BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2024-05-09 15:02:39 ​​​​5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом на роботі
#психологія #карєра

Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом.

Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.

Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо.

Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.

Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.

Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-05-08 15:02:35 ​​​​​​Психологія щастя: інструменти людей, задоволених життям
#психологія

Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.

Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».

Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:

1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.

Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».

Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.

Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.

Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.

Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-05-06 15:02:44 ​​​​6 стовпів психологічної стійкості
#психологія

Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.

1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.

2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.

3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.

4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).

5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.

6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-05-04 15:02:57 ​​​​5 книг, які розширюють свідомість
#книги #саморозвиток

Добірка книг, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.

«Генії та аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого?» Малкольм Гладуелл. На прикладі обдарованих людей Гладуелл розбирає, чому один стане визнаним генієм, а інший — невдахою, які стратегії поведінки та персональні особливості призводять до того чи іншого результату.

«Ікіґаї. Японські секрети довгого і щасливого життя» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал'єс. На думку японців, у кожного свій ікіґаї, сенс існування. Дехто знайшов його, дехто вже відчуває, але не припиняє пошуків. У чому ж секрет довгого, повноцінного та щасливого існування мешканців Окінави, острова найбільшої кількості довгожителів у світі?

«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Ця книга — записки з мандрівки до самого себе. Посідаючи владу над величезною державою, римський імператор Марк Аврелій наполегливо шукає себе як простого громадянина Всесвіту. І допомагає йому в цьому філософія, зокрема вчення стоїків.

«Як ми ухвалюємо рішення» Джона Лерер. Як розум поєднується з інтуїцією і що з них допомагає нам ухвалювати рішення? Американський психолог і журналіст Джона Лерер розбирає нейрофізіологію по кісточках, щоби пояснити глибинні процеси нашого мозку і те, як ми можемо на них впливати.

«Мистецтво війни» Сунь Цзи. Автор — китайський стратег, мислитель та досвідчений полководець. Книга не розповідає про війну і не вчить боротися — вона про те, як концентрувати ресурси та швидко перемагати з мінімальними втратами.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-05-02 15:03:02 ​​​​8 справ, які зроблять вас щасливішими
#психологія

Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.

Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.

Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.

Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.

Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.

Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.

Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.

Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.

Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-05-01 15:02:11 ​​5 фінансових уроків, які треба вивчити до 30 років
#фінанси

Але навіть якщо вам трохи за 30, не пізно змінити свою стратегію і завести корисні фінансові звички.

Держава не забезпечить вам пенсію, потрібно накопичувати та інвестувати. Пенсійна система, яка діє зараз в країні не забезпечує сучасним пенсіонерам гідного життя, не забезпечить і вам. Тому почніть заздалегідь відкладати собі на старість та інвестувати ці гроші, щоб убезпечити їх від інфляції і примножити.

Ви не зможете заощаджувати, поки не встановите собі власні “податки”. Іноді поведінкові зміни і є найбільшою інвестицією. А все тому, що до своїх грошей потрібно ставитись дисципліновано. Потрібно один раз прийняти рішення відкладати гроші, і робити це регулярно, не шукаючи виправдань. І найкращий спосіб це зробити — “обкласти себе податком” — мінімальною сумою, яку ви відкладаєте перш за все за будь-яких умов.

Якщо ви не вкладаєте гроші, ви їх втрачаєте. Тут навіть не потрібні ніякі економічні знання чи математичні розрахунки, бо про інфляцію знають всі і вона тільки зростає. Обов’язково потрібно розібратися з інвестуванням та почати вкладати накопичення — і заробляти на цьому. Вибір інвестиційних інструментів — справа індивідуальна.

У вас має бути декілька джерел доходу. Окрім своєї основної діяльності, знайдіть можливості для додаткового заробітку. Це може бути невеликий бізнес після роботи, платні консультації або уроки, підробіток на біржах фрилансу тощо. Сподіватися на єдине джерело доходу — занадто ризиковано в такі нестабільні часи.

Не шкодуйте грошей та часу на навчання та саморозвиток. Інвестиції в себе завжди окупаються сповна. Розберіться, як працює економіка, покращуйте фінансову грамотність, підвищуйте робочу кваліфікацію. Проходьте курси, читайте книги, дивіться вебінари тощо.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-04-30 15:02:31 ​​​​Як стати впевненішим в собі всього за декілька хвилин?
#психологія #саморозвиток

Коли ви відчуваєте себе невпевненим, просто згадайте про ці 5 простих порад.

Припиніть сутулитись. Правильна постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо.

Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.

Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вам впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.

Не ховайте очі. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як ваш співрозмовник відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.

