Bestbodyblog

2022-01-18 18:06:00 ​​КАЧАЕМ ТРИЦЕПС ПО-ФРАНЦУЗСКИ
#бодибилдинг #тренировка
Французский жим идеально развивает все три головки трицепса, но основная нагрузка всё же приходится на его длинный пучок. Если делать французский жим правильно (что не так уж и сложно), можно построить трицепс очень внушительного размера. Выполнять это упражнение можно во множестве вариаций, но я расскажу лишь о 8 самых лучших. Про элегантный способ прокачки трицепса, родом из Франции, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/frantsuzskij-zhim-kachaem-tritseps/ Відкрити / Коментувати

2022-01-18 11:10:00 ​​4 ПРИЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.

Читать также, 4 Лучших Упражнения Со Штангой

Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех, но наибольшую пользу от их выполнения могут получить следующие категории посетителей тренажерного зала:

1. Для тех у кого проблемы с поясницей

Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении.

Читать также, Качаем Поясницу Или Упражнение Доброе Утро

Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.

2. Для высоких людей

Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.

3. Для тех, у кого огромные ягодицы.

У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц? Если это так, приседания обоюдоострый меч для вас. Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.

Читать также, Как Мужчине Накачать Ягодицы. Дома И В Зале?

Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.

4. Для тех кто устал от классических приседаний

Вместо того чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс. Відкрити / Коментувати

2022-01-17 18:06:00 ​​ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ | ПОЛЬЗА И ВРЕД
#бодибилдинг #упражнения
Вертикальная тяга — одно из самых противоречивых упражнений для дельтовидных мышц. С одной стороны, она реально помогает накачать плечи, как шары, с другой – как считается, обладает высоким риском получения травмы плечевых связок. Как на самом деле обстоит ситуация с такой тягой гантелей, зачем, как и когда его выполнять и чем заменить, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-gantelej-k-podborodku-kak-delat-chem-zamenit/ Відкрити / Коментувати

2022-01-17 11:10:00 ​​РАСПРОДАЖА СПОРТПИТА
#спортивноепитание #бодибилдинг
IMPACT WHEY PROTEIN - СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН №1 В ВЕЛИКОБРИТАНИИ СО СКИДКОЙ 40%

Когда встает вопрос выбора производителя, то можно запутаться в многообразии брендов, представленных на рынке. Но один из них выбивается из общей массы и с большим отрывом по показателям качества вырывается вперед.

My Protein - единственный в Европе бренд сертифицированный по безопасности пищевых продуктов до класса АА. Все составляющие продукта содержат в себе высочайшего качества ингредиенты.

Impact Whey – это первоклассная сыворотка, каждая порция которой содержит 21 г белка (продукт с натуральным вкусом), полученного из качественного источника - коровьего молока.

Протеин подвергается естественной фильтрации и распылительной сушке. Эти способы обработки позволяют получить полностью натуральный продукт.

Одна порция протеина содержит 4,5 г аминокислот BCAA, 1,9 г жира, 1 г углеводов и всего 103 калории. Протеин выпускается в 40 различных вкусовых решениях, среди которых «шоколадный брауни» и «клубника со сливками.

ПОЧЕМУ ЦЕНЫ НА СТОЛЬКО НИЗКИЕ?

Собственные мощности производства - компания закупает колоссальные по объему партии сырья у крупнейших поставщиков Европы, и добивается самых низких цен. Это дает возможность сильно снизить конечную стоимость для потребителя вниз.

Упаковка - MyProtein изначально отказались от фасовки продукции в банки, и пакуют ее исключительно в пакеты, они дешевле и компактнее. Такой подход существенно снижает транспортные и складские расходы. Вот так - цент за центом мы делаем продукт дешевле.

