Bestbodyblog

2022-01-25 18:06:00 ​​ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА. ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/ Відкрити / Коментувати

2022-01-25 11:10:00 ​​А, НАМ ОКАЗЫВАЕТСЯ ЛГАЛИ, ИЛИ МИФЫ О ТЕСТОСТЕРОНЕ
#бодибилдинг #тестостерон #мужскоездоровье
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки.

Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, его еще называют “гормоном победы”.

Читать также, Строго По Циклам | Программа На Массу, Которая Работает

Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов. По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.

Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.

Мифы о тестостероне

Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Читать также, Тестостерон После 40 | Что Стоит Знать?

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?

Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.

Что приводит к падению тестостерона?

К снижению уровня тестостерона в крови приводит: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.

Как повысить уровень тестостерона?

Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт лучше всего способствует повышению тестостерона.

Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.

Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых |Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть

Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР: соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,

1. питаться достаточным количеством натурального (!) белка,

2. избегать стрессов, и перетренированности в том числе,

3. регулярно тренироваться с полноценным восстановлением,

4. избегать приема алкоголя, особенно пива

Помимо этих простых правил, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д. Відкрити / Коментувати

2022-01-24 18:06:00 ​​КРЕАТИН | ЛУЧШАЯ ДОБАВКА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ СО СКИДКОЙ 35%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Creatine Monohydrate Elite - важный элемент в комплексе добавок для набора массы от известного британского производителя «MyProtein».

КОМУ СТОИТ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Применение креатина моногидрата безопасно и оправдано для ускоренного наращивания сухой мышечной ткани, увеличения силовых показателей, для любых спортивных и эстетических достижений в строительстве красивого тела.

Эта добавка сокращает восстановительный период, улучшает адаптацию и переносимость предельных нагрузок за счёт разгона метаболизма: интенсифицирует синтез и повышает уровень АТФ, что необходимо для работы мышц при интенсивном сокращении.

Среди потребителей сложилось мнение о Creatine Monohydrate марки "MyProtein" как одном из лучших в своей нише.

Добавка в рекомендуемой дозировке не токсична, не вызывает непредусмотренных аллергических и других реакций (химически, предлагаемый креатин аналогичен входящему в состав животного мяса). Выпускается в различных вкусовых вариантах, на ваш выбор аромат персика-манго, вишнёвого лимонада, кислой малины, тропических фруктов, ягодной смеси и нейтральный (не включающий в себя ароматизатор продукт).

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕАТИНА MyProtein:

1. разгоняет метаболизм, увеличивает концентрацию АТФ, способствует синтезу белков;
2. обеспечивает ощущение бодрости во время тренировки;
3. способствует увеличению силовых показателей, усиливает тренировочный драйв.
4. дает возможность тренироваться чаще, интенсивнее и жестче.

Креатин от MyProtein – это простая, дешевая и реально рабочая спортивная добавка для развития силы и роста мышечной массы. Для тех, кто хочет стать больше, но не готов на использование «химии», креатин станет лучшим помощником.

ЗАКАЗАТЬ КРЕАТИН СО СКИДКОЙ 35% https://fas.st/3ESU1c Відкрити / Коментувати

2022-01-24 11:10:00 ​​ЕСЛИ ПЛЕЧИ НЕ РАСТУТ…
#бодибилдинг #тренировка
Одностороння разводка с гантелями – это необычное, но очень эффективное упражнение для средней дельты. Особенно, если делать его с наклоном корпуса. Так можно не только быстрее накачать средний пучок, но и добавить дельтам шаровидности и рельефа. Про нестандартное упражнение на плечи и про две его еще более эксклюзивные версии, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/mahi-s-gantelyu-odnoj-rukoj/ Відкрити / Коментувати

2022-01-22 18:06:00 ​​КАЧАЕМ МЫШЦЫ ДРОП-СЕТАМИ ИЛИ СТРИПТИЗ В БОДИБИЛДИНГЕ
#бодибилдинг #упражнения
Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – может быть многовато. Заставить мышцы расти можно и одним сетом. Но не обычным, а дроп-сетом. Это реальный способ заступить за грань возможного и сделать больше, не взирая на мышечный отказ. В чём польза дроп-сетов для набора массы, какие они бывают, и как выполнять дроп-сеты правильно, и пойдёт речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/drop-set-na-massu-ili-metod-striptiza-v-bodibildinge/ Відкрити / Коментувати

2022-01-21 18:06:00 ​​12 ЛУЧШИХ СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ РУК
#тренировка #бицепс #bodybuilding
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшся в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/ Відкрити / Коментувати

2022-01-21 11:10:00 КАК РЕАЛЬНО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА?
#бодибилдинг #похудение #качатьпресс
Образ жизни современного человека вынуждает употреблять быстро усваиваемую сытную еду, приготовление которой не занимает много времени.

Это одна из самых распространенной причины висящего живота – абдоминального ожирения – излишнего подкожного жира и избытка висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов. Кстати, алкоголь, так же, как и богатая жирами еда, влияет на размеры живота.

Помимо этого, причиной возникновения живота может быть ослабление или даже растяжение мышц брюшного пресса, увеличение органов брюшной полости и такие заболевания как рахит, повышение уровня кортизола, сахарный диабет 2 типа и инсулиновая резистентность.

