Спорт, здоров‘я, краса | MEGA-MASS.UA

2021-03-30 12:24:12 ​Чи може бути передозування вітамінами?

Прийом вітамінів є частиною повсякденного розпорядку мільйонів людей у всьому світі. Незважаючи на те, що вказівки щодо безпечного дозування перелічені на більшості баночках з добавками, деякі люди можуть приймати більше, ніж рекомендується.

Відомі 13 вітамінів розділені на 2 категорії - жиророзчинні та водорозчинні

Оскільки водорозчинні вітаміни не накопичуються в організмі, а виводяться з сечею, вони рідше спричиняють проблеми, навіть якщо їх приймати у великих дозах. Однак прийом надмірно великих доз все ж може мати несприятливі наслідки.

Наприклад, прийом дуже високих доз вітаміну В6 протягом тривалого періоду може стати причиною пошкодження нервових клітин і порушення роботи нервової системи. А надмірне вживання ніацину (більше 2-х грамів на добу) може привести до пошкодження клітин печінки.

А от жиророзчинні вітаміни здатні накопичуватися в людському організмі, їх надмірне вживання може становити небезпеку. Незважаючи на це, зловживання вітамінами A, D і E призводило до негативних побічних ефектів тільки в рідкісних випадках. У той же час для вітаміну K, вчені навіть не встановлювали верхню межу споживання.

Вітамінні комплекси і харчові добавки використовуються щодня величезною кількістю людей без будь-яких негативних наслідків, як правило такі комплекси не несуть небезпеку через збалансований склад. Включення їх в раціон може принести багато користі, проте велике дозування вітамінів може стати причиною виникнення різних побічних ефектів.У зв'язку з цим до додавання в раціон вітамінів варто підходити з максимальною відповідальністю. Відкрити / Коментувати

2021-03-29 11:12:17 ​Горіхи з високим вмістом білка

Мигдаль
49 г білка на 100 г

Крім високого вмісту білка, мигдаль - це джерело антиоксидантів. Вони захищають наш організм від старіння, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку.

Волоські горіхи
15 г білка на 100 г

Волоські горіхи містять корисні для серця жири (зокрема Омега-3)

Фісташки
20 г білка на 100 г

Крім потужної дози білка, фісташки також містять калій і магній, які допомагають зміцнювати стінки судин.

Кешью
18 г білка на 100 г

Вони не тільки багаті білком, але також містять кілька важливих вітамінів і мінералів. Порція в 1/4 склянки (32 грама) забезпечує близько 80% денної норми міді.

Кедрові горіхи
14 г білка на 100 г

Жир в кедрових горіхах в основному надходить з ненасичених жирів, які можуть допомогти знизити фактори ризику серцевих захворювань. Одна з жирних кислот в кедрових горіхах також може надавати протизапальну дію і допомагати запобігати поширенню раку. Відкрити / Коментувати

2021-03-25 22:37:27 ​10 тисяч кроків в день
Звідки взялася ця цифра?

Історія появи 10 000 кроків банальна: Магічне число «10 000» - результат рекламної кампанії, яка проводилася незадовго до початку Олімпійських ігор в Токіо в 1964 році. Одна японська фірма почала продавати крокомір під назвою «Manpo-kei»: «man» (людина, англ.) По-японськи означає «десять тисяч», «po» означає «крок», а «kei» - метр. Ця маркетингова кампанія пройшла дуже успішно, і число просто «застрягло в пам'яті» безлічі людей у всьому світі.

У ходьби є перевага перед їздою на велосипеді і бігом : вона практично не має протипоказань. Для бігу або тренування в залі необхідно знати техніку, правильно дихати, мати підготовку. А для велосипедних прогулянок як мінімум потрібен велосипед, для ходьби ж ніяке екіпірування не потрібно.

Протипоказань по ходьбі не багато, але вони є: наявність захворювань серцево-судинної системи в гострому періоді, підвищений тиск, загострення захворювань суглобів (артрозів, артритів через біль при русі). Відкрити / Коментувати

2021-03-22 13:51:36 ​Солодке, фаст-фуд, мучне - саме вони найчастіше потрапляють в список того, що потрібно обмежити в своєму раціоні. Якщо ви перестанете їсти якісь продукти, вага знизиться, але причиною цьому послужить зниження денної калорійності, а не шкоду перерахованих вище продуктів, але і користі ці продукти не приносять.