Вывод: Impact Whey Protein - Отличная добавка для набора сухой мышечной массы по нормальной цене. Відкрити / Коментувати

2022-01-16 11:10:00 ​​ВЫ РАСТЕТЕТ НЕ В СПОРТЗАЛЕ
#бодибилдинг
Тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления, обязательно в сочетании со спортивным питанием. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться).

Опасайтесь перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.

Читать также, 7 Способов Ускорить Восстановление Мышц После Тренировки

Ее симптомами являются: нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.

Прислушивайтесь к телу

Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Если Вы вдруг стали чаще раздражатся, если мучает бессонница, то, скорее всего, выбранная программа тренировок Вам не подходит. Следует ее корректировать, либо полностью изменить. Также стоит понимать, что организм человека подчиняется естественным биоритмам.

В соответствии с ними необходимо выбирать тренировочный режим. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.

Не тренируйтесь уставшим

Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно набавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете.

Спите больше

Тренировки требуют хорошего сна. В период набора массы нужно спать не меньше 8-9 часов. Это так же должен быть качественный сон – без будильников, на мягкой, удобной пастели, в комнате с толстыми шторами и без посторонних помех. Чтобы отказаться от будильника, лучше раньше ложится. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!

Читать также, Тестостерон После 40 | Что Нужно Знать?

Да, забыл сказать, каждый час сна - это приблизительно 15% к уровню тестостерона, так, что если вы спите 6-7 часов и при этом испытываете проблемы с набором массы, причиной этого может быть хронический недосып, приводящий к снижению уровня мужского полового гормона. Короче, если вы занимаетесь натурально и хотите добавить мышцам объеме - спите больше.

Берите дополнительный отдых

Для дополнительного восстановления сил специалисты рекомендуют во второй половине дня предаться недолгому сну (полчаса достаточно). Это позволит восстановить психическую и физическую силу. К тому же во время сна выделяются гормон роста и тестостерон, отвечающие за рост мышц.

Учитесь расслабляться

После интенсивного тренинга мышцы остаются напряженными. В таком состоянии они укорачивают свою длину. Но для восстановления и роста необходимо чтобы мышцы приняли свою естественную длину. Для этого они должны полностью расслабиться. Здесь помогут любые способы релаксации – медитация, сауна, массаж и прочее.

Меняйте вид нагрузки

Лучшим методом стабильного набора мышечной массы натуральным способом является циклический. То есть тот, при котором чередуется чисто силовой тренинг, средне и многоповторный.

Читать также, Программа Тренировок Для Набора Массы | Строго По Циклам

Но ученые пошли еще дальше и открыли так называемую «стратегическую декомпенсацию». А именно неделю отдыха в период между циклом силового тренинга и циклом наращивания объема. Відкрити / Коментувати

2022-01-14 18:06:00 ​​КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
#бодибилдинг #набормассы
Профессионалы знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок, ибо основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. Без необходимого организму количества калорий, белков, углеводов в ежедневном рационе, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно они не тренировались.Про то как, когда, сколько и что именно нужно есть для роста мышц, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/ Відкрити / Коментувати

2022-01-14 12:01:42 ​​ПРО ЯЙЦА
#бодибилдинг #набормассы #питаниенамассу
Бабушки «старой закалки» приходят в ужас, когда разговор заходит о том, сколько яиц можно кушать в день. Из-за массовой анти-научной пропаганды люди в возрасте за 50+ считают, что яйца увеличивают холестерин и напрямую влияют на состояние сердце, инфаркт и прочие тяжелые виды недугов. Вот только нет исследований, которые бы четко подтверждали то, что яйца убивают сердечно сосудистую система. Зато есть те, которые говорят об их пользе!

Согласно Пекинскому исследованию, в котором приняли участие полмиллиона китайцев в возрасте 30-79 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний на самом деле снижается, когда вы потребляете яйца. Более того, для сохранения здоровья ССС лучше потреблять одно яйцо в день, чем одно яйцо в неделю. Все это идет в разрез «народным» рекомендациям, не так ли?