Почему нельзя убрать жир с живота локально?

Хотя бы раз в жизни мы сталкивались с препаратами, создатели которых обещают в один миг избавить от жира на животе или талии. Про них я писал в статье: «Эффективные Жиросжигатели | Побочные Эффекты, Как Принимать». Правда, они ни хрена не работают, это чистой воды ложь, ибо локальное избавление от жира, то есть уничтожение жировых отложений в одном конкретном месте всего лишь выдумка, не имеющая никакого отношения к реальности.

Окисление жировой ткани регулируется стрессовыми гормонами, путешествующими по всей нашей кровеносной системе. Никакое количество повторов скручиваний на пресс, никакая диета не в силах избавить от жировых отложений в определенной локальной точке. Процессы похудения запускаются одновременно и равномерно по всему телу. Просто в разных местах жир «сгорает» с разной скоростью. Как же тогда убрать живот и бока? Рассказываю…

Шаг 1. Меняем питание

Первым делом обращаем внимание на свой ежедневный рацион. Ни в коем случае не начинаем борьбу с лишним весом посредством жестких диет. Ведь в таком случае, несмотря на все мучения, риск сорваться и наесться «от пуза» крайне велик.

Плавное изменение вашего меню в пользу увеличения в нем количества свежих зелёных овощей (особенно, семейства крестоцветных), богатых клетчаткой, и уменьшения в рационе доли продуктов с высоким содержанием вредных жиров и углеводов, позволит безболезненно и даже с удовольствием распрощаться с излишками жира на боках и животе.

Прелесть первого шага в том, что начать худеть можно лишь заменив продукты с высоким гликемическим индексом на более низкий. Как это сделать читайте в статье: «Как Похудеть, Не Считая Калорий»

Шаг 2. Высчитываем дефицит калорий

Существует формула, согласно которой 1 кг жира равен 9 000 ккал. Исходя из желания похудеть за неделю на 1 кг и имеющихся расчетов, необходимо создать дефицит в размере 9 тыс. калорий на предстоящую неделю. А это значит, что потребуется ежедневно производить учет потребляемых или планируемых к употреблению калорий.

Крайне важно рассчитывать какие именно продукты будут присутствовать в рационе сегодня, завтра и даже послезавтра. Только так вы сможете держать потерю веса под личным контролем и четко понимать соблюден необходимый дефицит калорий или нет.

Шаг 3. Добавляем физические упражнения

В своей статье «Как Убрать Жир С Низа Живота» я привел сразу 4 комплекса тренировок для похудения на талии, поэтому не стану на этом моменте останавливаться. Скажу лишь, что для повышения плотности абдоминальной области живота физические упражнения должны стать обязательным ингредиентами.

Выполняя подходящую конкретно вам программу тренировок, можно не только улучшить кровообращение, повысить силовые показатели и выносливость, но и благодаря высокому расходу энергии ускорить метаболизм, что в свою очередь приводит к такому желанному сжиганию ненужных нам жиров.

Следуя этому плану, вполне реально сжечь этот устойчивый жир в боках, и победить висячий живот. Відкрити / Коментувати

2022-01-20 18:06:00 ​​ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА СУХОЙ МАССЫ СО СКИДКОЙ 40%
#спортивноепитание #бодибилдинг
Weight Gainer Blend от Myprotein– высококалорийный гейнер для тех, кто желает быстро набрать массу. За счет сбалансированного состава и большого количества протеина в одной порции, он поможет наборе массы даже людям с худощавым телосложением.

Добавляя GAINER ОТ MYPROTEIN в свой рацион, вы получите более 361 ккал и 29 грамм чистого качественного белка на порцию. Если вы активно тренируетесь и при этом не можете набрать массу тела, пришло время повысить энергетический потенциал своей диеты и сделать шаг навстречу росту мышц.

Есть люди, которые считают, что главная добавка для набора массы – это протеин, но любой профессионал вам скажет, что именно углеводы являются ключом к гипертрофии мышц. Ибо пока организм не восстановит потраченные на тренировки запасы энергии, белковый синтез просто не начнется. Поэтому для увеличения массы тела гейнер важнее любого протеина. И дешевле.

Особенности гейнера WEIGHT GAINER

Только протеин высокого качества – изолят сывороточного и молочного белка. Длительное насыщение мускулов за счет «медленных» протеинов. Молотый овес и ячмень, включенные в состав добавки, насыщают гейнер пищевыми волокнами, улучшают пищеварение и повышают уровень усвоения протеина.

А, также являются полезными сложными углеводами, которые будут давать энергию в течение длительного времени. В производстве не используется искусственных красителей и ароматизаторов. Смесь Weight Gainer - реально работающая добавка для набора сухой мышечной массы!

ЗАКАЗАТ ГЕЙНЕР СО СКИДКОЙ 40% https://fas.st/cnEnsi Відкрити / Коментувати

2022-01-20 11:10:00 ​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ НА ШИРИНУ
#bodybuilding #бодибилдинг
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Поэтому о том, как сделать спину шире, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/ Відкрити / Коментувати

2022-01-19 18:06:00 ​​КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/ Відкрити / Коментувати