Анастасія Михайленко

2022-06-11 10:50:28 Відкрити / Коментувати

2022-06-10 10:03:12 Практика

Добрий ранок! Сьогодні ми будемо працювати з ресурсами

Як ви наповнюєтесь? Машина без бензину не поїде, телефон виключається, якщо його не заряджати. Наша внутрішня батарейка має поповнюватися.

Проаналізуйте, що є вашими ресурсами? Можливо у вас є хобі, яке вас наповнює? Або ви раніше після важкого дня розслаблялися у ванній? Можливо час зробити манікюр?

Складіть невеликий список ваших ресурсів і заплануйте як ви будете його реалізовувати. Добре, якщо щось ви можете зробити вже сьогодні.

Загалом робота з ресурсами - це наше піклування про себе. Тому слідкуйте аби ваша внутрішня батарейка завжди була достатньо заряджена

Ми є Україна Відкрити / Коментувати

2022-06-10 10:03:05 Відкрити / Коментувати

2022-06-09 11:17:35 Практика

Сьогодні ми будемо працювати з ритуалами та зробимо медитацію

Ритуали - це знайомий дня нас набір дій, який виступає якорем. Наприклад, кожного ранку ви робите зарядку і після цього покращується настрій, або йдете в улюблену кавʼярню випити каву перед роботою. Зараз ті рутинні можливо нудні буденні ваші справи стали ритуалами спокою, "довоєнного" стану. Мені клієнтка розповідала, що раніше вона ненавиділа прибирати, але зараз, це єдине що її відволікає.

Подумайте, які такі рутинні речі, які були частиною вашого життя, можуть сьогодні стати ритуалом?
Можливо це кава зранку, чи прогулянки парком у вихідний, доглядові процедури, косметолог, приготування їжі, навчання.

Свідомо практикуйте ритуали, заплануйте хоча б 1 ритуал вже на сьогодні. Одночасно з ритуалами можна робити техніку "Тут і зараз".

Внизу також залишу запис, як робити дихальну медитацію. Ця медитація гарна тим, що ви можете робити її навіть серед інших людей, у транспорті, на вулиці, під час роботи.

Діліться результатами вашої роботи над собою в інстаграмі , відмічаючи мене @anastasiia.mykhailenko (https://www.instagram.com/anastasiia.mykhailenko/) і телеграм-канал https://t.me/amykhailenko .

Україна переможе ! Відкрити / Коментувати

2022-06-09 11:11:33 Відкрити / Коментувати

2022-06-08 10:07:36 Практика:

Сьогодні ми будемо робити техніку "Тут і зараз"

Поставте на телефоні таймер на 5 хвилин. Протягом цього часу будьте сфокусовані тільки на тому, що тут і зараз.

Питайте себе, що я бачу? - Наприклад я зараз у своєму кабінеті і бачу квіти, ноут, чашку кави, комод, ручку, стіл , ножиці, записник з нотатками, ...

А що я зараз чую? Чую як бʼю по клавіатурі, шум нагорі в кімнаті Марка, Марк плаче, двері, хтось відкрив воду, щось гукнув сусід... і час від часу тишу (тишу теж можна слухати)

А що я зараз відчуваю (це про відчуття в тілі)? Я відчуваю, як я сиджу на стільці, клавіатуру, і край стола давить на руку, гарячу каву в руці, а потім вона аж трохи обпікає рот і горло ... Ось тут важливо відчути яке тіло важке, і зʼєднатися з усіма вашими відчуттями в тілі, може у вас шию тягне, чи спину, можливо ви відчуєте резинку на волоссі, яка стягує його, тощо.

Протягом 5ти хвилин ви внутрішньо ставите собі ці три запитання і думками концентруєтесь лише на відповідях, відкидаючи все зайве. Ви рухаєтесь по колу знову і знову, поки не вийде час, відповіді можуть повторюватися, а можуть ні.

Я рекомендую зробити цю техніку мінімум 5 разів.

Діліться результатами вашої роботи над собою в інстаграмі , відмічаючи мене @anastasiia.mykhailenko (https://www.instagram.com/anastasiia.mykhailenko/) і телеграм-канал https://t.me/amykhailenko .

Все буде Україна ! Відкрити / Коментувати