Мамо, я у шапці!

2021-08-30 08:45:28 ​​Розмова уві сні. Що потрібно знати про це явище?

Хоча ми не до кінця розуміємо, чому деякі з нас базікають під час нашого Zzzs, експерти в галузі охорони здоров'я кажуть, що здебільшого турбуватися про це не варто.

Проте розмова уві сні також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.

Ось що потрібно знати про те, що насправді відбувається.

 Немає достатньо досліджень щодо говоріння під час сну
Раніше розмови уві сні визначали як парасомнію – один із видів розладів сну в Міжнародній класифікації розладів сну.
Проте недавно розлад перекваліфікували у звичайне явище.

 Те, що ви говорите уві сні, зазвичай повна нісенітниця
Відповідно до Міжнародної класифікації розладів сну, розмови про сон не відображають попередню поведінку чи спогади.
Тобто якщо у вас був поганий день на роботі або сімейний конфлікт, ви, ймовірно, не будете говорити про це уві сні.
Це важливо, тому що деякі розмови можуть збити з пантелику партнера.
Наприклад, спеціаліст зі сну в Стенфордському центрі медицини сну Рафаэль Пелайо бачив людей, яких звинувачували в зраді, тому що вони уві сні промовляли чиєсь ім'я. 

 Вік, в якому ви починаєте говорити уві сні, важливий.
Якщо ви говорили уві сні все своє життя, вам немає чого що турбуватися.
Насправді, це явище зазвичай поширене серед дітей і підлітків – приблизно 50% дітей у віці від 3 до 10 років базікають уві сні.
Переважно його виявляють у віці від 20 до 30 років, коли починають жити із партнером.
Це не обов'язково означає, що людина тільки почала розмовляти уві сні, просто хтось нарешті це помітив.
Однак якщо вам приблизно 50 років, і ви раптово почали говорити уві сні, це може бути ознакою захворювань, як-от хвороби Паркінсона або деменції.

 Говоріння уві сні часто пов'язане з іншими проблемами сну.
Якщо ви кричите і рухаєтеся уві сні, ймовірно, з вами відбувається ще щось.
Відомо, що люди з посттравматичним стресовим розладом розмовляють або кричать під час сну.
Стрес, тривога і депресія також можуть стати причиною розмов уві сні.
Якщо у вас або у вашої близької людини є які-небудь з цих проблем, поговоріть із фахівцем зі сну, оскільки це може потребувати лікування. Відкрити / Коментувати

2021-08-29 08:45:17 ​​Замороження свіжих трав на зиму. Поради

Заморозка трав – це швидкий, легкий спосіб зберігання. А ще там багато смаку, запаху та поживних речовин, що й у свіжих травах.

Класична заморозка трав 
Трави на кшталт розмарину, кропу, чебрецю, лаврового листа чи шавлії можна розкласти одним шаром чи на лист для випікання і покласти в морозильник.
А коли замерзне, помістіть у герметичний контейнер.
Деякі трави на кшталт стебел молодого частику можна порізати і заморозити з невеликою втратою запаху.

Заморозити у воді
Для тривалого зберігання ніжні трави на кшталт м’яти, петрушки та кінзи можна забрати з їхніх стебел та заморозити в кубики льоду.
Візьміть пакети для льоду, помістіть туди порізані чи цілі листя трав, залийте водою і покладіть у морозилку.

Заморозка в олії
Базилік найкраще заморожувати, коли його спершу помістити у песто.
Але ця практика добре працює й з іншими травами на кшталт майорану чи чебрецю, які можна використовувати в супах, соусах чи інших стравах, де можна застосувати олію.
Відокремте стебла, вони не будуть потрібні для заморозки. У чашку свіжих трав додайте чверть чашки оливкової олії в кухонний комбайн.
Перемеліть, помістіть у лотки для кубиків льоду. Відкрити / Коментувати

2021-08-27 08:45:32 ​​Худнути без постійного відчуття голоду. Поради

Хоча б половина вашої тарілки має бути наповнена овочами
Замінюючи половину крохмалю чи білка на тарілці на овочі без вмісту крохмалю, ви можете з'їсти стільки ж їжі, але скоротити загальну кількість спожитих калорій.

Їжте білок з кожною стравою чи перекусом
Сфокусуйтесь на таких джерелах білка як яйця, пісне м'ясо птиці, молочні продукти, морепродукти та риба.
Хорошим вибором є рослинні білки: боби, тофу, горіхові масла.

