Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги

2022-10-14 21:27:14 Запись эфира Виктории Андерсон 14.10.2022 Відкрити / Коментувати

2022-10-10 14:13:07 Відкрити / Коментувати

2022-10-10 14:12:32 ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ?

Нагадую:

1) при тривозі, занепокоєнні, страху інших сильних емоціях, почуттях добре допомагає дихання по квадрату (повільний вдих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5 видих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5) - 5 хвилин або до стабілізації;

2) повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті);

3) намагайтеся вчасно себе годувати, обов'язково пийте достатньо води;

4) прості дії – розтерти долоні, потерти долонями обличчя, вуха, видихати, вмиватися прохолодною водою теж допомагають;

5) спілкування з близькими, підтримуючими людьми – важливе. Не бійтеся просити допомоги та підтримки.

6) перестаньте постійно моніторити новини. Довіртеся одному джерелу інформації.

7) займуться рутинними справами в тому місці і в тих обставинах в яких ви  знаходитесь.  ( переводили фокус з психічної діяльності на тілесну)

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-10-02 15:45:41 Відкрити / Коментувати

2022-10-02 15:45:41 02.10.2022 Психолог та ЕОТ- терапевт Катерина Гуріна
провела терапевтичну групу, на тему: "Мій ресурс в екстримальних ситуаціях" Відкрити / Коментувати

2022-09-29 19:35:39 Добридень!
Як ви сьогодні?

Продовжу про найпростіші способи самодопомоги.

Хочу нагадати, що вправи не працюють, якщо їх тільки читати Спробуйте зробити.

Якщо ви відчуваєте тривогу, якщо погано спали, турбуйтеся про близьких, в шоці від новин

ВИДИХНІТЬ прямо зараз.

ВИДИХНІТЬ сильно, шумно, через відкритий рот.

ВИДИХНІТЬ примусово, силою волі, якщо так не видихається.

На видиху тіло розслаблюється. У стресі тіло в постійній напрузі, яка не минає вдень і вночі.
Безупинно працюють стресові системи, готуючись до порятунку. Доки людина не впаде від втоми.

Ресурси організму витрачаються. Уві сні не встигають відновлюватися.

Тому, як тільки згадали, ВИДИХНІТЬ. Ви скинете частину напруги. Це збереже частину вашого здоров'я.

Якщо видихнули –
Було корисно –

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-09-27 19:22:10 Добридень!

Як ви сьогодні?

У багатьох тривога, збудження, смуток, агресивність, страх.

Давайте зробимо найпростіші речі, які ми можемо зробити для допомоги собі:

1. Поставте ноги на підлогу максимально стійко. Відчуйте як ноги тиснуть на підлогу - у вас є опора під ногами.

2. Тепер потріть долоні одна об одну до відчуття тепла.

3. Потягнемося, як тягнуться діти після сну. Піднімемо високо руки, витягнемо спину, поворушимо головою та позіхнемо. Не хочеться позіхати? Зимітуйте позіхання.

4. Вип'ємо води: пару ковтків або склянку, скільки вам захочеться.

Зробили? Як ви тепер? Хто зробив, ставимо вогники на пост! Кому трохи полегшало, ставимо сердечки

З вірою та турботою про Вас!

@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-09-21 21:36:46 Відкрити / Коментувати

2022-09-21 21:36:46 Запись эфира Виктории Андерсно 21.09.2022 Відкрити / Коментувати

2022-09-21 20:32:19 ТЕХНІКА "БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ"

 Уяви місце, де б тобі було спокійно, безпечно та щасливо. Воно може бути справжнім (пляж, ліс, село)  або ж уявним.  
 Уявляєш? Зроби кілька глибоких спокійних вдихів та видихів. Заплющ очі та дихай у звичайному темпі.
 Що ти бачиш у цьому місці? Озирнись навколо. Що знаходиться поруч із тобою? Які поряд є предмети, яких вони кольорів? 
 Уяви, що ти стоїш босоніж на землі. Яка вона? Походи повільно та уважно обдивися все, що тебе оточує. 
 Уяви, що торкаєшся предметів навколо. Які вони на дотик? А який мають запах? Може моря або ж улюбленої страви?
 Може зараз поруч є хтось особливий для тебе? Хто це? Хтось реальний чи може вигаданий? Як виглядає цей герой?
 Роздивися все навколо дуже уважно і неодмінно повертайся сюди щоразу, коли хочеться спокою, безпеки та щастя. 

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати