Bestbodyblog

2022-02-01 11:10:00 ​​КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВАТЬ ВМЕСТЕ?
#бодибилдинг #bestbodyblog
Любая тренировочная программа - это далеко не простой набор и последовательность упражнений. Каждое из них имеет свое место и предназначено для тренировки конкретной мышцы. В свою очередь, мышцы либо делятся по группам и тренируются в разные дни, либо нагружаются все вместе за одну тренировку. Как из этих вариантов лучше? Какие мышцы нужно совместно тренировать для набора массы, а какие для похудения? Ответы на эти вопросы, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kakie-myshtsy-trenirovat-vmeste/ Відкрити / Коментувати

2022-01-31 18:06:00 ​​СТЕРЕОТИПЫ ПОХУДЕНИЯ, ИЛИ ДОЛОЙ ЛИШНИЙ ВЕС!
#бодибилдинг #похудение
Это лишь на бумаге, похудение выглядит просто и незамысловато: низкожировая диета и утренние пробежки натощак с талией обмотанной целлофаном. А самое главное - тренировки каждый день и обязательно до седьмого пота. Вот тогда похудеешь. Нет, не похудеешь! Наоборот, борьба с лишними килограммами от такой схемы через пару недель притормозит. А затем и вовсе пойдет вспять. О дюжине, наиболее частых и обидных ошибках похудения, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/12-mifov-pohudeniya-i-odna-gromadnaya-lozh/ Відкрити / Коментувати

2022-01-31 11:10:00 ​​3 ЗАКОНА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ
#бодибилдинг #упражнения
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. Правда, делать это необходимо осторожно, ибо заполучить травму спины в тренажерном зале - проще простого. О трех правилах безопасной прокачки спины и пойдет речь в этой короткой статье.

Про рабочие веса в упражнениях

У многих сложилось впечатление, что чем больше вес в тяге штанги в наклоне они потянут – тем больше станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру!

Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта, я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами (в тяговых упражнениях со штангой) составляющими 65-75% от одноповторного максимума.

Ну, это усредненная цифра... Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса, от которых глаза на лоб вылезают на третьем повторении.

Про количество повторений

Еще хотелось бы оговориться о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее 8-10! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп, и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.

Но при этом стоит помнить, что широчайшие мышцы спины в отличии от иных участков, лучше реагируют на тренинг с большим числом (12-15) повторений. Если не можете сразу подтянуться на турнике такое количество раз, смело переходите в гравитрон и качайте спину в тренажере. Широчайшие скажут вам за это огромное спасибо.

Про читинг в упражнениях на спину

В своей книге "Набор Массы. Подробная Инструкция" я подробно остановился на прокачке спины, ибо ее развитие для многих посетителей тренажерных залов доставляет огромную трудность. Так, вот, я думаю, что спина - единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, ни при каких условиях.

Ибо это прямая дорога в кабинет доброго дяди-доктора. Небольшой читинг допустим разве что в силовых тренажерах. К чему я это вообще?

А к тому что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать. Они берут по 100-120 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь, и искривляясь очень причудливо… а эффекта от таких упражнений для спины с гулькин хрен.

Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.

Послесловие

Качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же, как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали! Відкрити / Коментувати

2022-01-29 17:31:26 ​​6 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
#бодибилдинг #тренировка #тренажерныйзал
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/ Відкрити / Коментувати

2022-01-28 18:06:00 ​​ТРИБУЛУС | НАТУРАЛЬНАЯ ДОБАВКА ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА
СКИДКА - 40%
#бодибилдинг #спортивноепитание #тестостерон
Средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа. Оказывает общетонизирующее действие и стимулирует некоторые функции половой системы.

У мужчин восстанавливает и улучшает либидо, удлиняет время эрекции. Стимулирует сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность.

Препараты на основе трибулуса используются спортсменами и бодибилдерам как стимуляторы набора массы, ибо тестостерон оказывает положительный эффект на рост мышечной ткани.

Как работает трибулус?

Якорцы стелющиеся содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин — он способствует усилению синтеза тестостерона.

Протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, является предшественником собственного тестостерона.

Дозировка

Суточная норма приема Трибулуса – от 500 до 1500 мг, что соответствует трем стандартным капсулам по 500 мг. Число капсул зависит от концентрации активных веществ.

При максимальном значении (90% сапонинов) пьют обычно 2-3 капсулы, если концентрация составляет 45-50%, число приемов доходит до 4-6. На дозировку влияет весовая категория спортсмена:

• при весе до 80 кг (женщины и мужчины) – 1000 мг/2 капсулы;
• при весе свыше 80 кг – 1500 мг/3 капсулы

Всем спортсменам независимо от пола и возраста знакомство с препаратом следует начинать с одной капсулы – при отсутствии побочных эффектов переходить к стандартной дозировке.

Преимущества Tribulus Terrestris от MyProtein

В каждой капсуле содержится 300 мг трибулуса и 95% сапонина — идеальный состав для повышения суточного потребления и поддержки спортивных стремлений. Кроме того, удобная форма приема в виде капсулы позволяет легко принимать эту пищевую добавку на ходу, каким бы загруженным ни был ваш график. А еще он прекрасно подходит тем, кто сидит на растительной диете.

Режим приема

Tribulus Terrestris, как и большинство пищевых добавок, лучше пить через полчаса после еды: после завтрака и перед сном. Третий прием – перед тренировкой за полчаса. Длительность приема – не больше 6 недель, после чего следует перерыв.

ЗАКАЗАТЬ ТРИБУЛУС СО СКИДКОЙ 40% https://fas.st/ukJj1 Відкрити / Коментувати

2022-01-28 11:21:04 ​​ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ
#бодибилдинг #набормассы
Есть такое старинное упражнение на грудь – жим штанги с пола. Простое, как рельс и такое же эффективное. Правда, не столько для набора массы грудных, сколько для развития силы трицепсов и передней дельты. Про то, как делать жим штанги лежа на полу и еще про два упражнения с пыльной полки бодибилдинга – жим с гантелями и французский жим с пола, читайте далее…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-lezha-na-polu-4-plyusa-i.../ Відкрити / Коментувати

2022-01-27 18:06:00 ​​ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА. ЗАЧЕМ ЕЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТУРНИК?
#бодибилдинг #упражнения #тренировка
Тяга вертикального блока к груди считается одним из основополагающих упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Ошибочно считается, хочу я добавить. Ибо как бы просто и легко не было выполнять это упражнение, но в деле создания широкой спины оно безнадёжно проигрывает обычным подтягиваниям на перекладине. Тем не менее, у тяги верхнего блока есть свои неоспоримые преимущества. Про то как, когда и зачем выполнять это упражнение, а также про его разновидности, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-verhnego-bloka-trenirovka-spiny-na-trenazhyorah/ Відкрити / Коментувати

2022-01-27 11:10:00 ​​КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, А НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?
#бодибилдинг #упражнения #качатьпресс
Китайский полицейский смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Круто? Не думаю. Натренированная мускулатура перестаёт реагировать на статические упражнения. А длительное время удержания планки запускает не процесс формирования красивого и здорового тела, а нарушения функционирования организма. Оно вам надо?

Как быть? Перестать слепо верить маркетинговым ходам и фитнес-моде, а прислушаться к результатам исследований и мнению авторитетного доктора Стюарт МакГилл, профессора биомеханики, специалиста по изучению позвоночника в университете Ватерлоо.

И что же он говорит? А говорит он то, что если делать статические упражнения с 10-секундными повторами, то это приведёт к нужной жёсткости мышц, влияющую на общую выносливость. Согласны же, что для стабилизации мышц спины намного важнее выносливость, нежели сила?

Примечание: когда я разрабатываю индивидуальные тренировочные программы, даю только дробную планку. Попробуйте и вы — 10 подходов планки с 10 секундами удержания и 3 секундами отдыха. Отличное завершение силовой тренировки, на мой взгляд. Пот течет, в глазах - темнеет, мышцы всего тела просто пищат от восторга. И, главное - никакого вредя для поясницы.

Чем полезна планка?

Планка — отличный вариант в комплексе других упражнений в борьбе с гиподинамией, которой мы, к сожалению, все подвержены в современном мире. И одно из лучших упражнений для тренировки дома. Если выполнять планку с умом, а именно дробно, то она заставляет работать большие группы мышц, увеличивая кровоснабжение тканей, напитывая органы кислородом.

Что происходит в планке?

Статика в планке задействует глубинные мышцы, включает в работу живот, руки, стопы, голени, торс, укрепляя поясничные, дельтовидные мышцы, мышцы спины, ягодиц, бицепсы и трицепсы.

Планка увеличивает выносливость, как отдельных групп мышц, так и всего тела в целом. Также дробная планка — профилактика проблем с позвоночником и подспорье в процессе сушки организма. Это крутейшее упражнение для мышц кора и повышение силового потенциала всего тела.

Противопоказания к планке:

Большой избыточный вес. Травмы позвоночника, кистевой туннельный синдром.Межпозвоночная грыжа. Обострение хронических заболеваний. Постоперационный период. Повышенное давление. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.Внутренние воспаления. Беременность и послеродовой период (лучше воздержаться).

Примечание: мнение о том, что наиболее опасными упражнениями являются упражнения со штангой - это миф. Получить растяжение и травму от упражнений со своим весом можно очень легко. Особенно, после 40.

Готовимся к планке

Помните! Положение рук, сведённых в мольбе, и опущенная шея — это неправильно.Ставим руки перед собой. Опускаем лопатки вниз. Пытаемся ладонями «разорвать» невидимую газету. И в таком же положении стоим в планке на полу.Делаем три глубоких выдоха. Появляется ощущение живота, которое обязательно должно присутствовать в планке. Активируем тазовое дно. Тогда и живот будет работать и мышцы глубокого блока.

