Чоловічий погляд

2021-03-11 10:28:42 З вами бувало таке?

Тільки прокинулися, а вже почуваєтеся втомленим...
Кілька разів переводите будильник, бо не можете змусити себе встати з ліжка...
Постійно відчуваєте сонливість...
Не можете дочекатися вечора, щоб нарешті лягти спати...
А вночі довго не можете заснути, часто прокидаєтеся...

І так весь час.

Якщо так, то є 5 простих правил, як підвищити енергійність і краще висипатися:

Обмежте вживання кави. Зловживання кофеїном може зашкодити нічному сну, тому пийте не більше 2 чашок кави на день, і краще в першій половині.
Скорегуйте режим харчування. Якщо на сніданок ви їсте вуглеводи (млинці, тости, каші), то на вечір вас обов'язково знову на них потягне. Така їжа виснажує енергію і заважає нормально спати. Ідеальний сніданок — білково-жировий, наприклад, яйця з авокадо.
Забезпечте достатнє надходження калію в організм. Він добре заспокоює нервову систему, тому їжте багато овочів і зелені. Відмовтеся від простих вуглеводів (макаронів, здоби, солодощів) — вони виводять калій.
Не забувайте про вечірні прогулянки. Гуляйте перед сном по 40-60 хвилин, особливо якщо у вас сидяча робота. Свіже повітря й помірне фізичне навантаження дуже корисні для нервової системи і наднирників. Прогулянки звільнять від стресу й нормалізують сон.
Додайте в раціон вітамін D. Він допоможе добре відпочити. Причина недосипання — стрес. Від стресу підвищується рівень кортизолу, який виснажує запаси вітаміну D, що знову підвищує рівень кортизолу. Це замкнене коло. Якщо ночами у вас буває синдром неспокійних ніг — це явна ознака дефіциту вітаміну D. ПРиймаючи його, ви допоможете своєму організму розслабитися, легко увійти в фазу глибокого сну і поновити сили. Відкрити / Коментувати

2021-03-08 15:38:00 Історія 8 березня нерозривно пов'язана з Німеччиною та німецьким соціалістичним рухом

Почнімо з того, що запровадити й відзначати міжнародний жіночий день запропонувала представниця Соціал-демократичної партії Німеччини Клара Цеткін на міжнародній жіночій конференції у Копенгагені 26-27 серпня 1910 року. Тоді учасниці з 17 країн постановили відзначати жіночий день щороку в березні. Уперше Міжнародний жіночий день відзначили в березні 1911 року в Німецькій імперії, Австро-Угорщині, Швейцарії та Данії в різні дні.

1914 року Міжнародний жіночий день відзначили 8 березня одночасно в шести країнах: Австро-Угорській імперії, Данії, Німецькій імперії, Нідерландах, Російській імперії та Швейцарії.

Але справді міжнародний статус 8 березня здобуло з 1977 року, коли було ухвалено відповідну резолюцію Генеральної асамблеї ООН.

На фото: Клара Цеткін (ліворуч), Роза Люксембург (праворуч). Відкрити / Коментувати

2021-03-07 22:18:53 Як стверджують мусульманські богослови, Аллах прокляв чоловіків, які одягаються як жінки.

Схоже, араби про це не знали... Досі плаття носять. Відкрити / Коментувати

2021-03-04 19:01:54 Є такий форум - "Совєтчіца Кідстафф". От зараз там дами активно обговорюють своїх підарасів, які не хочуть їм дарувати дорогих подарків на 8 марта й вести в дорогі ресторани. І лише одна чи дві дами згадали, що насправді 8 березня - це день боротьби за те, щоб кожна жінка мала можливість сама будь-кого своїм коштом повести в ресторан, а не виїдати за подарунки мозок якомусь підарасу.

Примітка: термін "підарас" не має стосунку до будь-кого з осіб, позначених літерами й символами ЛГБТК+. Відкрити / Коментувати

2021-02-25 20:00:23 Маєте кілька зайвих хвилин? Почніть вивчати німецьку мову

Чому німецька? Цією мовою друкується кожна десята книжка в світі. Це мова видатних вчених і неймовірно талановитих письменників. Мова провідних філософів і відомих співаків. Мова високої культури й масового кіно. Зрештою, німецька просто дуже гарна мова.

Завдяки каналу «Німецька мова» вивчати її просто й цікаво! Відкрити / Коментувати

2021-02-23 19:06:24 Доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ), або аденома простати — одне з найпоширеніших захворювань чоловіків.

Чим воно характеризується?

Ускладнення сечовипускання
Неповне спорожнення сечового міхура
Часті позиви в туалет
Болюче сечовипускання
Проблеми з потенцією

Усе це може бути через збільшення передміхурової залози. Найстрашніше, що аденома — це передраковий стан. Якщо вчасно не реагувати, наслідки можуть бути невеселі.

Для нормалізації функції передміхурової залози варто переглянути свій раціон. Є продукти, які сприяють розвитку запалення простати:

Молочні продукти (сир, молоко, йогурт, сметана тощо)
Цукор і взагалі все вуглеводне (каші, макарони, хліб тощо)
Рослинні олії (кукурудзяна, рапсова, соняшникова тощо, крім оливкової)
Соя

Звичайно, корекція дієти не замінить консультації лікаря. Але це може допомогти зупинити або запобігти розвитку ДГПЗ. І не забувайте про високі дози вітаміну D — він має потужну протизапальну дію. Відкрити / Коментувати

2021-02-11 13:23:30 Організм має підтримувати нормальний рівень цукру в крові — це близько 4-5 ммоль/л або 80-100 мг/дл.

Але в багатьох стравах міститься багато цукру, і їх споживання призводить до сильного підвищення рівня глюкози в крові. Доросла людина в середньому споживає близько 40 кг цукру на рік. При цьому ми вважаємо, що цукор — це тільки солодощі: цукерки, шоколад, торти й солодкі напої. Але насправді багато цукру містять фрукти, злаки, йогурти та інші продукти, які ми вважаємо корисними.

У підсумку значна частина дорослих у нашій країні має всі ознаки переддіабетичного стану:

втома після їди;
потяг до солодкого;
відсутність почуття ситості після їди;
постійне бажання перекусити.

Щоб захиститися від цього стану й запобігти розвитку цукрового діабету, достатньо просто відмовитися від цукру. Не лише від солодощів, а від усіх цукрів узагалі. Нормальний рівень цукру в крові організм забезпечує спалюванням жирів і білків. Відкрити / Коментувати

2021-02-08 17:01:00 ​​Як відомо, IT є прибутковою та дуже цікавою сферою, де багато українців змогли себе успішно реалізувати.

Шукаєте шляхи для старту своєї кар'єри в IT або ж хочете продовжити свій розвиток в цій галузі і стати затребуванішим та більш оплачуваним спеціалістом?

Тоді для вас буде корисним канал @IT_v_UA. Тут публікують анонси вебінарів, тренінгів, конференцій, курсів від відомих компаній. Більшість з цих заходів безкоштовні.
IT-івенти для себе тут знайдуть як початківці так і спеціалісти в цій сфері.

Приєднуйтесь до каналу @IT_v_UA та слідкуйте за хорошими можливостями свого розвитку в IT. Відкрити / Коментувати

2021-02-07 20:18:51 Дуже цікавий розбір серіалу від "Нетфлікс" і подвійних стандартів ставлення до насильства з боку чоловіків щодо жінок та з боку жінок щодо чоловіків. Відкрити / Коментувати

2021-02-03 12:20:17 ​​Чому для багатьох навіть щоденні високоінтенсивні тренування не дають результатів і жир не зникає з живота?

Під час тренувань треба враховувати:

тривалість вправ
інтенсивність вправ
частоту тренувань
час на відновлення

Якщо вам не вдається позбутися живота – швидше за все, це результат хронічного стресу. Під час стресу ваші наднирковики посилено виробляють кортизол, який сприяє відкладенню жиру на животі. Тренування у такому разі мають бути низькоінтенсивними з тривалим періодом відновлення. Це дасть змогу знизити рівень кортизолу й підвищити рівень гормону росту.

Поступово можна підвищувати інтенсивність навантажень, але найголовніше – повноцінне відновлення, адже саме в перерві між тренуваннями й спалюється жир.

Тут все залежить від особливостей організму і їх доведеться дослідити. Хтось може тренуватися через день, а комусь треба 4-5 днів перерви, щоб повністю відновитися. Тому не варто рівнятися на авторитети – слухайте своє тіло. Відпочивайте стільки, скільки потребує ваш організм, інакше ви й не схуднете, і будете постійно виснаженим і дратівливим.

@TheMensHealth Відкрити / Коментувати