Почніть з овочевого супу чи салату
В одному дослідженні учасників попросили їсти обід у лабораторії раз на тиждень впродовж 5 тижнів.
Коли їм спершу давали суп перед основною стравою, вони з'їдали на 20% менше калорій загалом, ніж коли вони їли лише основну страву.
Такий же ефект мав салат перед основною стравою чи пастою.

Використовуйте менші тарілки та веделки
Вчені дослідили, що люди схильні наповнювати свою тарілку на 70% незалежно від її розміру.
Тобто чим більша тарілка, тим більше ви в неї накладете і тим більше з'їсте.

Їжте з розумом
Концентруйтесь на їжі, не відволікайтесь. Це допоможе вам вчасно помітити, коли ви уже ситі і треба зупинитися.
Свідоме харчування може допомогти вам відрізнити фізичний голод від психологічного та емоційного.

"Загострюйте" свої страви
Їсти менше може допомогти додавання гострого перцю до страви.
У ньому є капсаїцин, який може зменшити апетит і відчуття голоду.

Їжте більше розчинних волокон
Багата на харчові волокна їжа може допомогти вам почуватися ситими.
А продукти з розчинними волокнами на кшталт вівсянки, грушок та бобів особливо ситні. Причина: розчинні волокна містять більше води. Відкрити / Коментувати

2021-08-26 08:45:18 ​​Ботулізм. Причини та симптоми

Ботулізм — це харчове отруєння, що може призвести до тяжких наслідків.

Причиною ботулізму найчастіше стають продукти домашнього консервування м'яса, риби, рідше – овочів.

Потенційно небезпечними є усі консервовані продукти, які були погано вимиті, неправильно/недостатньо термічно оброблені, транспортувались або зберігались неналежним чином. 

Навіть консерви, у яких все гаразд з терміном придатності, виглядом і смаком, можуть бути зараженими: ботулізм не можна визначити за кольором або смаком, мікроорганізм, який спричиняє хворобу, не псує продукти.

Симптоми

Перші симптоми захворювання найчастіше виникають через 12–24 год після споживання зараженої їжі.
Водночас, симптоми так само можуть виникнути раніше (уже через 2 год) або значно пізніше (4 доби й більше). 

Що важче захворювання, то коротший інкубаційний період.

Симптоми ботулізму:
порушення близького зору – ви не можете читати текст, але добре бачите предмети;
сильно виражена сухість у роті;
важко говорити (голос стає тихим, гугнявим або пропадає);
підвищена стомлюваність, м’язова слабкість;
запаморочення;
короткочасні ознаки ураження травної системи (нудота, блювання, послаблення випорожнень), а потім – стадія парезу кишківника (здуття живота, закреп);
ураження м’язів шиї та кінцівок.

Симптоми ботулізму найчастіше з'являються поступово, немає різких підйомів температури, тому виникає ілюзія несерйозності хвороби. Відкрити / Коментувати

2021-08-22 08:46:11 ​​Обпекли язика? Що можна зробити

У всіх була така прикрість: поквапився, сьорбнув гарячого і все, весь день мучить обпечений язик.

Що з цим робити?

Полощіть рот прохолодним сольовим розчином
На 250 мл води приблизно ⅛ чайної ложки солі. Такий розчин не лише допоможе позбавитись болю, але й буде гарною профілактикою інфекцій.

Але треба уникати розчинів для ополіскування з вмістом спирту. 
Це може ще більше подразнити слизову і посилити біль.

Посмокчіть шматочок льоду
Це також тимчасово послабить біль. А от від гарячих напоїв точно варто утриматись на пару днів. Також варто утриматись від гострої їжі, цитрусових та жорсткої їжі, яка може подряпати слизову. 

Спробуйте прийняти парацетамол або ібупрофен у якості знеболювального.
Якщо сумніваєтесь, яке саме дозування вам потрібно –проконсультуйтесь з лікарем. Відкрити / Коментувати

2021-08-21 08:45:27 ​​Огірки. В чому їхня користь

Допомагають зберігати баланс води в організмі
Огірки на 95,2 % складаються з води.
Порція огірків це майже 26% вашого щоденного споживання води через їжу.

Підтримують здоров’я серця
В огірках є калій (152мг на чашку), який може допомогти знизити кров’яний тиск.

Захищають мозок від неврологічних хвороб
В огірках є протизапальна речовина фізетин. Вчені припускають, що фізетин відіграє важливу роль у здоров’ї мозку.
Він "здатен зменшити вплив неврологічних хвороб мозку, пов’язаний з віком" і може допомогти підтримувати когнітивні функції у людей з хворобою Альцгеймера".

