Sport is life

2020-10-13 08:00:21 ​​ Самые полезные продукты для мозга

Думаете – умственные способности даются нам только при рождении? Оказывается, в процессе жизни можно помочь своему головному мозгу, правильно питаясь и соблюдая диету для ума.

Продукты, которые улучшают память, кровоснабжение головного мозга, повышают сопротивляемость высоким нагрузкам и стрессам. Нам кажется, что все полезные продукты очень невкусные, но это не так.

Улучшают память:
-Авокадо, курага, куриное мясо, ананасы, красная капуста, шалфей, горький шоколад, растительные масла, зеленый горошек, зеленый чай, мидии и морская капуста.

Нормализуют кровоснабжение головного мозга:
-Авокадо, овсянка.

Повышают работоспособность и скорость восприятия информации:
-Авокадо, свекла, лимоны, курага, кофе, киви, зеленый горошек, зеленый чай.

Еще интересные факты:
Баклажаны - защищают клетки мозга от разрушения.
Курага - способствует развитию аналитического мышления.
Черника - замедляет процесс старения клеток головного мозга, ускоряет запоминание материала.
Морская рыба - улучшает обмен веществ в головном мозге, насыщает клетки кислородом.
Красная фасоль - снижает уровень сахара в крови, что немаловажно для хорошей работы головного мозга.
Грецкие орехи, миндаль, фисташки также улучшают работу мозга. Відкрити / Коментувати

2020-10-05 08:00:15 ​​ Влияние спорта на мозг

Уже давно стало известно, что спорт совершенно точно влияет на мозг положительно. старение мозга и клеток можно замедлить с помощью регулярной физической активности. Пожилые люди, ежедневно занимающиеся спортом, намного меньше страдают от нарушений когнитивных функций. Это касается и детей. Спортивные дети усваивают знания намного быстрее, а их успеваемость в школе с каждым разом повышается.

Эффективная физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. Тогда когнитивные способности получат максимум пользы. И, конечно, чем человек старше, тем больше он нуждается в спорте, так как клетки с возрастом начинают отмирать.

Физическая нагрузка готовит людей воспринимать информацию лучше, приводит к мотивации, повышенному фокусу, вниманию. Внешне это, конечно, никак нельзя заметить. За все эти процессы отвечает мозг.

Есть 3 основных нейротрансмиттера:
-Серотонин — это вещество, которое позволяет контролировать эмоции, импульсивность.
-Дофамин — получение мотивации и удовольствия.
-Норадреналин — предшественник адреналина. Отвечает за мотивацию, внимание и бодрствование.

Физическая активность повышает показатели сразу всех трех нейротрансмиттеров и позволяет стабильно поддерживать их правильный баланс.

Физическая нагрузка является причиной возникновения новых нервных клеток. В народе существует миф, что нервные клетки не восстанавливаются и отмирают при стрессе. Это не так. Клетки отмирают всю нашу жизнь. Стресс не является причиной этого процесса, нервные клетки рождаются заново.

Конечно, стоит сказать и о влиянии на такие болезни, как Паркинсона и шизофрения. К сожалению, сейчас они «молодеют». Уже не только пожилые люди страдают от них. Умеренная кардионагрузка не вылечат вас, но абсолютно точно уменьшат когнитивные нарушения при таких болезнях. Однако бокс, футбол, некоторые виды единоборств и спорт, который может травмировать голову, имеют обратный эффект.

Разумеется, чтобы мозг развивался и оставался здоровым, необходимо делать физические упражнения регулярно. Никто не просит вас о жиме лежа с запредельным весом или пробегать ежедневно марафонские дистанции. Достаточно делать зарядку, заниматься танцами или ходить в бассейн. Стоит задуматься об этом уже сейчас. Тупые спортсмены — это миф, который транслирует популярная культура. Відкрити / Коментувати

2020-10-01 08:00:16 ​​ Продукты которые заставляют вас незаметно набирать жир

Рекомендуется употреблять сахар до 25 граммов в день (6 чайных ложек)
Не только торты и пирожные могут быть опаснейшими врагами вашей фигуры, лишние калории поджидают вас в самых неожиданных продуктах.

- Кукурузные хлопья
Стандартная порция хлопьев, равная примерно половине стакана, содержит 37 граммов сахара, что уже превышает дневную норму.

- Йогурты и творожные десерты
290-граммовая бутылочка популярной у любителей здорового образа жизни «Активии» содержит примерно 6 чайных ложек сахара.

- Любые лимонады
Доказано, если калории из пищи перерабатываются в энергию, то калории из напитков прямиком превращаются в жир.

- Кофе 3 в 1
Стандартный 20-граммовый пакетик кофе 3 в 1 содержит примерно 70 калорий и 10 граммов сахара.

- Кетчуп и другие готовые сладкие соусы
В 100 граммах этого соуса содержится от 20 до 30 граммов сахара, но многие добавляют его в еду почти каждый день.

- Пакетированные соки
Учитывая высокое содержание пакетированным сокам сахара. Так, 350-граммовый стакан виноградного сока содержит примерно 58 граммов сахара, яблочного — 39 граммов, а вишневого — 37 граммов.

- Алкогольные напитки
В 100 мл текилы почти две чайных ложки сахара, в бокале белого вина — 6 гр, а порция сладкого коктейля с сиропами и вовсе сопоставима по содержанию калорий с внушительным десертом. Відкрити / Коментувати

2020-09-19 08:00:25 ​​ Кофе с приемом жирной пищей

Если выпить кофе после приема жирной пищи, то уровень глюкозы в крови поднимется на 65% и в первую очередь в группе риска находятся люди, которые склонны к диабету.

