🗣Поговори з психологом

2022-06-23 10:24:19 #цитата_дня Відкрити / Коментувати

2022-06-20 13:21:08 Как вернуть мотивацию?
#заметки_психолога

В прошлом посте мы поговорили о том, что такое мотивация и какими могут быть причины ее утраты.

Теперь давайте подробнее разберемся, что необходимо сделать, чтобы вернуть мотиваицию. Но прежде вам необходимо ответить на один вопрос:
"Представляет ли для меня ценность достижение этой цели?"

Что я имею в виду? Например, вы уже 2 года учили японский, потому что мечтали переехать в Японию. Но тут в Украине началась война и вы неожиданно для себя осознали, что вы патриот и вообще не планируете никуда уезжать. Да, вы потеряли мотивацию учить японский. Но в виду того, что эта цель больше не представляет для вас ценности, нет смысла пытаться ее вернуть. Если же ваша цель все еще ценна и актуальна для вас, давайте разбираться, как вернуть мотивацию.

Оптимизировать навыки и силы: понять, как вы сможете получить лучший или больший результат при имеющихся у вас навыках с учетом ваших сил.
Задать себе вопрос: "Чего я боюсь и что меня останавливает на пути к этой цели?".
Представить два сценария, какой будет ваша жизнь, если: 1) вы решитесь и начнете действовать; 2) если продолжите бездействовать. Сядьте и пропишите себе ключевые тезисы обоих сценариев.
Добавьте в свою повседневность что-то, что постепенно будет вас "знакомить" с тем, к чему вы идете, и приближать к намеченной цели.
Пропишите "маршрут" к своей цели: какой шаг за каким вам необходимо предпринять, чтобы мелкими шажочками прийти к тому, чего вы хотите.

Пост был для вас полезен? Ставьте лайк Відкрити / Коментувати

2022-06-14 16:12:31 Почему я потерял мотивацию?

Мотивация – это мощная движущая сила, которая дает вам ресурс идти вперед, никогда не останавливаться на достигнутом и верить в лучшее, когда наступают темные времена. Ее утрата имеет очень губительный характер, потому что вы лишаетесь своего личного смысла жить и просыпаться по утрам.

Разберем причины утраты мотивации на примере разных ситуаций.

Маша работает финансистом и мечтает о собственной квартире. То есть, мотивация Маши – купить квартиру. С началом войны она была вынуждена переехать в другую страну, а квартиру, которую она снимала в Харькове, разбомбили. Теперь Маша целыми днями лежит на диване и не может сделать ни один отчет, потому что она потеряла контроль над происходящим.

Программист Владик не убирается у себя дома, питается только фаст-фудом, потому что все его старания и усилия направлены только на то, чтобы заработать как можно больше денег. У него пропала мотивация вести быт, потому что это никак не поможет ему достичь желаемого, а наоборот, даже тормозит выполнение проектов. Владик утратил понимание, зачем делать такие абсолютно «бесполезные» вещи, как готовка и уборка.

Ангелина преподает историю в школе. 15 лет она усердно работала, мотивируясь убеждением, что если много и тяжело работать, то она сможет накопить деньги на ремонт в квартире. Но в стране случился кризис, а потом инфляция – и все отложенные средства обесценились. Результат: Ангелина потеряла веру, что может достичь желаемого результата.

Оля – это пример идеальной домохозяйки: в квартире всегда чисто, все лежит на своих местах, холодильник забит едой, вещи постираны и поглажены, женщина заботится о детях. Она считает, что это и есть залог счастливой семейной жизни. Но, несмотря на все ее положительные качества и старания, муж подал на развод. Оля потеряла мотивацию заниматься бытом, так как количество приложенных усилий не оправдало результат.

Ещё будучи студентом, Саша распланировал свою жизнь на 20 лет вперед: чего он хочет достичь и к какому возрасту. Он упорно работал и трудился над достижением своих целей всю свою жизнь. Но поскольку наша жизнь устроена так, что вносит свои коррективы, то Саше не удалось достичь поставленных целей к 45 годам. И он потерял мотивацию в принципе что-либо делать для достижения своих целей, так как не вписался в дедлайн.

Таким образом, причинами утраты мотивации могут быть: потеря контроля над происходящим; утрата понимания, зачем это необходимо делать; количество приложенных усилий не оправдало результат; утрата веры в достижение желаемого реузьтата; провал дедлайна.

Помните, что мотивацию нельзя потерять в одно мгновение. В одну минуту теряется только вдохновение. А потерянная мотивация – это уже результат длительного процесса, участником которого вы являлись, возможно даже не замечая этого.

Чем скорее вы осознаете причину потери мотивации, тем быстрее сможете ее вернуть. А значит, и вернуть себе вкус к жизни. О том, как вернуть мотивацию, читайте в следующем посте. Відкрити / Коментувати

2022-06-10 14:19:51 #цитата_дня Відкрити / Коментувати

2022-06-08 11:49:01 «Каким бы беспросветным ни казалось положение, выход есть всегда!», – сказала разведённая женщина, оставшаяся в 31 год без средств к существованию, но с тремя маленькими детьми на руках. Она переезжала с одного континента на другой, готовила, стирала, убирала, работала. На её хрупких женских плечах лежало бремя ответственности за всю семью.

Она – супермодель.
Она – бизнесвумен.
Она – Мэй Маск.

Её книга «Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни» наполнена жизнелюбием и оптимизмом. Мэй Маск не только рассказывает историю своей богатой приключениями жизни, но и даёт мудрые советы о том, как сохранить здоровье и красоту, быть стильной и уверенной, воспитывать в детях независимость и амбициозность и при этом строить успешную карьеру.