Захищають шкіру від ефектів старіння
Є причина, чому огірки використовують у догляді за шкірою – вони ефективні як потенційний засіб від зморшок у косметичних продуктах, що захищають шкіру від старіння.

Допомагають побороти запалення і зменшують ризик раку
Огірки можуть допомогти знизити запальну реакцію в організмі. Вони містять поліфеноли лігнани, які можуть потенційно знизити ризик певних видів раку та серцево-судинних хвороб.

Послаблюють біль
Флавоноїди, які є протизапальними речовинами, і таніни в огірках обмежують виділення вільних радикалів в організмі і зменшують біль.
Стаття у Journal of Young Pharmacists пояснює, що огірок традиційно використовують від головного болю, а його насіння є сечогінним засобом.

Зменшують неприємний запах з рота
Неприємний подих зазвичай спричиняють бактерії в роті.
Харчові волокна і багаті на воду овочі на кшталт огірків можуть покращити виробництво слини у роті, яке допомагає вимити бактерії, що викликають запах у роті.

Захищають наші кістки
Огірки багаті на вітамін K: одна чашка огірків містить 22% рекомендованої щоденної дози цього вітаміну.

Попереджують закрепи
Огірки багаті на воду, а їхня шкірка містить нерозчинні харчові волокна.
Вода і волокна допомагають їжі рухатись системою травлення швидше і легше, допомагаючи попередити закрепи.

Підтримують здорову вагу
В огірках дуже мало калорій (16 калорій на чашку), вони містять також харчові волокна, які допомагають підтримувати здорову вагу.

Детальніше на сайті Відкрити / Коментувати

2021-08-20 08:46:06 ​​Депресія у близьких. Які фрази НЕ можна казати

Знання цих коротких правил допоможе не зашкодити людині ще більше, не поглибити травму і не спровокувати агресивну поведінку чи суїцидальні ризики.

Зберися!
Депресію не можна просто так взяти, відкласти, і чекати, що вона через декілька тижнів мине.
Це стан, у якому людина не винна.
А коли ми кажемо "Зберися", вона може відчувати провину і сором за свою депресію.
Найкращий вихід – запитайте, чи є щось, що ви можете зробити для цієї людини, або хоча б поцікавтесь: "Усе гаразд?"

Я розумію тебе. У мене теж були погані дні
Здавалось би, ця фраза намагається побудувати міст між вами і людиною, котра страждає.
Але насправді це речення ніби применшує біль, який відчуває ближній.
Зізнатись, що ви не знаєте, через що проходить особа поруч – нормально.
Лише додайте, що ви поруч заради неї.

Тобі потрібно більше виходити "в люди"
Вихід на публіку може ще більше поглибити депресію.
Люди, котрі нею страждають, уникають соціальних ситуацій.
Додаткові судження інших можуть завдати їм ще більшого болю.
В такому разі найкраще просто залишитись поруч з людиною.
Якщо знаєте щось, що їй точно сподобається – зробіть це.

Налаштуйся на позитив
Це твердження принижує стан, у якому перебуває людина.
Запропонуйте свою увагу. Вислухайте ближнього.
Коли вони поділяться своїми почуттями, відчиняться двері для реального спілкування.

Припини себе жаліти!
Щоб описати свої думки та почуття, людина в депресії висловлюватиме негативні почуття.
Це може навести на думку, що особи з депресією жаліються на свій стан.
Практикуйте емпатичний підхід. Скажіть: "Розкажи мені більше про те, як ти почуваєшся", "Розкажіть, що вам подобається".

Хіба ти маєш причини для депресії? У тебе чудова родина, хороша робота і дім
Депресію не вибирають. Це клінічний стан, який часто не розуміють.
Ця фраза не прийнятна.
Ззовні людина може здаватись успішною, але ніхто не знає, що відбувається в неї всередині.

Ей, я теж був пригнічений, коли помер мій батько. Але я впорався. І ти зможеш!
Прирівнювати горювання до депресії – принизливо.
Натомість спробуйте поділитись деякими речами, які покращили ваш стан.
Це може спровокувати розмову про те, що для покращення свого стану може зробити людина, яка страждає.

Я чула, що подолати депресію допомагають вправи. Іди в спортзал!
Людям з депресією буває непереборно важко навіть встати з ліжка.
Замість порад спортзалу запропонуйте їм прогулянку, чи попросіть просто піти за компанію в магазин за рогом.

Здається, ти хочеш побути наодинці. Повернусь, коли у тебе покращиться настрій
Ця фраза ізолює людину з депресією.
Ви можете відмовитись від ближнього в той час, коли йому найбільше потрібна ваша компанія чи розмова.
Запропонуйте разом зробити щось приємне. Або пригостіть закускою.