Исследователи использовали данные China Kadoorie Biobank, которые были собраны в 8 различных регионах в период с 2004 по 2015 год. С каждым яйцом, которое участники исследования потребляли еженедельно, их риск смертельного сердечно-сосудистого заболевания уменьшился на 6 процентов. В этой выборке группа с самым высоким потреблением (одно яйцо в день) имела наилучший результат.

Но яйца содержат холестерин, не так ли?

"Действительно, яйца являются основным источником диетического холестерина", - пишут исследователи. "Однако, недавний обзор Am J Clin Nutr 2015;102: 276-94. показал, что хотя диетический холестерин, содержащийся в яйцах, повышает общий уровень холестирина в крови, это никак не влияет на сердечно-сосудистую систему и заболевания».

Более того, потребление яиц также увеличивает плазменный лютеин и зеаксантин, которые играют важную роль в защите от окисления, воспаления и атеросклероза. Кроме того, холестерин является прекурсором тестостерона, снижение уровня холестерина тут же ведет к падению уровня мужского полового гормона.

Таким образом, исследования отбелили репутацию яиц. Чтобы это ни значило!

КНИГА 300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/ Відкрити / Коментувати

2022-01-13 18:06:00 ​​АМИНОКИСЛОТЫ BCAA 2:1:1 СО СКИДКОЙ 45%
#бодибилдинг #спортивноепитание
BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, валина и изолейцина. Незаменимых, потому что они не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания. Разберём кратко каждую аминокислоту.

Лейцин способствует восстановлению и накоплению запасов энергии, поэтому потребность в нём всегда высокая, ибо во время каждой тренировки его запасы истощаются.

Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Его присутствие особенно ценно в организме при регулярных тяжёлых тренировках на массу.

Изолейцин отвечает за синтез протеина в организме (т.е. за тот самый рост мышц, для которого мы и ходим в зал). Также приём изолейцина с пищей нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина — «гормона счастья».

Мы получаем BCAA ежедневно с любым белковым продуктом — это могут быть мясо, яйца, рыба или порция протеина. Однако, далеко не всегда этого количества достаточно для тренировок, а это значит, что без этих трёх аминокислот организм просто не сможет построить и сохранить мышечную ткань. Именно поэтому BCAA так важны в бодибилдинге.

ВСАА – это прежде всего защитник мышц от разрушения и мощнейший источник энергии. В дополнение к этому, комплекс ускоряет процесс восстановления мышц и помогает избавиться от крепатуры, то есть боли и стягивания в мышцах после тяжелой тренировки.

BCAA очень оценят люди, пришедшие в зал в зрелом возрасте: чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется обмен веществ и соответственно, уменьшается процент усвоения белка. BCAA помогают организму усваивать больше белка, который поступает с пищей и самое главное - повышают его ценность.

Примечание: BCAA не накапливаются в организме, поэтому совершенно спокойно можно принимать свыше 15−20 г этих аминокислот в день.

ЗАКАЗАТЬ ВСАА 2:1:1 СО СКИДКОЙ 45% - https://fas.st/Z9TAz Відкрити / Коментувати

2022-01-13 11:10:00 ​​КАК СТАТЬ ШИРЕ, ИЛИ ПУЛОВЕР НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
#бодибилдинг #упражнения #качатьспину
Пуловер в тросовом тренажере — это рабочее, пусть и изолированное упражнение для широчайших. Оно ведет свою родословную от обычного пуловера с гантелью, ставшего невероятным благодаря Арнольду. И хотя пуловер на блоке, так же, как и его предок, не даст ураганного набора массы, но позволит реально расширить спину и придать ей заветный треугольный вид. О пользе этого классного упражнения вообще и о супер-сетах на спину в частности, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pulover-v-krossovere-sdelaj-nakonets-spinu-shire/ Відкрити / Коментувати

2022-01-12 18:06:00 ​​ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/ Відкрити / Коментувати