OPORA: Психологічна підтримка у UK

2023-02-13 21:01:06 ДЕНЬ ЗАКОХАНИХ. ЯК ЗРОБИТИ ЙОГО РЕСУРСНИМ?

Валентинів день — свято, що з давніх-давен символізує любов, тепло, щирість та несподівані подарунки. Багато родин цього року проведуть цей день не разом, але ж це не привід не сказати рідній людині, що ви любите її? Завдяки технологіям ми можемо втримувати близькість стосунків та підвищувати відчуття присутності.

Ми підготували деякі варіанти, як можливо провести цей день, щоб він був максимально ресурсним. Ще нагадаємо, що нашим щоденним алгоритмом дій, а особливо в день кохання, є: знаходити любов в кожному дні та діяти від любові. Дбати про себе та оточуючих. Прислухатись, відкриватись та приймати.
Нести у світ велику кількісті світла та любові, не дивлячись на перешкоди.

Як я можу провести цей день, якщо кохана людина на відстані?

День щирості. Напишіть повідомлення або скажіть рідній людині, що ви до неї відчуваєте тут і зараз. Говоріть про почуття, про те, як ви сумуєте одне за одним, про кохання та нетерпляче очікування зустрічі. Що більше ви накопичете хорошого й теплого між вами, то простіше буде проходити через складні періоди життя.

Пофантазуйте разом. Спільні плани надихають триматися у важкій ситуації та дають відчуття єдності з партнером, знижується тривога та почуття самотності. Проговоріть як може виглядати ваше ідеальне побачення на березі моря або ж пікнік. Не ставте обмежень. Деталізуйте цей день так, наче він вже настав. Це допоможе зміцнити стосунки та додасть відчуття присутності.

Час разом. Дистанційно, але одночасно по відеозв’язку приготуйте щось з коханою людиною. Перегляньте фільм, прогуляйтесь в парку тощо.

Зробіть приємну несподіванку: надішліть подарунок чи листівку-сертифікат. Листівка-сертифікат включатиме список дій, наприклад: приготування вечері, ідеального побачення або ж миття посуду весь тиждень. Буде чудовою ініціативою, якщо листівка нагадуватиме про приємні спільні спогади або плани. Приклади листівок тут: bit.ly/3IjmR6c

Побачення онлайн.Влаштуйте вечерю онлайн або спробуйте “гру у запитання на зближення”. Приклад гри ось тут: bit.ly/3RSQWfQ В кінці обов’язково подякуйте один одному за пройдений шлях.

Як я можу зробити цей день ресурсним для себе?

Вечір з подругами. Можливо час зустрітись з подругами на вечерю або подивитись разом фільм? Ось до речі, чудова підбірка: bit.ly/3IhVUj3
Не маєш тут подруг? Чудова можливість ініціювати знайомство у локальній групі українців.

Час з дітьми. Приготуйте разом печиво в формі сердець та пригостіть спонсорів, друзів чи сусідів.

Побачення з собою. Поснідайте в чудовому місці, проведіть день без соціальних мереж, сходіть у кіно (як бонус, попрактикуєте англійську). Зробіте те, про що давно мріяли!


Якщо ж ви зараз все-таки відчуваєте себе спустошено або самостьо — то є абсолютно нормально. Дайте собі час. Ми в новій країні, спілкуємось іноземною мову та вивчаємо місцеву культуру. Не будьте до себе занадто вимогливими.
Якщо ж ця спустошеність триває довго і ви не в змозі віднайти ресурс — не соромтесь просити про допомогу.

Поділіться своїми ідеями в коментарях.

Усім любові до себе та до світу! Обіймаємо

#selfhelp #самопоміч Відкрити / Коментувати

2023-02-10 20:59:06 ПЕРЕЇЗД З ДИТИНОЮ: ПРАВИЛА ПСИХОЛОГІЧНОЇ (І НЕ ТІЛЬКИ) БЕЗПЕКИ

Багато українок з дітьми або онуками лишили і ще продовжують лишати свої домівки й перебиратися у більш безпечні місця. Переїзд в іншу країну— є стресом і випробуванням і для дітей, і для дорослих. Наше завдання, як батьків, дати собі раду з цими випробуваннями, підтримати один одного і стати опорою для дітей, оскільки для них надзвичайно важлива емоційна стабільність і поведінковий приклад дорослих.

 Що треба  зробити, щоб переїзд був максимально легким та безпечним для дитини?

Дбайте про свої базові потреби у їжі та сні, теплі, пийте нормальну кількість рідини.

Не соромтесь просити про допомогу. Звертатися до волонтерів, до спонсорів чи членів ваших сімей, які надають прихисток у Великобританії або просто до тих, хто поруч. Озвучуйте свої потреби та потреби дітей.

Діставшись безпечної території — дайте собі паузу перед наступною дорогою. Поспіть, зв’яжіться з рідними для внутрішнього заспокоєння. Лише тоді плануйте наступні кроки.

