2022-02-25 12:21:35
Всім нам зараз тривожно і страшно.
Але треба пам'ятати, що стрес впливає на всіх нас по різному (від нервового тремору до абсолютної байдужості). І емоції грають в цьому значну роль, в той час як організм переходить на "ощадний режим" забезпечення.
Тому важливо "перевіряти" себе, сформулювавши для себе "контрольні питання" (так, в кожного вони мають бути свої, як відповідь в самостійній роботі).
Наприклад:
- Чи я щось їв або їла протягом останніх 3-4 годин? Якщо ні - з'їжте хоча б щось, шоколадний батончик як швидкі вуглеводи також підійде. Навіщо? Тому що напруга зараз не дає відчути втому, а потім організм все ж не зможе цього ігнорувати. Наслідки в такому випадку непередбачувані.
- Як давно я спав чи спала? В середньому після 20 годин без сну починаються когнітивні порушення, схожі з алкогольним сп’янінням (неуважність, більша емоційність, погіршується слух та координація). Після 36-годинного неспання аналіз крові показує високі рівні маркерів запалення, що може призвести до підвищення артеріального тиску і порушень серцевого ритму. Крім того, під впливом гормонів людина перестає контролювати свої емоції. Голова починає гудіти, з’являється слабкість, а мотивацію геть відбиває. У деяких випадках вмикається "автопілот", а частина подій відразу ж випадає з пам’яті.
- Як давно я робив чи робила руханку? Елементарно, нерухоме заціпеніння погіршує кровообіг, можливі судоми або м'язові невралгії. Також руханка дозволяє відчути "свою тілесність", тобто усвідомити себе "тут і зараз", що є також важливим.
- Чи бігають мої думки по колу? Бо ось такі цикли думок "засмічують мозок" і не дають оцінювати ситуації адекватно.
Турбуємось про себе і близьких, проводимо check point себе, стараємось мінімізувати шкоду для свого здоров'я.
183 views09:21
П
