2023-02-22 12:28:54
Відчувати перепади настрою природно, особливо в часи змін і невизначеності. Але часто
різкі зміни емоцій, які ви не в змозі контролювати, викликають дискомфорт і ще більше поглиблюють стрес.
Психолог Марк Треверс розповів про три фактори, які допоможуть приборкати перепади настрою. Ось вони:
Займайтеся йогою й медитуйте
Одне з досліджень показало, що заняття йогою можуть впливати на настрій, підвищуючи рівень гамма-аміномасляної кислоти – нейромедіатора, який, зокрема, поліпшує настрій і знижує тривожність. А в іншому дослідженні регулярна практика медитації спонукала учасників більш свідомо реагувати на повсякденне життя, що сприяло благополуччю.
Обирайте здорове харчування
Харчування, основу якого складають фрукти, овочі, цільні злаки й нежирний білок, у довгостроковій перспективі допоможе краще справлятися з емоціями.
А от надлишок простих вуглеводів, навпаки, погіршує ситуацію, адже спричиняє різкі стрибки й падіння рівня цукру в крові й, відповідно, зміни настрою. Тут саме час згадати, як ми любимо заїдати стрес солоденьким
Не зловживайте психоактивними речовинами (навіть легальними )
Уживання алкоголю прямо пов’язане з погіршенням настрою й зниженням здатності ухвалювати рішення. Кофеїн посилює тривожність і погіршує сон, що є причиною надмірної дратівливості.
Не потрібно відмовлятися від походу в улюблену кавʼярню чи келиха вина за вечерею. Але якщо почуваєтеся не надто стабільно, оберіть сьогодні каву без кофеїну або Virgin Mary.
1.2K views09:28
Т