Тому якщо ви хочете схуднути, але не можете жити без солодкого або фаст-фуду, то краще не відмовлятись від них повністю, а залишити 10% калорійності вашого раціону для улюбленого печива або ж бургера Відкрити / Коментувати

2021-03-17 14:04:12 ​Якщо у вас збитий режим сну, спробуйте добавку мелатоніну. Ви можете придбати її у нас за акційною ціною ̶1̶2̶0̶ 79 грн!

Для замовлення напишіть у наш телеграм-бот. Відкрити / Коментувати

2021-03-17 13:53:12 ​Чи впливає загальний раціон і конкретна їжа, яку ви їсте, на ваш сон?

Є дані, що ківі і вишні пов'язані з поліпшенням сну
Згідно з дослідженнями люди, які протягом двох тижнів їли 2 ківі приблизно за годину до сну, спали довше та ефективніше, ніж люди, які не їли ківі.

А все через те, що в таких продуктах міститься мелатонін. Мелатонін - це гормон, який покращує наш сон. Він виробляється у нашому організмі, також знаходиться у продуктах та добавках.
Мигдаль, виноград, спаржа, банани, гранат, полуниця також містять мелатонін

Але варто зазначити , що це лише дослідження і нема 100% підтвердження, що ті чи інші продукти допомагають нам швидше засинати і мати більш якісний сон Відкрити / Коментувати

2021-03-14 14:09:32 ​Користь курячих яєць. Чи потрібно їсти лише білок, відділяючи його від жовтка?

Яйця мають величезну поживну цінність. У білку міститься альбумін - білок, який дуже легко засвоюється. У жовтку ховаються безліч вітамінів, мінералів і жирних кислот. Жовтки дійсно є джерелом холестерину. Багато хто впевнений у беззастережній шкоді холестерину для організму, але дослідження показують, що вживання яєчних жовтків не приводить до підвищення рівня холестерину.

Не варто забувати про те, що в жовтках міститься безліч вітамінів, наприклад, вітамін D, який не так просто отримати з їжі. Також жовтки багаті вітамінами групи В, А, Е, К. Причому, всі вітаміни підібрані таким чином, що прекрасно засвоюються один з одним.

Скільки яєць можна з’їсти?

Не існує точної відповіді на питання – скільки яєць можна з’їдати, щоб не завдати шкоди організму. Загалом, рекомендується з’їдати близько 1-2 яйця на день. Відкрити / Коментувати

2021-03-10 16:50:25 Що буде, якщо їсти один раз на день?

Цей тип дієти можна вважати різновидом періодичного методу голодування, оскільки він обмежує загальне щоденне споживання калорій. Це повинно створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, одночасно пропонуючи користь для здоров’я від голодування.

Однак, у порівнянні з іншими методами періодичного голодування, вживання лише одного прийому їжі на день може мати небажані та потенційно небезпечні побічні ефекти.

Харчуватися один раз в день - ризикований і стресовий для організму підхід. Людина під час такої дієти може відчувати: тремтіння, слабкість, дратівливість, сильне відчуття голоду, нездатність зосередитися і перевтому.

Крім того, таке голодування підвищує рівень поганого холестерину, а це пов'язано з додатковим ризиком захворювань серця, зокрема інсульту. Також можна отримати розлад харчової поведінки - коли люди з'їдають багато їжі за короткий проміжок часу.

Детальніше можете прочитати у статті!
https://telegra.ph/Harchuvatisya-odin-raz-na-den-shk%D1%96dlivo-03-10 Відкрити / Коментувати

2021-03-08 11:53:00 ​Правильна техніка планки

Якщо під час планки спина нерівна, то вправа втрачає свою ефективність.

Слідкуйте, щоб тіло від верхівки до п'ят зберігало пряму лінію. Руки зігніть під кутом 90 °, а голову тримайте прямо Відкрити / Коментувати