"Если вы жаждете перемен в жизни, научитесь говорить “почему бы и нет?“

"Возьмите на себя
ответственность за свою жизнь и нацельтесь на счастье"

"Здоровье, бизнес и жизнь невозможно изменить за секунду. Вам нужны трудолюбие, оптимизм и честность, здравый смысл и четкий план. Вы можете строить планы, но они не всегда работают. Тогда придется строить новые планы! Ваша жизнь будет полна взлетов и падений, как на американских горках. Взлеты будут захватывающими, падения – страшными. И когда вы окажетесь на дне, вам понадобится план, чтобы выбраться наверх. Чем вы старше, тем менее трагичными, болезненными и обидными становятся падения, потому что все это с вами уже случалось"

Прочитайте эту книгу на досуге, если цитаты выше вам откликнулись! Відкрити / Коментувати

2022-06-08 11:47:35 Мэй Маск «Женщина, у которой есть план: правила счастливой жизни» Почему сейчас самое время прочесть эту #книгу? Відкрити / Коментувати

2022-06-05 14:50:51 Друзья, хотели бы научиться держаться на фронте своего психологического здоровья во время войны так же стойко, как ВСУ держат оборону украинских границ? Тогда приглашаю вас в терапевтические группы психологической помощи!

Меня зовут Рина Полянская, я сертифицированный психолог с 5-летним опытом работы в консультировании и арт-терапии.

Терапевтические группы — это новый, но успешный и продуктивный формат работы для формирования понимания, как справиться с имеющейся у вас проблемой.
4 встречи по 80 минут в течение месяца в компании до 5 человек.

В ходе цикла онлайн-встреч вы получите:
общение онлайн на платформе ZOOM;
возможность задать волнующие вас вопросы и получить на них ответы;
терапевтические чек-листы и мою обратную связь по каждому выполненному заданию.

Группа 1. Взаимоотношения с самим собой и социумом. Поговорим о неуверенности в себе, чрезмерной самокритике (токсичном перфекционизме), заниженной самооценке, трудностях с социализацией, неумении гибко приспосабливаться к изменениями и проблемах в построении дружеских и романтических отношений.
По вторникам в 18:00 (14 июня, 21 июня, 28 июня и 5 июля).

Группа 2. Негативные эмоции и чувства, разрушительные состояния. Будем работать с чувством вины, стыда, одиночества, ощущением собственной ненужности, тревожными и депрессивными состояниями, а также психосоматическими расстройствами.
По четвергам в 18:00 (16 июня, 23 июня, 30 июня и 7 июля).

Группа 3. Я и война. Вы узнаете, как найти новую зону комфорта, принять произошедшие в своей жизни изменения, сформировать новый смысл жизни и жить дальше.
По субботам в 18:00 (18 июня, 25 июня, 2 июля и 9 июля).

И все это по доступной цене – 200 грн за 4 встречи. Количество мест ограничено!

Для регистрации пишите @Rina_psyhologist ! Відкрити / Коментувати

2022-06-05 14:50:39 Відкрити / Коментувати

2022-06-04 13:23:29 #разбор_ситуации

Запрос клиента: "Я не могу... Просто не могу... Эта война... Почему? Здесь, сейчас... Я ненавижу всех и каждого, кто причастен к этому. Больше трех месяцев я нахожусь в стрессе: бомбёжки, эвакуация, новая страна. Да, по факту я жива, но сейчас мне кажется, что война убила меня ещё 24 февраля, когда начался этот ад. Нет, больше той меня, нет больше той моей любимой жизни... Ничего нет и меня нет! Каждое утро, смотря в зеркало, я не знаю, кто там в отражении и как этому человеку жить дальше... Подскажите, как мне справиться с этим состоянием?"

Война, которая 101-й день разворачивается на территории Украины, УЖЕ безвозвратно изменила каждого из нас: кто-то начал больше ценить каждый день своей жизни; кто-то убедился, что все, что имеет цену, на самом деле, очень дешево; кто-то стал более любящим и благодарным. Для многих украинцев война впервые стала не чем-то далеким и туманным, а близким и реальным, поэтому происходящее навсегда останется с нами.

Да, это тяжело принять сейчас, но жизнь сама по себе не статична, каждый день вы сталкиваетесь с какими-то переменами - и это нормально. Так как они до войны были минимальны, то психика была способна (почти) без труда их обработать и адаптироваться. Но чем больше сфер жизни захватывают перемены одновременно, тем сложнее психике с ними справиться. Это и провоцирует чувство стресса.

Говорят, "Время лечит, дай время - и все пройдёт". Что же это за такая целебная таблетка – время? Давайте разберёмся: целебность времени заключается в том, что оно даёт пространство, в котором происходит процесс адаптации к новой реальности. Само по себе время ничего не стоит, если в нем человек бездействует, и оно никак вам не поможет, если просто сидеть и ждать, помните об этом!

Поэтому, чтобы купировать критический уровень стресса, необходимо:

1. Перестать сравнивать "было-стало".
2. Осмотреться вокруг и найти, что вас радует здесь и сейчас.
3. Научиться удерживать фокус внимания в сегодняшнем дне, то есть не уходить в воспоминания о прошлом или в страхи о будущем.
4. Позаботиться о своём теле (заняться физической активностью, наладить питание).
5. Найти в себе черты характера, которые в вас остались неизменными вне зависимости от региона, в котором вы живёте и жизненных обстоятельств.

Не хочу вам говорить банальных фраз о том, что пока вы живы, все в ваших руках. Потому что можно быть живым, но абсолютно не иметь "сил в руках" что-либо делать... Просто помните, что время лечит только тогда, когда вы используете каждый день, чтобы адаптироваться к новой жизни, делая каждый последующий день лучше предыдущего! Відкрити / Коментувати