💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

2022-04-12 21:50:45 Людина плаче: як допомогти

Серед твоїх рідних і знайомих є люди, які зараз пригнічені? Чи, можливо, хтось з них часто плаче? Якщо відповіді на питання «так», то варто знати, як допомогти такій людині й не зашкодити їй своїми діями.

Під час плачу не залишай постраждалого/у одного/у. Дай зрозуміти, що якщо знадобиться допомога, ти поруч

Встанови фізичний контакт з людиною. Можеш взяти за руку або погладити по голові

Не забувай про прийоми активного слухання, тобто періодично погоджуйся з постраждалим/ою, кивай головою. Також обговорюй свої почуття та почуття твого співбесідника

Дай можливість людині виплакатися і виговоритися

Поруч із близькою людиною, яка плаче, важко стримувати свої емоції, проте намагайся не метушитися і не нервувати також

Найголовніше — не ігнорувати людину та її проблему. Не треба вдавати, що все ідеально, якщо це не так. При цьому не нагнітай і не перепитуй без кінця, що ви можете зробити, адже постраждалий/а може вас від себе просто відігнати

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-11 16:40:44 ​​Як почуватися спокійніше в укритті

У наших реаліях неабияке значення відіграє укриття, яке гарантуватиме безпеку життю. Наприклад, це може бути підвал у будинку. Знаходячись там під час повітряної тривоги, людина може нервувати ще більше. В укритті навіть з’являється важкопереносиме відчуття тиску й посилюється клаустрофобія. Тож що з цим робити?

Перш за все головними ознаками вищезгаданих станів є широко розплющені в людини очі та дуже розширені зіниці. Аби в цьому випадку заспокоїти себе, варто звернути увагу на дихання. Протягом декількох хвилин повільно дихай, адже це сприятиме покращенню твоєї нервової системи. При цьому не дозволяй оточуючим обіймати тебе і сам (а) краще не лізь з обіймами до такої людини. Тут найголовніше відчувати простір навколо себе

Якщо ти в безпечному місці, але не витримуєш звук голосної сирени, то дій наступним чином. Пригадай свою улюблену пісню й співай її у себе в голові чи навіть уголос. Спів обов’язково прибере твій стрес, тому сирена в майбутньому вже не буде настільки травматичною

З любов'ю,
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-10 19:58:10 Як допомогти людині пережити нервове тремтіння?

Після напруженої ситуації у людини може з'явитися неконтрольоване нервове тремтіння, яке людина не може припинити за власним бажанням.

Що робити в такому разі?

Можна спробувати обережно взяти людину за плечі та сильно потрясти протягом 10-15 секунд
Допомогти може розмова з людиною, щоб вона не сприйняла твої дії як спосіб агресії

При нервовому тремтінні НЕ МОЖНА обіймати людину чи притискати її до себе, а також заспокоювати й говорити, щоб вона взяла себе в руки.

Як допомогти людині впоратися з агресією?

Перш за все варто спробувати звести до мінімуму кількість людей навколо й дати можливість людині випустити свої емоції
Можна доручити роботу, пов'язану з високим фізичним навантаженням
Варто демонструвати доброзичливість, аби не викликати в людини ще більший накип агресії
А також, можна спробувати розрядити ситуацію смішними коментарями чи діями

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-09 15:03:41 Як допомогти людині під час істерики

В умовах війни психіка кожної людини перебуває в постійному напруженні. Перманентне напруження може нести за собою ряд негативних наслідків: панічні атаки, істерику та інші реакції.

Якщо людина в цей момент надмірно збуджена, робить безліч рухів, її мовлення швидке й емоційно насичене, і весь цей набір симптомів доповнюють крики та ридання, то скоріш за все це — істерика.

Що робити?

Необхідно залишитися з потерпілим наодинці, якщо це безпечно для тебе. За можливості попросити інших людей вийти, аби створити спокійну обстановку

Можна спробувати несподівано вчинити дію, яка може сильно здивувати (облийте водою, різко крикніть на людину)

Також варто говорити із постраждалим короткими фразами, але впевненим тоном («випий води», «умийся»)

Після істерики у людини віднімає сили, тому треба вкласти постраждалого/у спати.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-08 17:31:57 У часи війни важливо зберігати не тільки фізичне здоров'я, а й підтримувати себе в належному емоційному стані.

