Бодібілдинг для простих людей

2020-11-29 11:34:31 ​Коли бігати?
Якщо Ваша мета зміцнення серцевого м'яза, то найкращий час для бігу - день. Але ми сьогодні не про це. Для спалювання боків день не найкращий час, адже в крові повно глюкози. І поки вся глюкоза не буде витрачена, боки залишатимуться на місці. До речі, з цієї ж причини, часто говорять, що ефект від бігу починає працювати лише після 20-ї - 40-ї хвилини бігу.

Але не все так однозначно. Якщо ви займаєтеся з обтяженнями, після тренування зі штангою рівень цукру дуже низький. Так що не мучте себе бігом перед тренуванням зі штангою. Достатньо 5-10 хвилин для розминки. А повноцінне вимотування себе на доріжці відкладіть на кінець тренування.

Біг вранці.
Знову повертаємося до нашої глюкози. За ніч ми її витратили на життєдіяльність. Так, вночі ми дихаємо, серце ганяє кров по венах, нам потрібно підтримувати температуру тіла. На це витрачається дуже-дуже багато енергії. До речі, днем ​​наші м'язи руйнуються, а ростуть не під час тренувань, а уві сні. На це ох як багато калорій витрачається. Так що ранок відмінний час для бігу. Прийміть протеїн, щоб зберегти наші м'язи від руйнування. Ну або в крайньому випадку з'їжте яєчний білок. І вперед бігати.

Біг ввечері.
Начебто ситуація повинна бути такою ж, як і днем. Хоча .... Так, нам потрібно 20-40 хвилин тренування для спалювання глюкози, після чого тренування почне працювати. Але спалювання сала на боках відбувається не тільки під час тренування, але і дуже довго після нього. Адже організму необхідно відновитися. На це так само потрібна енергія. А взяти то нам її можна з жиру, якщо пізно у вечері в ваших планах не буде поїсти! Так що, якщо пізній перекус не зустріне вас після тренування, поповнивши рівень цукру, то сміливо одягайте кросівки. Відкрити / Коментувати

2020-11-17 09:21:55 Піднімання штанги перед собою для тренування ваших дельт Відкрити / Коментувати

2020-11-07 09:34:51 Тренування плечей в домашніх умовах за допомогою гумової стрічки Відкрити / Коментувати

2020-10-26 21:09:11 ​Сон - одна з найважливіших складових життя людини. Тому варто потурбуватися про те, що їсти перед сном, а чого не варто. Багато вчених вважають, що вживання їжі після 18.00 не рекомендується. Причин, чому не варто наїдатися перед сном не так вже й мало, розглянемо основні: 1) Засунути після вживання їжі перед сном досить таки складно, що може сприяти поганому сну.
2) Погане самопочуття, як під час сну, так і на ранок. В основному це пов'язано з тим, що в той час як ви спите, шлунок не відпочиває, а перетравлює їжу. У підсумку виходить, що ви прокидаєтеся втомленим. Так ось, що б уникнути такого варто звернути увагу на те, як засвоюються продукти організмом. М'ясо засвоюється організмом приблизно за 4 години, так що не варто наїдатися м'ясними і жирними стравами перед сном. Риба засвоюється організмом приблизно за 2 години. Кисломолочні продукти, каші - приблизно за 1 годину. Морепродукти, овочі, фрукти - 1 година. Овочеві соки, інші напої - 10-15 хвилин (але не варто вживати алкогольні напої і кофеїн). Так само багато хто вважає, що їжа перед сном - причина ожиріння. Основною ж причиною того, що ви можете набрати пару кілограмів від їжі перед сном - надмірне вживання їжі і порушений раціон харчування. Американськими вченими навіть був проведений експеримент. Експеримент полягав в тому, що вони досить довгий час годували різних мавп однаковою кількістю їжі, але в різний час доби. І як показали результати експерименту, немає ніякої залежності між тим, як пізно харчуються тварини, і їх вагою. Але як тільки вони збільшували кількість їжі мавп, то примати починали набирати вагу. Висновком вчених було таке - пізнє вживання їжі ніяк не пов'язане з надмірною вагою і ожирінням. Так що думка про вплив часу прийому їжі на зміну вашої ваги - всього лише міф. Багато людей вживають перед сном снодійні або розслаблюючі препарати. Але краще відмовитися від будь-яких хімічних препаратів, а перед сном випити чашку ромашкового чаю, тому що давно доведено що ромашковий чай має розслаблюючі властивості і вам буде простіше заснути. Так само можна перед сном випити теплого молока, воно має заспокійливі властивості. У ці напої можна додати трохи меду. Глюкоза в невеликих кількостях сприяє розслабленню нервових клітин. А ось невеликий список того, чим можна перекусити, щоб нормально заснути: Страви з овочів. Це, мабуть, єдине, що не забороняється їсти в будь-який час доби. Можна так само з'їсти невелику порцію вівсяної каші. Вона дуже добре втамовує відчуття голоду, а так само містить речовини що викликають сонливість. Невелика жменю мигдалю, в якому так само містяться речовини що викликають бажання спати, магній який має властивість розслаблювати м'язи. Таким чином приймати їжу перед сном не заборонено, головне правильно вибрати, що з'їсти і в якій кількості. Відкрити / Коментувати

2020-10-15 07:39:25 Французький жим для тренування ваших тріцепсів Відкрити / Коментувати

2020-10-06 07:39:24 Випади з одночасним тренуванням спини Відкрити / Коментувати

2020-09-24 08:43:42 ​Що їсти після шостої, щоб можна було схуднути?

1. Легкозасвоювані продукти. До них відносяться овочі, відварну картоплю, морепродукти, риба, солодкі фрукти. Не рекомендується вживати йогурти і бульйони, які швидко виводяться з організму.

2. Низькокалорійна їжа. Постарайтеся залишати на вечір чверть від звичайного добового раціону, а калорійні страви вживати до трьох годин дня.

3. Нежирні продукти. Жирна їжа дає відчуття тяжкості в шлунку і може стати причиною поганого сну.

4. Їжа з вмістом магнію і калію. Вважається, що така їжа, вжита за 2 години до сну, сприяє розслабленню м'язів і стабілізації роботи головного мозку. Тому варто звернути увагу на такі продукти, як риба запечена, зелень, капуста, зелений горошок, злаки.

Є такі зовсім некалорійні продукти, які викликають спалювання великої кількості калорій і призводять до схуднення. Якщо вживати їх увечері після занять спортом, то можна домогтися гарних результатів.

Йдеться про капусту, дині, моркву, селеру, тріску, краби, абрикоси, яблука, чорниці, брокколі, буряки, вишні, огірки і ін.

Головне вибирайте відповідні для вечірньої трапези продукти і тоді проблем з вагою не виникне. Відкрити / Коментувати

2020-09-15 07:38:37 Віджимання на брусах чудова вправа для тренування грудних і трицепсів Відкрити / Коментувати

2020-09-06 10:33:46 Тренуємо тріцепс за допомогою гантель Відкрити / Коментувати