Позбудьтесь ярликів. Припиніть досі вважати себе тією людиною, якою були раніше. Наприклад, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-04-29 15:02:29 ​​​​5 золотих правил продуктивності
#саморозвиток

Можна досягати відмінних результатів, якщо знати і дотримуватися цих правил.

Позбавтеся факторів, що відволікають. Щоб по-справжньому сконцентруватися, необхідно прибрати абсолютно всі фактори, які можуть відволікти вас, особливо важливо встановити на всіх девайсах режим «Не турбувати».

Використовуйте таймер. Чіткі часові рамки допоможуть мозку фокусуватися на роботі. Секрет успіху полягає в тому, щоб знайти саме ваш графік — той інтервал, який підходить саме вам і забезпечує достатньо часу, щоб ви вирішили завдання і при цьому не почали відволікатися. Взагалі не перемикатися на інші дії неможливо, тому потрібно визначити максимальний проміжок часу, коли ваша концентрація зберігається, і використовувати його.

Робіть великі перерви. На додаток до невеликих перерв необхідно іноді також планувати великі — наприклад, півгодинну зарядку або прогулянку. Під час перерв потрібно проводити час далеко від екранів. Ідеально для цього підходить вулиця. Останні дослідження показують, що зелень, свіже повітря та природа допомагають нам швидко відновлювати концентрацію.

Об’єднуйте дрібні завдання. У кожного з нас, крім рутинних робочих справ, постійно накопичуються маленькі набридливі завдання, які відволікають і забирають багато сил. Відведіть певний час протягом дня, щоб зробити всі дрібні справи одразу. Так ви зможете якісно зосередитися на важливіших речах, адже ви знатимете, що час дрібниць настане пізніше.

Дотримуйтесь плану. Грамотне планування — ключ до успішної роботи. Люди схильні переоцінювати свої можливості, тому гіпотетичне планування насправді часто нас підводить. Намагайтеся розписувати свій робочий день щогодини, закладаючи час на перерви, форс-мажори та відпочинок, і дотримуйтесь цього плану.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати

2024-04-28 15:03:01 #мотивація

Я дуже рекомендую кожній молодій людині виїхати з того місця, де ти провів початок свого життя. Справа в тому, що ти тим самим створюєш себе як би заново, і нікого немає поруч, хто міг би нагадати тобі, ким ти є. Ніхто тебе не знає, і ти можеш прийняти рішення, ким бути в цьому новому середовищі. Завжди можеш повернутися. Я повернувся і живу тут зараз, але вже іншою людиною.

Джозеф Гордон-Левітт Відкрити / Коментувати

2024-04-27 15:02:47 ​​​​​​7 фільмів, після перегляду яких хочеться жити
#фільми #мотивація

Є фільми, які надихають, вселяють надію, змінюють погляд на світ, дають цінні уроки і сили йти вперед. Ось добірка з семи таких фільмів, які можна переглядати кожен раз як перший.

«Достукатись до небес». Їх двоє, і вони смертельно хворі, їм залишилося жити не більше тижня. Справжнє, чесне кіно про радощі життя, у кожного вони свої. Коли нічого втрачати, можна побачити і прийняти свої справжні бажання.

«Траса 60». Дорога для тих, хто заблукав у буденній суєті й давно втратив себе на мапі. Ця дорога - свого роду метафора нашого життя, тільки в дорозі герой зустрівся зі своїм істинним Я, після чого в його житті все змінюється.

«Ефект метелика». Фантастична драма про те, чому не варто жаліти про свої вчинки, адже вони зробили нас тими, хто ми є зараз.

«Форрест Гамп». Зворушливе, щире кіно про те, як добра людина, яка хоче принести тільки мир і любов оточуючим, стикається з нерозумінням світу. Форрест вчить нас, як зберегти вірність всьому, що любиш і у що віриш.

«Недоторкані (1 + 1)». Не важливо, хто ти зовні, головне - хто ти всередині. Неймовірно тепла, зворушлива і добра історія про мужність, свободу, доброту та дружбу.

«Поки не зіграв в ящик». Джек Ніколсон і Морган Фріман зіграли в цьому фільмі двох чоловіків, хворих на рак. Та замість лікарняних ліжок вони обрали подорожі. Порушити всі правила та отримати насолоду від днів, що залишилися – їхня мета. Приголомшливий фільм про силу людського духу, про життя і смерть.

«Заплати іншому». Чи може одна ідея змінити світ? Хлопчик Тревор вигадав власну теорію зміни світу, суть якої дуже проста: я допоможу тобі, а ти допоможеш трьом іншим.

BE IN PROGRESS Відкрити / Коментувати