Bestbodyblog

2021-11-22 09:44:00 ​​НЕ БОЙТЕСЬ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ. БОЙТЕСЬ, ЧТО НЕ ПОПРОБУЕТЕ! Відкрити / Коментувати

2021-11-20 17:10:00 ​​МАЛЕНЬКИЕ СЕКРЕТЫ БОЛЬШИХ МЫШЦ
#бодибилдинг
Читая о тренировках звезд бодибилдинга, я всегда чувствовал, что они что-то не договаривают. И речь даже не о банальной «химии». Не может быть такого, что у человека, посвятившего набору мышечной массы десять лет своей жизни в лучших залах да с лучшими тренерами, не было бы своих фишек, примочек или даже тайн, если хотите. Я всех не знаю, да и знать не могу, но часть их маленьких хитростей я раскусил. О нестандартных тренировочных приемах, и о том, как повысить отдачу от упражнений при наборе мышечной массы и пойдет сегодня речь.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/malenkie-sekrety-bolshaya-myshechnaya-massa/ Відкрити / Коментувати

2021-11-19 18:06:00 ​​РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВРЕД И ПОЛЬЗА
#bodybuilding #бодибилдинг #тренировка
Как уверено большинство людей, разгибание в тренажере – это простое и безопасное упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibanie-nog-sidya-plohoe-horoshee-uprazhnenie-dlya-nog/ Відкрити / Коментувати

2021-11-19 15:15:00 ОРИГИНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ Відкрити / Коментувати

2021-11-19 09:55:00 ​​ДРУЗЕЙ МЫ ВЫБИРАЕМ САМИ, НО ЛУЧШИХ ОСТАВЛЯЕТ ВРЕМЯ! Відкрити / Коментувати

2021-11-18 18:06:00 ​​КАК НАБРАТЬ МАССУ, ТРЕНИРУЯСЬ С ГАНТЕЛЯМИ?
#бодибилдинг #тренировка #гантели
База, конечно рулит, но упражнения с гантелями не только не проигрывают штанге, но во многом ее превосходят. Да, управляться с двумя снарядами всегда сложнее, чем с одним. Зато и отдача в плане набора массы от гантельных жимов, тяг и разведений зачастую больше, форма мышц от таких упражнений лучше, а нагрузка на суставы при этом меньше. Про мой, совершенно субъективный хит-парад 13 лучших упражнений с гантелями для набора мышечной массы, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kachaem-myshtsy-gantelyami-13-luchshih-uprazhnenij-na-massu/ Відкрити / Коментувати

2021-11-18 15:15:00 ​​КАК НЕ НАДО ПРИСЕДАТЬ?
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
1. Не используйте накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.

2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.

3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп.

4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше.

5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более.

6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес.

7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч.

8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз.

9. Если спина здоровая не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная. Смит - это локальное увеличение мышц в объеме, штанга - набор массы тела ударными темпами. Відкрити / Коментувати

2021-11-17 18:06:00 ​​7 ОШИБОК ПИТАНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
С тех пор, как я стал ходить в тренажёрный зал, моя жизнь изменилась до неузнаваемости. И дело даже не во внешних изменениях. Да, я стал другим, набрал мышечную массу, стал сильнее и выносливее. Помимо этого, железный спорт заставил меня посмотреть на привычные доселе правила питания под совершенно другим углом, развеял стереотипы и отделил зёрна от плевел. Предлагаю и вам, мои читатели, взглянуть на незыблемые, казалось бы, аксиомы питания сквозь призму реальности и здравого смысла.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/oshibki-pitaniya-pri-zanyatiyah-v-trenazhernom-zale/ Відкрити / Коментувати

2021-11-17 15:15:00 ОРИГИНАЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРОКАЧКИ ПЛЕЧ Відкрити / Коментувати

2021-11-17 09:55:00 ​​ПРИУЧАЙТЕ СЕБЯ ТОЛЬКО К ХОРОШИМ МЫСЛЯМ. ОНИ ТВОРЯТ ЧУДЕСА С НАШИМ СОЗНАНИЕМ Відкрити / Коментувати