Все буде добре
Це твердження не грунтується на чомусь досяжному.
І людина попросту може не бачити цього "добре" в перспективі.
Запропонуйте зробити щось, що людина з депресією хотіла, але відкладала.
"Ти хотів на цей фільм, пам'ятаєш? Ходімо, я пригощаю!".

Що тебе не вбиває, те робить сильнішим
Ця фраза принижує саму боротьбу людини зі своїм станом.
Не забувайте казати ближньому:
"Я тут, якщо ти хочеш поговорити. Якщо не хочеш – я все одно поруч. Я піклуюсь про тебе".

Ми повинні якось надолужити втрачене
Для людини це означає, що насправді у вас немає на неї часу.
Плануйте одразу чіткий час і дату, вказуйте хоч якісь конкретні орієнтири.
Такий підхід показує вашу щиру цікавість ближнім.

Чому ти такий інтроверт?
Люди, котрі борються з депресією, борються також за соціалізацію.
Вони можуть зіштовхнутися з вибором: зізнатись у своєму стані чи збрехати, щоб не було соромно.
Вони не інтроверти, просто намагаються боротись зі своїми стражданнями.
Якщо ближній не хоче виходити, запропонуйте залишитись з ним вдома: подивитись футбол, фільм чи зробити щось спільно. Відкрити / Коментувати

2021-08-19 08:45:41 ​​Сивина. Чому вона виникає не лише у старих людей?

Стрес, шкідлива їжа, генетика – все це може змусити волосся посивіти.

Проте є інші аспекти, які можуть не лише пришвидшити, а й сповільнити втрату кольору волосся.

Рівень стресу
Стрес – важливий фактор, який впливає на посивіння.

Вчені виявили, що стовбурові клітини меланоцити відповідають за вироблення меланіну, який впливає на колір волосся та шкіри. Меланоцити інтенсивно руйнуються від пережитого стресу.
Тому при зменшенні рівня стресу, скорочуються ризики раннього посивіння.

Генетика
Передчасне посивіння може бути викликане також аутоімунними захворюваннями та синдромами передчасного старіння, які прискорюють всі подібні процеси.
Такими як синдром Гетчінсона-Гілфорда та синдром Вернера.

Побічні ефекти
Дослідження Автономного університету в Барселоні показало, що деякі препарати можуть відновити пігмент волосся. 
Так вони виявили, що це є побічним ефектом нових препаратів імунотерапії.
З 52 хворих на рак легенів у 13 виявили, що їх сиві волосини потемніли до коричневого або чорного кольору. 

Стиль життя
Куріння та ожиріння теж сприяють передчасному сивінню.
Неправильна дієта може заважати здатності організму виробляти меланін у фолікулах волосся, що призводить до сивини. 
Так, надмірне споживання цукру, солі та газованих напоїв, може негативно вплинути на стан здоров'я та сприяти втраті кольору.
Вплив куріння на сивину пов'язують із утворенням вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, що виробляють меланін. Відкрити / Коментувати

2021-08-18 08:45:27 ТЕСТ: Чи вмієте ви заготувати овочі та фрукти до зими?

Варити, пекти, солити, квасити, маринувати… Українські господарі та господині знають різноманітні способи підготуватися до зими, заготовляючи фрукти та овочі.

Але чи всі вони корисні?

Перевірте себе у короткому тесті.  Відкрити / Коментувати

2021-08-16 08:45:32 Рослини, які варто тримати у спальні для здорового сну

Жасмин є ефективним засобом для сну. Він позитивно впливає на якість сну, зменшення тривожності та покращує настрій під час прокидання.

Лаванда – один із найпопулярніших природних компонентів захисту, який люди часто використовують. Ця рослина лікує безсоння і тривожність. Вдихаючи аромат лаванди, ми відчуваємо її заспокійливий ефект.

Гарденія діє, як снодійні пігулки.

Сансевієрія чи щучин хвіст
Рослина-змія, язик тещі – ефективно очищає повітря, збагачуючи його киснем.

Алое відоме як чудові ліки від запалень шкіри, рубців та обпечених ділянок тіла. Алое здатне прибрати шкідливі хімічні речовини у миючих засобах, очищуючи повітря у спальні та решті кімнат.

Англійський плющ найкраще всмоктує частки формальдегіду в повітрі. Його легко виростити, він добре витримує зміну температур і середній рівень сонячного освітлення. Це найпростіша у догляді рослина, котра допоможе спати спокійно.

Детальніше Відкрити / Коментувати