Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги

2022-07-06 11:11:01 Корисна практика. Як зробити з негативної установки позитивну?

Зробіть таблицю із двох стовпчиків.

Зліва напишіть усі негативні установки та переконання, які прийдуть вам на думку. Якщо приходить думка, то установка точно є.

Напроти кожної негативної установки напишіть альтернативну позитивну. Замініть усі негативні установки.

Читайте позитивні переконання 2 рази на день після пробудження і перед сном.

Мозку потрібно 1-2 місяці, щоб перебудуватися та стерти негативні установки.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-07-06 11:10:47 Важливо для себе та для інших підбирати правильні слова. Підтримці і самопідтримці можна навчитися. Реальність та самоприйняття в ній відразу заграє теплими кольорами.

@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-06-24 21:40:08 Відкрити / Коментувати

2022-06-24 21:40:08 Запись эфира 24.06.2022 Виктории Андерсон Відкрити / Коментувати

2022-06-24 09:34:57 КОЛИ ЗАГУБИВ ВСЕ

5 кроків, щоб відновити свій стан

Наводимо межі між Я і МОЄ
Важливо усвідомити, що ви не є тим, що у вас є. У вас є глибинне ядро і вісь вашої особистості. Спробуйте відчути цю межу між собою і речами. І відчуття всередині себе це ядро на яке ви можете спиратися.

Що у мене є зараз тільки моє?
Зубна паста, улюблена кофтинка яка зігріває, черевики, собака, ваші рідні... Не важливо, що це. Важливо відчути, що це у вас Є!

Що мене наповнює?
Додайте собі ресурсу. Зробить те, що радує, що давно не робили. Зробить те, що вас наповнювало раніше.

Хто є поруч?
Рідний, чи ні. Той хто допомога, чи просто хто живе поруч. Випадкові люди чи родичі. Відчуйте, що ви не один. З ким я можу додати емоційного контакту? Просто посидіти, поговорити або помовчати. Чи навпаки посміятись...

Я тут і зараз.
Повністю зануртеся у те, що робите. Уповільнюйтесь і відчуйте процес, кожен момент. Навіть якщо ви миєте посуд чи будь які буденні речі.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-06-24 09:34:34 Окситоцин.
Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
Говорити компліменти.


Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-06-24 09:34:22 ПОДБАЙТЕ ПРО ГОРМОНИ

Дофамін. Гормон нагороди себе. Завершуйте справи похвалою «Зробив — молодець»
Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.


Серотонін. Стабілізатор настрою.
Медитація.
Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
Дихальні вправи.

Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
Сміх.
Аромамасла.
Зелений чай, трави.
Гіркий шоколад, ваніль. Відкрити / Коментувати

2022-06-24 09:33:59 Доведено, що музика здатна боротися зі стресом і поганим настроєм. Але це далеко не єдина чудодійна властивість музики.

Музика: 

🗨 Позитивно впливає на роботу серця
Музика може знизити частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і рівень кортизолу ("гормон стресу"), а також підвищити рівень серотоніну ("гормону задоволення") і ендорфіну (що відповідає за відчуття задоволення) в крові. 

🗨 Знімає біль
Музика не замінює знеболюючі, але, знижуючи рівень стресу, вона може зменшити інтенсивність болю. 

🗨 Допомагає при деяких порушеннях пам'яті
Музична терапія не лікує хворобу Альцгеймера або слобоумство, але може полегшити деякі симптоми, допомагаючи пацієнтам розслабитися і поліпшити їхній настрій. 

Тож діставайте навушники або вмикайте звук та заспокойте свої думки.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-06-24 07:59:42 Відкрити / Коментувати

2022-06-24 07:59:42 Запись эфира 23.06.2022 Виктории Андерсон Відкрити / Коментувати