2021-01-01 17:06:31
6 СПОСОБІВ ускладнити тренування З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ:
Робіть повторення повільніше.
Спробуйте уповільнити рух свого тіла в позитивній та негативній фазах вправи, можете навіть спробувати виконувати вправи з 3-х секундними затримками на кожному етапі!
Зменшіть час відпочинку між підходами.
Всі знають, що м'язи відновлюються під час відпочинку, тому якщо ви позбавите їх можливості відпочивати між підходами - вони не будуть до кінця відновлюватися, а це автоматично підвищить складність виконання чергового повтору!
Робіть вправи суперсетами.
Квінтесенцією попередньої поради є взагалі відмова від відпочинку між виконанням двох підходів (наприклад віджимань на брусах і підтягувань). Тобто ви спочатку робите два підходи без відпочинку між ними, а потім відпочиваєте перед тим як зробити наступний "подвійний" підхід.
Максимально напружуйте м'язи у верхній точці руху.
Коли ви виконуєте підтягування спробуйте у верхній точці (коли ваше підборіддя над турніком) напружити додатково м'язи спини, перед тим як почнете опускатися. Це непросто, але дозволить вам краще зрозуміти як працює ваше тіло!
Додайте часткові повторення.
Після того, як ви вже не можете виконати повторення в повній амплітуді - починайте робити повторення в скороченій амплітуді. А після цього можна і затриматися в статичному положенні для ще більшого навантаження!
Ще звичайно ж можна задіяти вправи з додатковою вагою, підвішеній на собі, або у вигляді жилета навантажувача.
1.5K views14:06
Б
