2022-02-24 13:51:46
Дорогі! Сьогодні неможливо бути осторонь подій, в центрі яких ми з вами опинилися. Слідкувати за подіями, розуміти що відбувається — потрібно кожній з нас. Але важливо пам’ятати, що тривога завдає шкоди нам. І будь-які рішення краще приймати в спокійному, ясному розумі
Саме зараз, як ніколи, важливо зберігати спокій.
І так, це непросто. Але можливо.
Якщо накриває тривога:
1.Тепло вдягнутись по можливості.
2.Стати або сісти так, щоб відчувати максимальну опору - під ногами, під спиною.
3. Налаштувати дихання. Вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки, видих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки.
Важливо не вдихати загадто глибоко - гіпервентиляція то супутник тривоги.
4. Коли налаштується дихання - огляніться і знайдіть навколо себе 5 предметів білого кольору. Відчуйте і назвіть чотири своїх тілесних відчуття. Прислухайтесь і спробуйте ідентифікувати 3 звуки навколо. Спробуйте відчути 2 запахи. І спробуйте відчути один якийсь смак.
5. Випийте теплої, можливо підсолодженої води.
Щоб не допускати підвищення тривоги - дотримуйтесь інформаційної гігієни. Якщо потребуєте інформації - отримуйте її у вигляді тексту та фактів. Телебачення та радіоефіри, де люди окрім фактів, діляться своїм емоційним станом через інтонації, міміку, жести буде підіймати тривогу.
Не поширюйте чутки - в ситуації нестабільності може виникати потреба поширювати інформацію, ділитись нею. Якщо відчуваєте в собі потребу - поширюйте офіційні повідомлення.
Поговоріть зі своїми близькими - якщо маєте змогу, обійміть їх. Обійми створюють почуття спокою і захищеності.
Створіть собі план дій на найближчій час. Напишіть його на папері. Таким чином ви включите мілку моторику і префронтальну кору. Це саме по собі знизить накал емоцій.
За кожної можливості створюйте собі затишні і безпечні місця - загорнутись у плед зараз гарна ідея.
Зберігаймо максимально можливий спокій і віримо у краще.
Все буде Україна!
186 viewsedited 10:51
W
