Бодібілдинг для простих людей

2021-04-30 08:29:41 ​Програма тренувань на збільшення м'язової маси, розвиток сили і силової витривалості

I тиждень
понеділок
1) присідання 1х20; 1х16; 1х12 (поступово збільшуючи вагу в кожному підході);
2) жим штанги стоячи 3х12;
3) розводка гантелей через сторони в положенні стоячи 3х12;
4) розводка гантелей в нахилі 4х8;
5) прес 4х30.

середа
1) жим штанги лежачи 4х8;
2) жим штанги лежачи на похилій лаві головою вгору 3х12;
3) розводка гантелей 3х12;
4) французький жим лежачи 3х10;
5) розгинання руки з гантеллю в нахилі 3х8;
6) підйоми на носки сидячи 4х20.

п'ятниця
1) підтягування з обтяженням 3х10-12;
2) тяга штанги в нахилі 3х10;
3) Шрагі 4х8-10;
4) підйом штанги на біцепси 3х8-10;
5) концентрований підйом гантелі на біцепс 3х8;
6) прес 5х25. Відкрити / Коментувати

2021-04-19 07:38:28 @gifssports спорт і трохи більше Відкрити / Коментувати

2021-04-19 07:28:22 Тренування надосного, підосного, ромбоподібного і ще декількох м'язів Відкрити / Коментувати

2021-04-09 08:09:36 Тренування для всього тіла в домашніх умовах Відкрити / Коментувати

2021-04-06 07:41:23 ​Про протеїн

Для тих, хто ще не в курсі - протеїн - це білок. У звичайному вигляді ми споживаємо його коли їмо м'ясо, молочні продукти і бобові культури. Те, що ви бачите в вигляді білого порошку з назвою протеїн - по суті ті ж яйця, м'ясо і риба але в формі концентрату.


Ще один популярний міф:
Без протеїну НЕ накачаєш м'язи ?!

По суті, протеїн потрібен лише в тому випадку, якщо ваш організм відчуває нестачу білка (норма ~ 1.2гр білка на 1 кг тіла на добу) Якщо ви не в змозі отримувати таку кількість білка зі звичної їжі, то можете вживати білок у вигляді концентрату Відкрити / Коментувати

2021-03-29 07:22:08 Тренування спини на звичайному лижаку Відкрити / Коментувати

2021-03-20 17:38:30 Скоро літо а отже тренуємо прес Відкрити / Коментувати

2021-03-15 08:27:16 ​4-х денна програма тренувань

Понеділок.Спина.
- підтягування на перекладині 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Станова тяга 3-4 підходи по 8-12 повторень.
- Тяга штанги в нахилі 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Шрагі зі штангою 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Вівторок. Груди.
- Жим штанги на лаві з нахилом вгору 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим гантелей лежачи 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим штанги на лаві з нахилом вниз 3-4 підходи по 8-12 повторень.

Четвер.Ноги.
- Присідання зі штангою 3-4 підходи по 12-15 повторень.
- Станова тяга (сумо) 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Підйоми на носках стоячи 3-4 підходи по 15-20 повторень.

П'ятниця.Руки.
- Жим штанги вузьким хватом лежачи 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Віджимання на брусах 3-4 підходи по 15-20 повторень (з додатковою вагою).
- Підйом штанги на біцепс стоячи 3-4 підходи по 8-12 повторень.
- Молотки 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим штанги стоячи 3-4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим Арнольда 3-4 підходи по 8-12 повторень. Відкрити / Коментувати

2021-03-10 08:40:14 https://letyshops.com/ua-uk/winwin?ww=6810205 Відкрити / Коментувати

2021-03-09 08:23:11 Тренування біцепса в блочному тренажері за допомогою лавки Скотта Відкрити / Коментувати