Smartass

2022-12-07 16:02:36 Так танцює тільки Макс: додатковий клас

Поки ми писали першу новину про святкове тренування Макса Цивинди 9 грудня, місця на нього скінчилися. Але не біда!

Ми додали ще один слот: HB Dance Mix 2.0 відбудеться 11 грудня о 15:45

Танцюють всі!
Тренування вже у розкладі. Відкрити / Коментувати

2022-12-07 11:18:23 Так танцює тільки Макс

Тільки 9 грудня, на свій день народження, Макс Цивинда проведе HB Dance Mix

Танцюють всі! А після — на bar!
Тренування вже у розкладі. Відкрити / Коментувати

2022-12-04 14:17:38 Подивимось, як виглядає наш Smartass у Львові?

Це клуб на вулиці Шевченка, 120, де є усі твої улюблені класи — від Cycle до Barre та Boxing

Записатися на тренування можна тут.

Дивись наш огляд та залишай враження у коментарях. Відкрити / Коментувати

2022-12-01 16:18:13 Результати розіграшу тренувань у нашому Телеграмі

Вітаємо з перемогою перших трьох людей у списку.
№1 отримає 10 тренувань у Smartass.
№2 та №3 — по 5 класів.

Для отримання подарунків просимо звернутися до рецепцій клубів, де наші дівчата з радістю нарахують вам виграні класи

Be a Smartass, we say! Відкрити / Коментувати

2022-11-29 22:07:50 Тільки нікому

Ми запускаємо новий клас Dance Cycle, який поєднує найдрайвовіші напрямки фітнесу — cycle та dance.

45 хвилин райду з танцювальними рухами, які додають навантаження рукам та кору і, разом з тим, відволікають тебе від монотонного руху велосипеду. На тебе чекають спеціально підібрані плейлисти, щоб тіло само пустилося у танок.

Ідеально підходить тим, хто хоче кардіо, але обходить велотренування стороною через оманливу монотонність руху. Тут точно не буде нудно.

Тільки сів, а вже приїхав!
Dreams come true

Для будь-якого рівня підготовки.

Перший клас у неділю о 13:00.
Вже завтра у розкладі Відкрити / Коментувати

2022-11-27 17:45:41 Відкрити / Коментувати

2022-11-23 10:38:34 ​Вигравай тренування у нашому Телеграмі

Що треба для участі:

- бути підписаним на цей канал;
- лайкнути та прокоментувати конкурсний пост;
- дочекатися 30 листопада, коли ми рандомно оберемо трьох переможців (1 місце — 10 класів, 2 та 3 — по 5 класів).

Be a Smartass, we say!
Тренувань ніколи багато не буває Відкрити / Коментувати

2022-11-22 16:40:12 ​Як харчуватися в періоди стресу? Поради нутриціолога Анни Мазної
[частина друга]

1. Збалансоване харчування 3-4 рази на день з проміжками між прийомами їжі.

2. У раціоні мають бути білок та жир (Омега 3: жирна риба, морепродукти, ікра, печінка тріски) та складні вуглеводи та клітковина: ягоди, зелень та овочі.

3. Їсти треба повільно, без гадждетів та усього, що відволікає. Процес прийому їжі має займати 15-30 хвилин з концентрацією на жуванні.

4. Їсти варто по графіку та не плутати фізичний голод (зводить шлунок, бажання їсти будь-що, щоб отримати енергію) та апетит (бажання жувати смачненьке).

5. Жуй жуйку.

6. Хрусти. Під час стресу важливо чути хруст, тому хрумкай морквою, яблуками, хлібцями без олії, вʼяленими томатами, персиками чи зеленню.

7. Вживай звʼязані вуглеводи (крупи, бобові, корнеплоди та клітковину) у кожному прийомі їжі.

8. Додай до раціону шоколад з високим вмістом какао 90% зранку, продукти з магнієм та вітаміном В6 (зеленуваті банани, горіхи, зелень та овочі).

9. Мінімізуй кофеїн (до 1-2 порцій кофеїну в 1 половині дня) та алкоголь.

Під час стресу важливо зробити глибокий видих, розслабитися. Знайти заняття без калорій, які заспокоюють. І максимально потурбуватися про своє тіло.

Бережи себе та до зустрічі на тренуваннях у Smartass! Відкрити / Коментувати

2022-11-20 11:02:46 ​Як харчуватися в періоди стресу? Поради нутриціолога Анни Мазної
[частина перша]

Існує три типи стресу:

⁃ гострий (інтенсивне тренування, суперечка);
⁃ гострий епізодичний (часті гострі події, наприклад, дедлайни на роботі);
⁃ хронічний стрес (постійні обмеження у калоріях, невдоволення життям, негативне ставлення до всього тощо).

Можна відчувати поєднання усіх типів стресу. Наприклад, якщо у тебе і так підвищений рівень кортизолу і ти створюєш дуже великий дефіцит у харчуванні, робиш довгі проміжки між прийомами їжі (голод більше 12 годин), відвідуєш інтенсивні тренування, коли тіло насправді хоче розслаблення та масажу – організм ще більше входить у стан стресу, переходить у мобілізацію і потім у метаболічну адаптацію. Відтак, знижується базовий обмін речовин.

Стрес може впливати на відсутність відчуття голоду (бо організм у стані шоку) або навпаки — у бажання постійно жувати (бо сам процес жування — це медитація, короткострокове розслаблення).

Але треба розуміти наслідки. Якщо не їсти нічого, стрес буде руйнувати тканини власного тіла (кістки, мʼязи та інші), здоровʼя буде погіршуватися.

Якщо переїдати, тоді зниження стресу буде лише в моменті, а після може бути відчуття невдоволення.

Саме тому дуже важливо тримати баланс Відкрити / Коментувати

2022-11-17 20:33:00 ​Запрошуємо тебе на лекцію про найпопулярніший напрямок фітнесу Barre від наших тренерок Катерини Глушко та Марини Піскун на вінтажному маркеті Kyivness

Коли: 20 листопада о 13:00

Де: Грушевського, 3,
коворкінг GNRTR

Квитки на івент на вході: 200 грн/день

Barre me! Відкрити / Коментувати