Планка для начинающих

Планка на полу. Локти под плечами. Ладонями и стопами «разрываем» коврик. Естественные изгибы сохраняем. Смотрим чётко в пол. Дышим. Проверяем тазовое дно. Делаем три выдоха. Работает поперечная мышца, ягодицы. Помним про лопатки и спину. Стоим 10 секунд. Мягко опускаемся на колени. Через 3 секунды повторяем планку.

Планка для продвинутых

Сделаем вариант планки и для продвинутых. Планка на прямых руках. Ладонями «рвём пол». И начинаем ногами касаться пола. Помним про тазовое дно. Про сохранение естественных изгибов. Про дыхание. Десять секунд делаем, три секунды отдыхаем. Повторяем планку.

P.s. Надеюсь теперь планка перестанет быть для вас непонятным стоянием с нагрузкой на связки и суставы, и вы осознаете насколько важна правильная поддержка для мышц внутреннего блока. Відкрити / Коментувати

2022-01-26 18:06:00 ​​ПОЧЕМУ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ ЛУЧШЕ ЖИМА ШТАНГИ?
#bodybuilding #бодибилдинг
Именно, жим гантелей на плечи сидя считают лучшим базовым упражнением для дельтовидных мышц многие профессиональные бодибилдеры. С его помощью плечи можно «обрадовать» в большой амплитуде, а также тяжело нагрузить самый важный, средний пучок дельт. С точки зрения биомеханики, жим гантелей – это довольно простое движение, однако даже оно имеет свои тонкости выполнения. О том почему, гантели лучше штанги, как лучше делать это упражнение, стоя или сидя и трёх оригинальных версиях его выполнения, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-sidya-kachaem-plechi-pravilno/ Відкрити / Коментувати

2022-01-26 11:10:00 ​​ОМЕГА-3 | НАТУРАЛЬНЫЙ РЫБИЙ ЖИР СО СКИДКОЙ 45%
#спортивноепитание #ЗОЖ #бодибилдинг
Рыбий жир извлекается из тканей жирных рыб, таких как лосось, сельдь, палтус и скумбрия. Он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые считаются незаменимыми, потому что мы должны получать их из своего рациона — производить эти кислоты самостоятельно тело не может.

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, а также предотвращении воспалений. Рыбий жир особенно полезен для мужского здоровья из-за жирных кислот, которые он содержит и их положительного влияния на репродуктивную функцию.

Дефицит омега-3 связывают с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, артрита и расстройств настроения. Ниже перечислены семь доказанных положительных эффектов рыбьего жира для организма человека.

1. УЛУЧШЕНИЕ ЖИРОВОГО ОБМЕНА

Исследователи из Университета Киото в Японии обнаружили, что рыбий жир превращает у мышей клетки белого жира в клетки бурого, тем самым препятствуя ожирению подопытных животных.

В их исследовании добавки с рыбьим жиром стимулировали рецепторы в пищеварительном тракте, активировали симпатическую нервную систему и побуждали белые клетки-накопители метаболизировать жир у мышей. Те животные, кто ел пищу с рыбьим жиром, набирали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира, чем другие мыши.

Исследователи считают, что людям такие добавки также могут помочь уменьшить набор веса. Особенно в этом смысле рыбий жир полезен для мужчин после 50 лет.

2. УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА ПАМЯТИ

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «PLoS ONE», люди в возрасте от 18 до 25 лет, употреблявшие таблетки рыбьего жира каждый день в течение шести месяцев, повышали свою рабочую память на 23%.

3. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

Исследование 2009 года, проведенное американским Национальным институтом глаз, показало, что у участников, которые сообщили о высоком уровне омега-3 жирных кислот в своем рационе, риск развития дегенерации желтого пятна в течение 12-летнего периода снижался на 30% по сравнению с их сверстниками.

4. УМЕНЬШЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ

Исследование, проведенное Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, показало, что омега-3 жирная кислота ДГК в рыбьем жире усиливает активность в-клеток (белых кровяных телец), которые, как полагают, предотвращают развитие различных заболеваний, уменьшая воспаление.

5. СНИЖЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ВОЗДУХА

Исследование 2012 года показало, что рыбий жир может помочь защитить сердце от загрязнения воздуха — хорошая новость для городских жителей и отличная новость для тех, кто бегает по сильно загрязненным улицам.

Исследователи давали 29 взрослым людям среднего возраста по три грамма рыбьего жира или оливкового масла каждый день в течение четырех недель. Затем они подвергали их воздействию загрязненного воздуха в течение двух часов подряд, после чего измеряли их сердечные реакции.

Участники, которым давали рыбий жир, не испытывали такого негативного влияния на активность своих лейкоцитов, как те, кто его не принимал. В итоге был сделан вывод, что рыбий жир защищает от вредного влияния загрязненного воздуха на сердце.

6. СНИЖЕНИЕ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Многие из нас начинают чувствовать болезненные ощущения через 12-72 часа после незнакомой или изнурительной физической нагрузки. Это называется синдромом отсроченной мышечной боли или крепатурой, которая может быть вызвана воспалением в мышечных клетках.

ЗАКАЗАТЬ ОМЕГА-3 СО СКИДКОЙ 35% https://fas.st/GYQ1A Відкрити / Коментувати