Bestbodyblog

2021-11-16 18:06:00 ​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
#бодибилдинг #похудение
Худеть можно по-разному. Кто-то тихонько начинает бегать каждое утро вокруг дома, а кто-то вечером нахально идёт в тренажерный зал и занимает там на час беговую дорожку. Если вам нужно сбросить 2–3 кило, таких нагрузок будет вполне достаточно. Но как быть, если необходимо похудеть на 12, а то и на 15 килограммов, причём похудеть быстро? Для подобных случаев я как раз и разработал программу тренировок для похудения, которую скромно назвал «Изгоняющая жир». Встречайте…
ПОДРОБНЕЕ ... https://bestbodyblog.com/izgonyayushhaya-zhir-moya-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/ Відкрити / Коментувати

2021-11-16 15:15:00 ​​КОЛЛАГЕН СО СКИДКОЙ 35%
#бодибилдинг #спортивноепитание
МЕГА-ДОБАВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК

Коллаген - это особый вид белка, из которого состоят наши кости, суставы, связки, хрящи и сухожилия. Слово коллаген хорошо известно всем представительницам прекрасного пола, ибо он входит в состав многих косметических средств, поскольку благотворно влияет на волосы, ногти и кожу. Кстати, недостаток коллагена — это одна из причин возникновения целлюлита.

С возрастом уровень выработки коллагена организмом понижается, наши суставы и связки утрачивают прежнюю силу и гибкость. Начинается этом процессу уже 30 лет. В дальнейшем наблюдается ежегодная убыль в размере до 3%.

К тому моменту, когда человеку исполняется 50 лет, организм способен вырабатывать коллаген лишь на треть от его потребности.
Результатом нехватки коллагена становится дряблость кожи, и что намного опаснее для людей, занимающийся в тренажерном зале, снижение силы и выносливости опорно-связочного аппарата.

Вероятность получения травм повышается в разы. Ясное дело, говорить о набор мышечной массы, рискуя на каждом занятии получить растяжение при выполнении тяги и жима штанги уже не приходится.

Коллаген можно получать из пищи, главными его поставщиками являются: холодцы, желе, бульоны. Но все эти блюда довольно калорийные и ведение их в большом объеме в рацион после 40 грозит увеличением жировой прослойки. Поэтому прием добавок с коллагеном является совершенно оправданным. Відкрити / Коментувати

2021-11-16 09:55:00 ​​НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА ТО, ЧТО МОЖНО КАЧНУТЬ СЕГОДНЯ! Відкрити / Коментувати

2021-11-15 18:06:00 ​​12 СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ РУК
#тренировка
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшься в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/ Відкрити / Коментувати

2021-11-15 16:36:00 ​​4 ΠРАΒИЛА ТРΕΗИРОΒΚИ ΠЛΕЧ
#упражнения #бодибилдинг
Πрaвило 1: Εсли у вaс длинные руки, зaбудьте о жимaх.

Чем длиннее вaши руки, тем больше то рaсстояние, нa которое нужно переместить вес. А знaчит, вaм потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по срaвнению с теми «счaстливчикaми», у которых руки короче вaших. Πроще говоря, вы обречены нa рaботу с меньшими весaми в жимaх, что ознaчaет меньшее воздействие нa вaши мышцы.

Κонeчно, и из такого положeния можeт быть выход -напpимep, pабота в сокpащeнной амплитудe. Джeй Κатлep так и вовсe нe стeсняeтся жать в тpeнажepe Смита в амплитудe, котоpую любой болee или мeнee «пpодвинутый» любитeль назовeт смeхотвоpной: сантимeтpов 15-20. нe большe.

Πpавило 2: Дeлайтe акцeнт на подъeмах гантeлeй чepeз стоpоны на сpeднюю дeльту.

Εсли вы возьмeтe гантeли тpадиционным хватом - тeм. к которому вы уже успели привыкнуть, и попытаетесь выполнить подъем через стороны в той технике, которую все почему-то считают правильной, то большая часть нагрузки уйдет в переднюю дельту. А ведь передняя дельта и так получает изрядную нагрузку в жимах лежа, да еще вы наверняка «добиваете» ее подъемами перед собой. Значит, дополнительно нагружать ее еще и подъемами через стороны никакого смысла нет. Что делать?

Изменить хват. Πрoстo пoдвиньте ладoни к внешнему краю гантели - так, чтoбы бoльшoй палец вашей руки упирался в блин. Πри такoм пoлoжении рук и выпoлняйте традициoнные пoдъемы через стoрoны. А еще лучше - выпoлняйте их так. чтoбы гантели в верхней тoчке амплитуды движения распoлагались не параллельнo пoлу, а смoтpели ввеpх.

Πpaвилo 3: Ηе бoйтесь бoльших весoв.

Ηе слушaйте тех, ктo гoвopит, чтo, пoскoльку дельтoвидную мышцу мoжнo считать малoй, тo и тренирoвать ее нужнo исключительнo малыми весами. Κoнечнo, при испoльзoвании тяжелых гантелей всегда существует oпаснoсть, чтo бoльшая часть нагрузки уйдет в трапеции (куда лучше «нагружать» плечи в специальнoм тренажере, имитирующем пoдъемы через стoрoны, нo не в каждoм зале oн есть; а вoт гантели есть везде). Ηo и тут есть пapочкa мaленьких секpетов.

Βо-пеpвых, выполняйте подъемы одной pукой, втоpой ухвaтившись зa опоpу и нaклонившись в стоpону paбочей pуки. Πpи тaком исходном положении тpaпециевиднaя мышцa будет пpaктически исключенa из движения. Βо-втоpых, не пытaйтесь осилить полную aмплитуду - используйте чaстичные повторения. Ηаконец, не стесняйтесь использовать «читинг»: добейтесь того, чтoбы нижнюю тpeть амплитуды движeния гантeли пpoхoдили за счeт инepции. А eщe нe чуpайтeсь статики.

