.

2022-02-24 17:33:20 Дыхание по квадрату. Самое простое упражнение, которое помогает регулировать длину вдоха и выдоха и тем самым запускает парасимпатическую (тормозящуюю) нервную систему. Суть его в том, что вы делаете каждую фазу дыхания вы растягиваете на четыре счёта:

Вдох 1-2-3-4
Задержка дыхания 1-2-3-4
Выдох 1-2-3-4
Снова задержка 1-2-3-4

Если у вас не хватает дыхания, чтобы делать на 4 счёта, делайте меньше, это не страшно. Главное осознанным усилием дышать глубоко и медленно. Відкрити / Коментувати

2022-02-24 17:33:20 здесь ближайшее время будет контент, который помогает заземлиться и успокоиться Відкрити / Коментувати

2022-02-24 13:03:14 Антитревожная рабочая тетрадь от Саши (и ссылка на её канал).
помните, пожалуйста, что вам нужны силы на то, чтобы жить дальше и помогать тем, кому эта помощь понадобится. поэтому надевайте кислородную маску на себя. Відкрити / Коментувати

2022-02-24 13:01:34 I've been using Balance to improve my sleep, stress, mood, and more. Want to try it, too? They're offering a free year to all new members. https://www.balanceapp.com/referral-social Відкрити / Коментувати

2022-02-24 13:01:33 https://www.calm.com/gp/c5qjns Відкрити / Коментувати

2022-02-24 13:01:33 Не сочтите за издевку и шизотерику, но сейчас самое время учиться медитации и техникам дыхания. Это единственное, что мне хорошо помогает с тревожностью и ПА Відкрити / Коментувати

2022-02-24 12:05:15 у Саши (suddenly.sasha в инстаграме) есть очень полезные материалы: про пустое усилие, антитревожная тетрать и вот, например, “что делаеть, если ничего делать не можется, а надо”. Відкрити / Коментувати

2022-02-22 13:27:03 Привет! Это редакция канала. Мы видим новости про то, что происходит вокруг. То, что происходит вокруг, — это важно. Мы чувствуем от этого тревогу, злость и бессилие.

Нам кажется правильным сказать про это явно. И при этом мы хотим продолжать писать посты в канале в его обычном формате. Потому что работа и забота о себе остаются в нашей жизни.

Вот несколько текстов, которые помогут справиться с ситуацией, поддержать, показать, что вы не одни и дать надежду:
https://t.me/just_zachem/1638
https://t.me/offerpower/158
https://t.me/boston_bridge/293
https://t.me/psy_narrativ/1230

Если вы знаете ещё какие-то хорошие посты, напишите мне, пожалуйста — добавим их в этот список: @zeniasofronov Відкрити / Коментувати