Подбайте про те, щоб у кишені дитячого одягу була повна інформація про дитину (ім’я, прізвище, рік народження, медичні потреби, контакти рідних). Якщо дитина достатньо доросла, попросіть її запам’ятати цю інформацію.

Намагайтеся перебувати в контакті з дитиною (тримати за руку, везти у візку) весь час, доки поряд немає іншого дорослого, якому можна довіряти.

Домовтеся з дитиною (якщо дозволяє вік), що на час подорожі вона відразу виконує усі прохання і лише потім ставить запитання чому і навіщо. Чітко та голосно говоріть прості команди, наприклад «зупинись, будь ласка», «підійди до мене», «не торкайся» і тренуйтеся виконувати їх на швидкість. Відпрацюйте таку поведінку в грі.

Коли ви в безпеці, не забувай про тілесний контакт та інші способи зняття напруги. Більше обіймайтеся, гладьте дітей по спинці та голові, цілуйте, заколисуй те, шепочіть ніжні слова, співайте колискові. Дозволяйте дітям сміятись, базікати, стрибати, наспівувати, розмовляти з іграшками та робити інші звичні ігрові речі.

 Напишіть в коментарях, з якими складнощами ви стикались при переїзді? Обіймаємо

#selfhelp
#самопоміч Відкрити / Коментувати

2023-02-07 17:51:35 МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я. ЩО ЦЕ І ЯК ПРО НЬОГО ПОДБАТИ?

Нова країна, інша мова. Купа нагальних питань з переїзду та працевлаштування. Та ще й погода змінюється 10 разів на добу. Відчуття втоми, знесиленності, апатія і наче ви вже не маєте сил.

Є таке?

Все, що відчуваєте— це не тільки нормальна реакція психіки та організму, а й відбувається з багатьма, хто перетнув кордон у пошуках прихистку.

Що таке ментальне здоров'я?

ВООЗ каже, що ментальне здоров’я – це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.

Психологічний стан залежить від соціальних змін, стресових умов на роботі та вдома, гендерної дискримінація, ризику насильства, соціального відчуження, тощо.

Чому важливо працювати з ментальним здоров'ям?

Ментальне здоров’я впливає на якість життя та дає ресурс, щоб впоратись з усіма ситуаціями та адаптуватись в новій країні. Психічне здоров'я є важливим на кожному етапі життя, а особливо зараз , так як саме ментальне здоров'я впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо.

Які можуть бути ознаки проблем з психічним здоров’ям?

порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути;
порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти;
уникнення спілкування з близькими;
повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
відчуття безпорадності чи безнадії;
понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків;
відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим
віра в речі, що не відповідають дійсності;
неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання.

Що я можу зробити прямо зараз, щоб покращити своє ментальне здоров'я?

Ось, що можете почати виконувати просто сьогодні:
важливо налагодити свій режим дня, дбати про якісний сон (підготовка кімнати, власні “ритуали” та відсутність соціальних мереж хоча б за годину до сну);
збалансувати харчування (різноманітність, регулярність та корисність їжі мають стати для тебе приорітетом);
додати фізичної активності (час на свіжому повітрі, йога, пілатес, прогулянки в парку) — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію.

Піклуйтесь про себе та своє ментальне здоров’я.

#психоедукація #psychoeducation Відкрити / Коментувати

2023-02-07 17:18:52 OPORA: Психологічна підтримка українців у Великобританії

МЕТА: ДОПОМОГТИ УКРАЇНЦЯМ ВПОРАТИСЬ ЗІ СКЛАДНОЩАМИ ПЕРЕЇЗДУ ТА ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ МЕНТАЛЬНОЇ ОБІЗНАНОСТІ

Правила спільноти:
Ввічливе ставлення до інших учасників;
Відсутність обміну особистою інформацією.

Наступні повідомлення будуть видалятись:
Повідомлення не по темі чату;
Повідомлення, які відволікають учасників чату від обговорення або створюють суперечки;
Політичні та мовні питання;
Реклама.

Зручні хештеги для пошуку в чаті:

#самопоміч | #selfhelp — тут техніки самодопомоги, рекомендації для стабілізації стану;

#поговоримо_про | #lets_talk_about — онлайн вебінари, де психологи та психотерапевти обговорюватимуть актуальні запити;

#психоедукація | #psychoeducation — дізнаємось більше про ментальне здоров’я, роботу нервової системи та методи психотерапії.

Контакти організацій, які безкоштовно надають психологічну допомогу у UK - https://opora.uk/mental-health

Якщо у вас загальні питання щодо пошуку спонсора, візові питання, пошук житла — зверніться до Основного Каналу Opora
або напишіть на help@opora.uk.

Ми поруч.
Якщо переймаєтесь через щось / хочеться поговорити про психологію / є питання - пишіть в коментарі! Відкрити / Коментувати