2022-01-09 17:55:49
Білково-вуглеводне вікно
Це гіпотетичний стан
метаболізму, коли організм відчуває гостру потребу в
поживних речовинах. Їх вживання призводить до максимального
анаболічного відгуку, зростання мускулатури, і, що не менш важливо, н
е призводить до утворення
жирової маси.
Як використати "вікно" правильно:
Приймати протеїн в дозі
0,4-0,5 г на кг маси тіла (тобто середня порція 20-40 г). Це необхідно робити як перед тренуванням, так і після.
Якщо на тренуванні ви відчуваєте слабкість в м’язах або перед тренуванням не вистачає сил, то банан або інші
швидкі вуглеводи допоможуть вам їх заповнити.
Не захоплюйтеся швидкими вуглеводами, особливо в періоди
зниженої активності.
Проміжок часу між прийомами їжі перед тренуванням і після тренуванняі
не повинен перевищувати 3-4 години. Якщо джерелом протеїну служить не спортивне харчування, а прийом змішаної їжі, то часовий інтервал може бути розширений до 5-6 годин.
Прийом швидких вуглеводів дозволить швидко поповнити запас глікогену, що допоможе у відновленні.
345 views14:55
С