Детально розберемося в тому, як це зробити на вебінарі від Психологічної служби КНУ імені Тараса Шевченка «Психічне здоров’я під час війни»

На вебінарі поговоримо про те:
Що відбувається з нашим настроєм та мотивацією під час війни.
Як впливає психоемоційний стан на наші когнітивні здібності.
Що можна зробити, щоб зменшити втому та зміцнити відчуття власної спроможності.

Наша спікерка:
Катерина Бояршинова, практичний психолог, керівниця Психологічної служби КНУ імені Тараса Шевченка

понеділок, 11 квітня
18:00-19:00
https://us02web.zoom.us/j/86860138147

Відновлюймо нашу працездатність разом! Відкрити / Коментувати

2022-04-08 10:00:15 Відкрити / Коментувати

2022-04-07 21:32:42 ​ Я відчуваю виснаження. Що з цим робити?

У цей непростий час більшість із нас почувається виснаженими, а це може бути однією з ознак вигорання. Наша втома з’явилася в результаті накопиченого стресу.

Ти можеш відчувати роздратованість, часто плакати, всюди запізнюватись, бути невмотиваним/ою та стикнутися із безсоннням.

Аби впоратися із виснаженням, тобі можуть допомогти ці рекомендації:

Спати за будь-якої нагоди, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе. Краще засинати в один і той же час, адже згодом у певну годину ти автоматично відчуватимеш сонливість

Пити побільше води. Обезводнений організм не може боротися зі стресом

Не жалкуй за матеріальним. Ворог саме на це й розраховує, тому нищить інфраструктуру. Постійна жалість за втраченим підживлює тривогу й вирубає твій мозок. Пам‘ятай, що все обов‘язково відбудується

Подумай про свої плани після завершення війни. Це допоможе мозку працювати на твій порятунок, а не на тихе самознищення

Звернися за допомогою. Наприклад, поспілкуйся з найкращим другом або членом сім’ї. Частіше говори рідним: «Я тебе люблю».

Якщо емоційне виснаження не проходить тривалий час, можна піти до спеціаліста, коли на це буде ресурс.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-05 13:57:17 Минулого разу ми вже писали про те, що таке трудоголізм. І якщо ти помітив/ла у себе чи у своїх близьких тенденцію надмірно працювати, цей пост буде тобі корисний

Отже, що робити, якщо ти трудоголік?

Почнімо зі сну

Щоб наступний день розпочати свідомо і енергійно, варто готуватися до нього звечора. Тут допоможуть знання про психогігієну сну. Скороти час використання гаджетів. Заміни посиденьки в телефоні на приємну, спокійну руханку. Обирай вправи, які тобі до вподоби і які буде приємно виконувати

Щоб розслабити тіло перед сном, прийми теплу ванну чи душ перед сном. Увага! Контрастний або прохолодний душ навпаки, робить нас бадьорими, тож якщо ти любиш саме такі водні процедури, то організовуй їх не раніше, ніж за 1,5-2 години до сну

Жайворонковий режим

Якщо ти лягав/ла опісля 00:00, то зайва строгість до себе у вигляді примусових відбоїв о 21:00 може стати додатковим стресом.

Поступовий перехід на ранні регістри — запорука успіху. Лягай на 10-15 хв. раніше звичного, поступово збільшуючи часовий проміжок відходу до сну. Наприклад, спочатку можна лягати на 10 хвилин раніше, потім на 15-20, на 30 і т.д. За певний період ти зможеш легко досягти засинання о 21:00
 
Добрий ранок

Незважаючи на дуже важкі часи, коли, здавалось би, немає чому радіти, варто налаштовувати себе на подолання негативу. Навколо все ще стільки прекрасного. Тож подякуй за цей ранок

Щоб зробити день продуктивнішим і не занурити себе у беспросвітний стрес, який згубно впливає на організм, після ранкової подяки зроби ось що. Без поспіху, усвідомлено пропиши усі тригери, все те, що тебе непокоїть: справи, незрозумілі стани, дивні почуття. Проаналізуй. Допоможи собі розібратися з ними та вирішити остаточно, щоб впродовж дня ніщо не турбувало
 
