Bestbodyblog

2022-04-30 16:10:00 ​​ТОП ПОПУЛЯРНЫХ ФИТНЕСС МИФОВ
#бодибилдинг #фитнес
1. Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы
Фиг там! Хотя скручивания и укрепят мышцы живота, но их выполнение не даст достаточного импульса для жиросжигания. Чтобы реально быстро похудеть, я советую использовать специальную программу, сочетающую в себе силовые, статические и кардио упражнения, "увязанные" в короткие мини-комплексы по типу три-сетов. Увидеть на животе заветные 6 кубиков можно намного быстрее.

2. Есть перед сном вредно
А как быть людям, которые работают допоздна и потом только тренируются? Скажу так, если вы голодны, то лучше поесть, независимо от времени суток. Если Вы испытываете голод в течении длительного периода времени, то ваш организм переходит в режим экономии и фактически перестает использовать жировые запасы, как источник энергии.

3. Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм.
Нет, это не так. Вы всегда получите больше пользы от растяжки после тренировки. Есть исследования показывают, что растяжка перед тренировкой может дестабилизировать мышцы и сделать их менее подготовленными для интенсивной нагрузки. Перед тренировкой прогрейте мышцы, а растяжку сделайте после. Это ускорит восстановление мышц после тяжелой тренировки.

4. Гидромассаж предотвращает боли в мышцах
С точки зрения предотвращения болевых ощущений холодная баня более выгодна. Наши кровеносные сосуды раскрываются шире и остаются в таком состоянии в течении часа после окончания тренировки, что и позволяет молочной кислоте обосноваться в мышцах, что в свою очередь увеличивает болезненность. Холодные температуры сужает сосуды, что предотвращает поступления в мышцы молочной кислоты. Кроме того, холодный душ стимулирует небывалый подъем уровня гормона роста, одного из важнейших для набора массы.

5. Что бы похудеть нужно пить много воды
Да, действительно, в процессе расщепления жиров (липолизе) именно вода активирует водорастворимый фермент под названием липаза, который активизирует окисление молекулы жира. Но это совсем не значит, что, чем больше мы пьем, тем быстрее худеем. Оптимальный вариант (помимо тренировки, конечно) - пить чистую воду по 1 стакану за полчаса перед едой. Так можно понизить аппетит и ускорить скорость обменных процессов.

6. Бег контрпродуктивен при наборе массы
Если вы хотите увеличить мышечную массу, то бег- это не противник, а помощник, бег способствует наращиванию мышечной массу в нижней части тела, как вспомогательное упражнение. Но правда, если это не марафон, а спринт. В таком случае забег на небольшое расстояние (15-20 м), с последующим резким торможением ведет к повышению уровня тестостерона. Что позитивно сказывается на росте мышц.

7. Плавание идеально подходит для снижения веса
Плавание - вид деятельности, в котором работает большинство мышц. Однако, вода поддерживает наше тело, что не позволяет достичь нужного для жиросжигания пульса. Есть иные, более эффективные виды физической активности, способствующие похудению.

8. Приседания вредны для коленей
Вредны. Это правда. Но правда также и то, что вредны приседания до параллели. Глубокие приседания в разы безопаснее. Поглядите на тяжелоатлетов, они приседают по 300-400 кг и делают это глубоко, в пол. Так, во-первых, можно подключить к работе ягодицы, увеличив тем самым величину веса, а во-вторых, нагрузка на сами колени снижается, поскольку исчезает "мертвая точка" полуприседа. Відкрити / Коментувати

2022-04-29 17:06:00 ​​ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
#бодибилдинг #программатренировок
ТИСЛ-4 – это высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Программа непростая, но рабочая. Вот про неё и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tisl-4-neskuchnaya-programma-dlya-rosta-myshts/ Відкрити / Коментувати

2022-04-29 17:06:00 ТРИМАЙМОСЯ! ТРЕНУЙМОСЯ
Тренування кожен тиждень на сторінці у Андрія Хомицького, професійного тренера та 2-х кратного чемпіона світу по бодібілдингу, крім цього на його сторінці є багато корисної так цікавої інформації:

-АУДІОПРОБІЖКИ
-ХАРЧУВАННЯ
-ТРЕНУВАННЯ
-ВІДНОСИНИ
-СІМ‘Я ТА ДІТИ

Доєднуйся : https://t.me/khomytskyi_andrii Відкрити / Коментувати

2022-04-29 17:06:00 ТРИМАЙМОСЯ! ТРЕНУЙМОСЯ
Тренування кожен тиждень на сторінці у Андрія Хомицького, професійного тренера та 2-х кратного чемпіона світу по бодібілдингу, крім цього на його сторінці є багато корисної так цікавої інформації:

-АУДІОПРОБІЖКИ
-ХАРЧУВАННЯ
-ТРЕНУВАННЯ
-ВІДНОСИНИ
-СІМ‘Я ТА ДІТИ

Доєднуйся : https://t.me/khomytskyi_andrii Відкрити / Коментувати

2022-04-27 17:06:00 ​​ТРЕНАЖЁР ДЛЯ ПРЕССА, НО НЕ ДЛЯ ВСЕХ
#бодибилдинг #упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но даже тренируясь в домашних условиях можно скорректировать свою фигуру. Говорить о горе мышц я не стану, но вот повысить плотность мышц и придать телу подтянутость – это вполне посильная задача. И, помочь в этом может самый обычный ролик для пресса, правда, если использовать его грамотно и осторожно. Про то, кому можно с ним работать, а кому не стоит, как правильно выполнять с ним упражнения и как, вообще, ролик выбрать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-s-rolikom-kachaem-myshtsy-zhivota/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ Відкрити / Коментувати

2022-04-26 17:06:00 ​​МИФЫ И ПРАВДА О КУБИКАХ ПРЕССА
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
Ты можешь быть худым, как щепка, но с рельефным прессом, и внимание женщин тебе уже гарантированно. Пресс, бицепс, грудь, именно в такой последовательности качают мышцы новички, пришедшие в тренажерный зал. Я ничего не имею против кубиков пресса, но считаю, что развитию этой мышечной группы уделяется незаслуженно много внимания. Большинство из нас качает пресс на каждом занятии, тратя попусту время и нанося ущерб своему позвоночнику. А вокруг самого процесса тренировки пресса клубится множество мифов и небылиц. Настало время их развеять и выяснить, как быстро накачать пресс, сохранив при этом свое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-press-do-kubikov-pravda-i-mify-o-trenirovke-pressa-chast-1/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ Відкрити / Коментувати

2022-04-25 17:06:00 ​​РЕЦЕПТ ШИРОЧЕННОЙ СПИНЫ ОТ ДОРИАНА ЯТСА
#бодибилдинг
Время идёт, а спина Дориана Ятса по-прежнему одна из лучших. Казалось бы, ответ на вопрос, как сделать спину шире лежит на поверхности. Вот упражнения, которые он использовал, вот количество подходов и повторений. Бери и делай. Но не тут-то было. Постановка ног, угол наклона корпуса, ширина хвата, всё это очень важно и имеет большое значение…В этой статье я проанализирую тренировку широчайших Дориана Ятса и расскажу, что из его метода можно использовать и нам, обычным фанатам больших мышц, а от чего лучше держаться подальше.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-shirochajshih-spina-ot-doriana-yatsa/ Відкрити / Коментувати

2022-04-22 17:06:00 ​​ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ | КАК НАКАЧАТЬ НОГИ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?
#бодибилдинг #упражнения
Тренировка с отягощением – это не игра, а тренажёрный зал не место для развлечений. Получить ушиб, растяжение, травму тут можно запросто, причём, в самом безобидном, на первый взгляд, упражнении. Например, в таком популярном способе тренировки ног, как выпады с гантелями. Чем опасно упражнения выпады, и как свести к минимуму риск получения травмы при его выполнении, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/vypady-s-gantelyami-kak-nakachat-nogi-i-ne-pokalechitsya/ Відкрити / Коментувати

2022-04-21 17:06:00 ​​12 ЛУЧШИХ СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ РУК
#тренировка
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшся в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/ Відкрити / Коментувати

2022-04-19 17:06:00 ​​7 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА
#бодибилдинг
1.Упор на негативную часть движения.

Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! Не верите в эффективность замедления? Тогда вспомните результаты Колорадского эксперимента, когда Кейси Вайатор набрал 28 кило мышц за 28 дней, и постарайтесь в следующий раз опускать штангу помедленнее.

2. Ешьте рыбу.

Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Ну, и кроме того, эта разновидность жиров понижает болевые ощущения после тренировки и реально ускоряет восстановление. А с ним и рост мышечной массы.

3. Ешьте соль.

Я не шучу! Соль жизненно важна для роста массы! Культуристы перед турниром вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину! Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы!

4. Нет аэробике

Доказано: аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА - лейцина, изолейцина и валина. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет, хотя бы на этапе набора массы. Возвращаться к кардио есть смысл только на этапе сушки.

5. Калорийность то вверх, то вниз.

Без сверх калорийного питания массы не видать - это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Питание до и особенно после тренировки - это не просто, но и не так сложно, как может показаться, главное - придерживаться системы.

7. Отдых.

Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Тестостерон - главный гормон для набора массы. Поэтому всем, но особенно атлетам за 40, уровню его секреции стоит уделять повышенное внимание.

7. Тренировки в стиле пауэрлифтинга.

Есть три способа тренировки мышц. Первый - это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мышечную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила мышц, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-4 раза. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы. Відкрити / Коментувати