Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги

2022-07-28 07:52:58 Відкрити / Коментувати

2022-07-28 07:52:57 Запись эфира Софьи Жуковой Відкрити / Коментувати

2022-07-28 07:40:51 Відкрити / Коментувати

2022-07-28 07:40:51 Запись эфира 26.07.2022 Виктории Андерсон с приглашенной гостей Анной Остапенко Відкрити / Коментувати

2022-07-26 22:37:53 Відкрити / Коментувати

2022-07-26 22:37:53 Запись эфира 26.07.2022 Виктории Андерсон с приглашенной гостей Ириной Шмигленко Відкрити / Коментувати

2022-07-26 14:30:27 ЯК ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРАХОМ

Визнайте, чого Ви боїтесь і складіть список усього, що Вас лякає.

Далі мав би бути пункт - визначте причину свого страху. Під час війни з цим легше і складніше одночасно. Проте спробуйте до кожного свого страху зрозуміти причину того, чому з’являється таке почуття.

Дихайте. Як це не банально. Дихальна техніка чудово допомагає подолати хвилювання і страхи, тому що вона безпосередньо діє на внутрішні органи і розслабляє їх.
Вдих 1,2,3,4 пауза 1,2 видих 1,2,3,4,5,6

Працюйте м'язами. Напружте кожен м’яз на кілька секунд, а потім розслабте окремі м'язи обличчя, шиї, рук, ніг тощо. Справа в тому, що після напруги м'язи прагнуть до розслаблення, а коли вони його отримують, то весь організм розслабляється і заспокоюється, причому, не тільки фізично, а й емоційно.

Відволікайтеся. Перемикніть увагу зі своїх страхів на щось кардинально інше. Наприклад, порахуйте перехожих, увімкніть телевізор, зателефонуйте другові.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-07-26 14:30:03 Ну й останній. Фобія – це сильно виражений нав’язливий страх, який загострюється в певних ситуаціях, і не піддається повному логічному поясненню. В результаті розвитку фобії, людина починає боятися і відповідно уникати певні об’єкти, діяльність або ситуації. Наприклад, бути на висоті, відритому чи закритому просторі…

З цим всім можна знайти спільну мову і впоратися. Але про це згодом.


З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-07-26 14:29:50 СТРАХ І ЙОГО РІЗНОВИДИ

Раніше, ми уже говорили про те, що таке страх і що відчувати його нормально.

А зараз про його види. Почнемо з простого.

Тривога. Це тривалий та невиразний страх щодо майбутніх подій. Таке відчуття виникає коли ще немає (а може і не буде) реальної небезпеки, але її чекаєш. Причому тривога виникає, через те, що не має уявлення як справитися з небезпекою.

Інший варіант тривоги – це занепокоєння. У цьому стані емоційно відчувається логічний перебір майбутніх негативних варіантів розвитку подій та варіантів і як можна з ними впоратися. Знайомо?

Далі складніше. Переляк – це прояв раптового страху від несподіваного подразника. Я таке відчула зранку 24 лютого. Потім правда він перейшов у мене в інший вид страху – паніку. Це на щастя короткочасний і дуже сильно виражений страх, який виникає у хвилину небезпеки, супроводжується вираженими фізіологічними та поведінковими проявами. У стані паніки людина погано або зовсім не контролює свою поведінку і думки. Відкрити / Коментувати

2022-07-25 21:40:17 Відкрити / Коментувати