Чистота й порядок

Таймменеджмент:
У щоденному розпорядку дня, окрім роботи, має бути ще й час для іншого. Це просто необхідно. У своїй книзі «Одна звичка в тиждень» Бретт Блюменталь писав: «Коли життя складається тільки з роботи, поточних справ та зобов'язань, легко забути про її радощі. Уміння поєднати корисне із приємним навіть на роботі підвищує відчуття радості. А воно допомагає краще впоратися зі стресами, зміцнювати взаємини з людьми, розвивати винахідливість та підвищувати продуктивність»

Тож дозволь собі виділяти час на відпочинок: на своє хобі, яке допомагає розслабитись, на спілкування з близькими і інші приємні справи. Це додасть радості й сенсу твоєму життю. Дай собі таку можливість. Ти багато працюєш, однак всю роботу світу не виконаєш
 
Варто знати і розуміти, що поведінка трудоголіка — захисна реакція. Тому не звинувачуй себе. Ти можеш це змінити. І прості дії, описані вище, допоможуть у цьому

Бережи себе ,
Психологиня ПСКНУ Бєлінська Марина та волонтерка Стоянова Каріна Відкрити / Коментувати

2022-04-04 13:00:07 ​«Працелюбність — це добре, допоки вона не переходить в трудоголізм». Чому — пояснюємо сьогодні

Війна змусила багатьох із нас працювати у подвійній силі. Ми виконуємо неймовірно енергозатратну кількість роботи. Це і захист себе та близьких, через що ми постійно знаходимося насторожі —потрібно швидко зорієнтуватися, коли лунає сирена і бігти у безпечне місце, забезпечити собі їжу, воду тощо.

Це і хатня робота, і наша професійна діяльність, а іноді й волонтерство. І це ще не весь перелік.

І, здавалось би, бути настільки працелюбним/ою — чудово. Всі ці види діяльності виконувати необхідно, щоб ми і наші співвітчизники могли вижити. Однак, часто ми беремо на себе так багато, що забуваємо про своїх близьких, забиваємо на себе. Працелюбність — це добре, допоки не переходить в трудоголізм.

Трудоголізм — це вже про маніакальне прагнення людини надмірно трудитися, що виходить за рамки природної працьовитості.

Виражає аддиктивний аспект цієї якості, тобто хворобливу психологічну «працезалежність». Та й закінчення цього слова «-голік» говорить про те ж саме.
Робота стає залежністю майже так само, як алкоголь або нікотин, через яку людина «втікає» від реального життя. Це поступово стає своєрідним «щитом» від страху, тривог, невпевненості у завтрашньому дні, негараздів у особистому житті. Людина використовує роботу як засіб втечі від особистих проблем і труднощів.

Тож якщо ти трудоголік, то запитай себе: від чого я втікаю?

Тепер про наслідки. Трудоголізм заважає повноцінно жити і наслідки від нього серйозні. Трудоголізм поступово може призвести до того, що людина не лише втрачає друзів та близьких, а й здоров'я. Поступово трудоголізм спричиняє моральне і фізичне «вигоряння». Проте є хороша новина: з цим можна впоратись, це можна подолати.
Про це читай у наступному дописі.

Піклуйтеся про себе,
Психологиня ПСКНУ Бєлінська Марина та волонтерка Стоянова Каріна Відкрити / Коментувати

2022-04-03 14:11:02 Як жити зараз?

Біль, відчай, тривогу, невизначеність, віру — ось що можуть відчувати зараз українці. Найбільше страху викликає думка: «А якщо війна надовго?» Найголовніше усвідомлювати, що все це точно не назавжди

Аби відволікти себе від нав’язливих думок, подумай, чим ти можеш бути корисним (ою) країні. Наприклад, можна займатися волонтерством

Дотримуйся чіткого режиму. Це допоможе тобі бути більш продуктивним (ою) протягом дня

Аби мати змогу протистояти ворогові, варто бути зібраними й згрупованими

На максимум використовуй кожну хвилину. Маєш вільний час? Чудово, адже зможеш комусь допомогти, повчитися або ж попрацювати.

Пам‘ятай, що між роботою та іншими побутовими справами вкрай важливо відпочивати, займатися тим, що тебе радує та наповнює енергією

Також не забувай про своїх близьких людей. Їм також потрібна твоя підтримка й увага, адже всі ми переживаємо нелегкі часи

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати