ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ПОД НОЖ

2023-03-11 10:47:00 Как всё успевать

Если времени не хватает, сил нет и все валится с рук, поможет простая, но рабочая техника ABC-Брайана Трейси. Этим вечером письменно составляем план на завтрашний день. Пример:

А-список (дела, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сделать, иначе будут последствия. Количество индивидуально)
А-1. Провести две лекции и один семинар в университете
А-2. Сделать физ. тренировку
А-3. Прочитать статьи по общей психологии

B-список (дела, которые полезно будет сделать, но ничего страшного не случится, если это сделано не будет)
B-1. Чтение художественной литературы
B-2. Личные встречи и общение

C-список (менее значимые дела, которыми легко можно пренебречь)
C-1. Просмотр фильма
C-2. Компьютерные игры

Каждый день достаточно выполнять цели из А-списка. Оставшееся время расходовать на B-список и С. Или на свое усмотрение. Відкрити / Коментувати

2023-03-10 10:47:00 Почему всё надоедает

1. Гедонистическая адаптация. Чтобы не сойти с ума от постоянного удовольствия и сохранять трезвость мысли, мозг всегда рано или поздно ВОЗВРАЩАЕТСЯ К ПРИВЫЧНОМУ ДЛЯ НЕГО СРЕДНЕМУ УРОВНЮ СЧАСТЬЯ. Это происходит после воздействия ЛЮБЫХ эмоциональных подъемов или спадов. Что делать: средний уровень счастья индивидуален и будет тем выше, чем чаще мы радуемся (происходит процесс сенситизации).

2. Серотониновая яма - когда находиться то, что делает нас счастливыми, мы начинаем часто этим пользоваться (общение с другом, сериалы, игры). В итоге нервная система уменьшает выделение нейромедиаторов счастья (та самая гедонистическая адаптация). Снижение уровня серотонина в свою очередь приводит к грусти и апатии. Что делать: Не злоупотреблять чем-то одним, а совмещать или делать перерывы (общаться с разными друзьями, играть в разные игры)

3. Энергетический застой - когда мы не видим желаемых результатов от наших действий, постепенно происходит эмоциональный спад. Что делать: отмечать промежуточные результаты, чтобы видеть прогресс (сегодня отжался от пола ... раз. Что на ... больше, чем на последней тренировке)

4. Эмоциональное выгорание - наступает в результате длительного воздействия стрессовых факторов и приводит к эмоциональному истощению. Притупление эмоций является результатом защитной реакции организма. Что делать: Можно взять перерыв. Можно снизить нагрузку или переключиться на другой вид деятельности. Также работает изменение подхода или самого отношения к работе. Відкрити / Коментувати

2023-03-09 10:47:00 КАК НАУЧИТЬ ИЛИ ОТУЧИТЬ

Теория оперантного научения Скиннера - обучение человека происходит путем позитивного/негативного подкрепления и позитивного/негативного наказания.

Составляющие обучения:

1. Позитивное подкрепление - когда за нужным нам поведением сразу следует вознаграждение (например, вещь была положена на место в этот раз, значит «молодец, ты положил вещь на место, ты помнишь, что для меня это важно, спасибо тебе»).
2. Негативное подкрепление (избегание нежелательного поведения) - есть 2 вида: a) Устранение – убрать неприятный стимул после правильного поведения (например, прекратить без конца напоминать о необходимости вынести мусор после того, как это было сделано); б) Активное уклонение – стимулировать представление о том, что данное поведение поможет избежать негативных последствий (например, «не нужно есть после шести, чтобы не полнеть и не иметь отталкивающий внешний вид»).
3. Позитивное наказание - когда за нежелательным поведением следует наказание (например, если соседи регулярно шумят после 11, каждый раз приходить к ним домой, стучать в дверь, говорить о недопустимости данного поведения, предпринимать иные действия в правовом поле в случае необходимости).
4. Негативное наказание - удаление значимого стимула у человека с целью стимулировать правильное поведение (например, забрать игрушку у ребенка, чтобы он правильно стал себя вести).
5. Угасание - если поведение не подкрепляется позитивными стимулами, оно будет постепенно сходить на нет (например, если торт не будет считаться вкусным и тем, что радует, а, напротив, химическим, убивающим и уродующим, количество положительных эмоций от него постепенно будет сходить на нет, пока совсем от него не откажетесь).

ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПОДКРЕПЛЕНИЯ И НАКАЗАНИЯ?

1. Насыщение/Лишение. Если, например, человек пресытился комплиментами, они ему уже не будут давать положительных эмоций, и наоборот. Значит нужно найти значимый для него стимул. Он есть у каждого.
2. Немедленность. Чем быстрее будет стимул после нужного поведения, тем быстрее и лучше человек поймет, что это делать нужно.
3. Случайность. Обучение должно быть не хаотичным, а последовательным. Стимулировать тогда, когда правильное поведение. Когда неправильное - не стимулировать.
4. Размер. Выгода за правильное действие должна соответствовать затраченным усилиям. Відкрити / Коментувати

2023-03-08 10:47:00 С ПРАЗДНИКОМ, НАШИ САМЫЕ ПРЕКРАСНЫЕ! Відкрити / Коментувати

2023-03-07 10:47:00 Тратить или экономить

Больше всего деньги расходуются на мелочах. За дни и месяцы собирается сумма, которая могла бы быть потрачена на что-то более ценное. Из-за кратковременных положительных эмоций от новой футболки или очередного аксессуара приходиться отказываться от путешествий или работать на нелюбимой работе. И платить за это приходится не бумажками, а временем своей жизни, отданным на зарабатывание этих бумажек.

Чем хуже идут дела, тем дороже должен быть костюм. Это правда. Но он должен быть один. Остальное лучше вкладывать в образование. Відкрити / Коментувати

2023-03-06 10:47:00 Психология переписки

Все это стоит воспринимать условно. Существует множество исключений.

Сообщение не прочитано. Ответ через несколько дней - желание поддерживать общение в дальнейшем, но отсутствие потребности в Вас на данный момент.
Сообщение не прочитано. Ответ через несколько часов - желание продолжать общение. Вы значимы для собеседника, если сообщение развернуто или эмоционально. Иначе - нежелание продолжать общение, но отношение к Вам более положительное, чем отрицательное.
Ответ через несколько минут - высокая заинтересованность, если сообщения содержательны или эмоциональны. Иначе - максимальная незаинтересованность.

Сообщение прочитано. Ответа нет вообще - нежелание начинать общение, если незнакомы (нет потребности или не нравится фото). Если знакомы и сообщение подразумевало ответ, говорит о низкой заинтересованности, которая открыто демонстрируется. Отношение к Вам более отрицательное, чем положительное.
Сообщение прочитано. Ответ через несколько часов/дней - желание продолжать общение ввиду определенной выгоды, но не личной симпатии
Сообщение не прочитано. Ответа нет - нежелание продолжать общение. Тем не менее, подобная мягкая форма говорит об избегании прямой демонстрации и, как следствие, - о Вашей значимости (уважение, обида, желание заставить о себе думать, что угодно, но не безразличие). Відкрити / Коментувати

2023-03-05 10:47:00 Вредные привычки

Психика проявляется и формируется в деятельности. Это значит, что отказываясь или даже делая попытки отказаться от алкоголя, сигареты или вредной еды, каждый раз у нас постепенно развиваются волевые качества и желанные черты характера.

Срываясь в тысячный раз, снова нарушая данное себе обещание, важно все равно не прекращать пытаться. Получится выдержать одну минуту - прекрасно. В следующий раз две. Потом десять. При этом каждый раз думать о процессе не как о чем-то приятном, а как о приводящем к умственной деградации, ожирению, ранней смерти. Результат удивит. Відкрити / Коментувати

2023-03-04 10:47:00 Не сомневаться

Написать или не написать - написать. Это приведет или к получению желаемого, или к новым впечатлениям, или к избавлению от иллюзий.

Покупать или не покупать - не покупать. В вещах, которые необходимы, - сомнений не будет.

Ругаться или не ругаться - не ругаться. Любые сомнения трактуются в пользу мирного урегулирования вопроса.

Встретиться или не встретиться - встретиться. Это даст новый опыт и расширит возможности.

Начать действовать или подождать - начать действовать. Уходит драгоценное время. Відкрити / Коментувати

2023-03-03 10:47:00 Общение

Интроверт, который никого не любит, - звучит романтично, но себе в ущерб. Чтобы получить желаемое, нужно уметь договариваться. Причина бедности не столько в интеллекте, сколько в избегании общения. Это боязнь неприятных ощущений после разговора.

- Я слишком горд, чтобы с кем-то заговорить.
- Вы слишком трус, чтобы вынести отказ.

Не нужно требовать от себя безгрешности каждого телодвижения. Главным в умении общаться является способность корректировать свое поведение в ходе общения, компенсируя неизбежные промахи или даже извлекая из них выгоду, делая выводы на будущее. Відкрити / Коментувати

2023-03-02 10:47:00 Как исполнить мечту

1. Собрать информацию. С этого нужно начинать любое дело: от первого в жизни приготовления котлет до открытия бизнеса или ютуб-канала. Информацию можно считать более-менее достоверной, если она получена минимум из 3 разных источников. Чем больше - тем лучше.

2. Начать.

- Как выучить английский? Как переехать за границу? С чего начинать? Нужно еще подумать...

Можно и подумать. Но рано или поздно начинать придется. Криво, косо, да как угодно. Все равно в процессе наши действия будут изменяться. Начинать надо именно так, как хочется Вам. Это и есть правильное начало.

3. Продолжать без конца. Все предыдущее не имеет значения, если однажды надоест или внимание переключится на что-нибудь другое. Потерянное время не вернуть. Паузы - это нормально. Хотя и они не нужны будут потом. Чем дольше занимаешься ЛЮБЫМ делом, тем опытнее в нем становишься. Количество всегда переходит в качество.

Жизнь - марафон. Получается не у того, кто обогнал всех на первых минутах, а у того, кто правильно распределил свои силы для дальней дистанции Відкрити / Коментувати