например халасаны.
2. Среднее или реберное.
За счет напряжения мышц грудного отдела происходит расширение диафрагмы, и воздух попадает в легкие. Мышцы расслабляются — происходит выдох.
Брюшные мышцы все время
остаются расслабленными. При такой технике вентилируется верхний отдел легких. Такое дыхание также не считается полноценным и полезным, оно уместно при выполнении асан, которые предполагают удержание уддияна бандхи, например адхо мукха шванасана.
3. Нижнее или брюшное.
Методика выполнения вдоха: диафрагмальные мышцы напрягаются и раскрываются по направлению вниз, ребра надавливают на внешнюю стенку брюшной полости и выталкивают ее вперед.
При выдохе мышцы диафрагмы расслабляются, ребра закрываются, воздух выталкивается из легких. Эта техника способствует хорошей вентиляции нижних отделов легких, если их не задействовать, то там скапливается слизь, застоявшийся, «отработанный» воздух.
Цикл дыхания выполненный по этой методике насыщает кислородом органы брюшной полости, желудочно-кишечный тракт. Такую технику целесообразно применять при практике сарвангасаны.
4. Полное йоговское дыхание.
Эта техника сочетает в себе все три вида. Такой цикл дыхания считается самым эффективным и гармоничным.
Применяя в последовательности 3 техники, мы раскрываем легкие и поставляем в организм максимальное количество кислорода.