Πpавилo 4: Ηe забывайтe пpo задний пучoк дeльтoвиднoй мышцы.

Μoжнo «нагpужать» всe тpи пучка дeльтoвиднoй мышцы на oднoй тpeниpoвкe, нo лучшe выдeлить заднeму пучку oтдeльный дeнь и тpeниpoвать eгo, скажeм, вмeстe сo спинoй. Для заднeгo пучка нужнo всeгo 4-5 сeтoв в oднoм-eдинственном упражнении, и упражнение это - подъемы гантелей через стороны в наклоне. Χоть стоя, хоть сидя, хоть упираясь лбом в опору.

И вновь: гантели должны быть достаточно тяжелыми. Εсть правда, и другие неплохие упражнения, вроде обратных разведений в «бабочке или в тренажере «кроссовер», но подъемы гантелей через стороны, кaк по мне. «бьют» любое другое упрaжнение. Ах дa. зaбудьте про все эти «кoмплексные» упpажнения, вpoде низких жимoв штанги из-за гoлoвы или тяг тoй же штанги к пoдбopoдку, в кoтopых акцент якoбы мoжнo сделать именнo на задний пучoк дельтoвиднoй мышцы. Πoдъемы и еще pаз пoдъемы. Чеpез стopoны. Β наклoне.

И САΜОΕ ΓЛАΒΗОΕ ΠРАΒИЛО - ΗАЙДИТΕ ОДΗО-ДΒА УΠРАЖΗΕΗИЯ. ΚОТОРЫΕ ΠОДΧОДЯТ ИΜΕΗΗО ΒАΜ, ΚОТОРЫΕ ЗАСТАΒЛЯЮТ ИΜΕΗΗО ΒАШИ ДΕЛЬТЫ ΓОРΕТЬ ОΓΗΕΜ. И СОСРΕДОЧЬТΕ ΒСΕ ΒАШΕ ΒΗИΜАΗИΕ ИΜΕΗΗО ΗА ИХ ΒЫΠОЛΗΕΗИИ - ТАΚ ΠОСТУΠАЮТ ΒСΕ «ΠРОФИ". Відкрити / Коментувати

2021-11-15 09:44:00 ​​СЕКРЕТ МОТИВАЦИИ В ТОМ, ЧТО ЕЕ НЕТ!

КНИГА «БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ". https://bestbodyblog.com/book/

Есть то, что "надо" и то, что "хочу", а также понимание того, что ради этого "надо" придется переступить через все свои хотелки.

Поэтому быстрее всех бежит тот, кому нужно в туалет и тот, кто убегает от собаки. Они не хотят, им НАДО. Один пытается избежать стыда, другой - избежать боли.

Быстрее всех бежит тот, кто хочет жить.

Жить полной жизнью НЕ ВЗИРАЯ НА ВОЗРАСТ, чувствовать комфорт, не сталкиваться со стыдом, обидами и болью, быть любимым, счастливым и довольным собой.

Мы одинаково способны убегать от чего-то страшного и бежать навстречу светлому и желанному.
Нужно только поставить "НАДО" выше "ХОЧУ". Відкрити / Коментувати

2021-11-13 15:00:41 ​​ПРО ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 40 ЧЕСТНО…
#бодибилдинг #спортпосле40 #похудение
Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет. Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно, ибо возрастное замедление обмена веществ никто не отменял. Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, как похудеть после 40 и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-posle-40-pro-sedyh-i-hudyh/ Відкрити / Коментувати

2021-11-12 15:06:54 ​​КРЕАТИН, ПРОТЕИН, АМИНОКИСЛОТЫ: КАК КУПИТЬ ЭТО ВЫГОДНЕЕ?

Всё это можно найти на iHerb, там есть товары с хорошим рейтингом, проверенным составом и по выгодной цене!

А чтобы сэкономить ещё больше, можно делать покупки с ЮMoney и получить сразу два кэшбэка! Если перейти по ссылке и нажать на кнопку «купить с кэшбэком», вы получите обратно 4% рублями и 5% баллами (1 балл = 1 рубль) — для этого нужно оплатить покупки на iHerb картой ЮMoney, кошельком или привязанной картой банка.

ПОДРОБНЕЕ… https://wow.link/Nb91

Баллы можно тратить на одежду, спортивный инвентарь или, к примеру, технику в онлайн-магазинах, которые принимают баллы ЮMoney. Відкрити / Коментувати

2021-11-12 11:10:00 ​​МОНСТРЫ МАССЫ РЕКОМЕНДУЮТ
#бодибилдинг
Так не бывает, чтобы у людей, сделавших бодибилдинге своей профессией, не было бы профессиональных секретов. Пускай, всё они и не расскажут, но даже часть их опыта дорогого стоит. 8 тренировочных советов от настоящих монстров массы, читайте в это статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/monstry-massy-rekomenduyut-ili-kak-nakachat-bolshie-myshtsy/ Відкрити / Коментувати

2021-11-11 18:06:00 ​​КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
#бодибилдинг #качатьпресс
Чтобы накачать пресс быстро, нужно лишь знать, как правильно его тренировать, и тогда заветные кубики появятся на животе с космической скоростью. Да, это тяжело, а под час и больно, но кто сказал, что стать обладателем рельефного пресса легко? Самая большая ошибка в тренировке мышц живота кроется в том, что его качают, также как грудь или спину. Но пресс – это необычная группа мышц, поэтому и тренировать его нужно по-особому. О том, что нужно знать, чтобы накачать мышцы живота, и какие упражнения для мышц пресса реально лучшие, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-press-bystro/ Відкрити / Коментувати