Сочетание жирной пищи и кофе может привести к появлению лишнего веса. Из-за резкого всплеска глюкозы человек чувствует насыщение максимум один час, после чего снова хочет есть. Если же пить только кофе, без торта или пирожного, то можно похудеть.

В первые два часа после пробуждения в крови повышается уровень кортизола — гормона, который отвечает за внимание, бодрость, тревожность, бдительность. Но если вы постоянно будете варить кофе в 8 утра, то снизите выработку кортизола и притупите его эффект.

Через пару недель организм перестанет просыпаться самостоятельно и будет требовать от вас дозу кофеина, чтобы настроиться на работу. Однако это не самое страшное. С течением времени некоторые системы перестанут качественно выполнять свои функции, вследствие чего у вас ухудшится концентрация, сократится запас энергии.

Чтобы предотвратить пагубное влияние кофе, перенесите его употребление на обеденное время. Между 10:00 и 12:00 уровень кортизола снижается, вы чувствуете усталость и апатию. А чашечка кофе поможет взбодриться и получить необходимое количество энергии. Так вы сможете наиболее эффективно расходовать ресурсы организма. Відкрити / Коментувати

2020-09-17 09:00:37 ​​ Пока вы живы, все возможно

Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.


Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них. Відкрити / Коментувати

2020-09-15 09:00:31 ​​ 10 продуктов против старения, которые можно купить в обычном магазине

Плохая новость: время нельзя остановить. Хорошая: его воздействие на организм можно замедлить, правильно питаясь.

-Тыквенные семечки
Дозировка: рекомендуется употреблять от 23 до 42 г тыквенных семечек в сутки.

-Помидоры
Дозировка: в идеале вы должны поглощать примерно 22 мг ликопина в день.

-Жирные сорта рыбы (сёмга, лосось, сардина, сельдь, скумбрия) Дозировка: рекомендуется съедать порцию жирной рыбы (140 г) три раза в неделю.

-Какао или тёмный шоколад
Дозировка: рекомендуют съедать до 40 г шоколада с 80-процентным содержанием какао в день.

-Миндаль
Дозировка: оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день.

-Петрушка
Дозировка: рекомендуется одна большая горсть (30–40 г) три раза в неделю.

-Лимон
Дозировка: рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 65 до 90 мг.

-Корень имбиря
Дозировка: до 4 г в день, но не больше

-Свёкла
Дозировка: рекомендуется употреблять от 140 до 250 мл свекольного сока в день.

-Сливочное масло
Дозировка: не более 250 г в неделю.

Конечно же, список полезной пищи, призванной сохранить нашу молодость и красоту, на этом не заканчивается. Но это именно те продукты из ближайшего магазина, которые любой человек может себе позволить. А ещё все они вкусные. Відкрити / Коментувати

2020-05-08 09:00:10 ​​ Будь собой! Прочие роли уже заняты.

Секрет успешной жизни — это понять, что вам предназначено делать, и делать это.

Чтобы достичь поставленных целей, нужны терпение и энтузиазм. Мыслите глобально – но будьте реалистами. Відкрити / Коментувати

2020-05-06 09:00:07 ​​ Что укрепляет иммунитет?

Хочешь выглядеть здоровым и сильным? Никогда не болеть и постоянно быть на пике своих возможностей?
Тогда следуй этих небольших правил, которые могут повлиять на твоё здоровье.

Клетчатка
Кишечник — это 80% нашего иммунитета, поэтому то что мы едим в значительной мере влияет на статус иммунной системы.

Белок
Белок — фундаментальная составляющая всего живого на планете Земля, поэтому потребление соответствующего суточной норме количества белка должно стать частью вашей рутины.

Качественный сон
Во время сна организм активно вырабатывает активное вещество мелатонин, при дефиците которого страдают лейкоциты, одни из основных иммунных клеток.

Вода
Ее недостаток отрицательно воздействует на все клетки организма, провоцируя дисфункции в их работе.

Физическая активность
Ничто так не укрепляет иммунитет как физические нагрузки. Стабильная физическая активность будет способствовать лучшей циркуляции крови, улучшению вентиляционной функции легких, стабильному уровню эндорфинов и здоровому аппетиту.

Контрастный душ
Полезных свойств контрастного душа просто не сосчитать. Данную процедуру с давних времен использовали в различных культурах и по заслугам считали поистине целительной.

Что снижает иммунитет?
Курение
Алкоголь
Гиподинамия (пониженная подвижность)

Дабы не снижать тонус собственного иммунитета, исключите риски от воздействия вредных привычек, питайтесь качественно и рационально, потребляйте необходимое количество жидкости и занимайтесь спортом! Відкрити / Коментувати

2020-03-28 10:00:10 ​​ Вы сильны, просто нужно верить в себя

До 40 лет мы издеваемся над организмом, а после 40 — он над нами.

Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха. Відкрити / Коментувати

2020-03-26 10:00:19 ​​ Начинайте свой день правильно

Завтраку нужно уделять достаточно внимания. От правильного утреннего перекуса зависят хорошее самочувствие и настроение на весь день. Интересно, а можно ли есть на завтрак только фрукты, ведь это неплохой вариант.

На завтрак только фрукты

Диетологи не рекомендуют есть на завтрак только одни фрукты. А вот в сочетании с йогуртом, творогом или кефиром это отличное решение. Такой перекус полностью удовлетворит потребность организма в полезных микроэлементах и витаминах.

Не стоит заменять фрукты соком или фрешем. Дело в том, что в соке и фреше нет клетчатки, которая так необходима для нормального пищеварения. Конечно, в них есть витамины, но этого недостаточно для нормального завтрака.

Специалисты по питанию твердят, что завтрак спасает от стрессов и снижения работоспособности. После утреннего перекуса намного легче контролировать свой аппетит и сконцентрироваться на работе и учебе. Відкрити / Коментувати