Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги

2022-08-24 17:12:29 Наприклад, якщо ваше серце б’ється швидко, а дихання поверхневе, це може свідчити про страх або паніку. Якщо ваші м’язи напружені, ви можете розлютитися.

Зверніть увагу всередину і спробуйте зосередитися на тому, що ви відчуваєте. Намагайтеся не засуджувати свої емоції, просто дозвольте їм бути. Якщо можете, спробуйте назвати свої почуття.

Наскільки сильні ваші почуття? Можливо, вам буде корисно оцінити свої емоції від одного до десяти. Наприклад, на скільки з десяти ви відчуваєте гнів? Смуток? Страх?

Емоції складні, і ми рідко відчуваємо лише одну емоцію за раз. Ви можете відчувати поєднання емоцій, які змінюються протягом дня.

Розуміння своїх почуттів

Коли ви визначите почуття, спробуйте проаналізувати, чому ви його відчуваєте.

Знайдіть час, щоб запитати себе: «Чому я так відчуваю?» Це може допомогти вам визначити думки або переконання, що лежать в основі ваших почуттів.

Потім ви можете почати опрацьовувати ці думки та переконання, наскільки корисні вони для вас.

Що б ви не відчували, нагадуйте собі, що це щира відповідь.

Бути справді засмученим, занепокоєним чи наляканим — нормально — і нормально відчувати себе так через місяці, роки чи десятиліття після того, як травматична подія сталась з вами.

Ніхто ніколи не повинен винити вас в тому, що ви відчуваєте, або очікувати, що ви просто «переборете це».

Якщо вам потрібна допомога та підтримка, зверніться до фахівця.  Ми працюємо для того, щоб допомогти вам.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-08-24 17:12:14 ЯК ЗРОЗУМІТИ СВОЇ ПОЧУТТЯ?

Іноді буває важко зрозуміти, що ми відчуваємо, здається, що це емоційний смерч, який важко пережити та легше блокувати. Але час, щоб визначити та зрозуміти наші почуття, може допомогти.

Звільнитися від контролю над своїми емоціями й дозволити собі їх переживати може бути важко. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зупиніться, запитайте себе, чи зараз ви в умовній безпеці. Якщо так, - перемикніться на справу, яка вас заспокоює та розслабляє.

Так влаштована наша психіка, що працювати зі своїми почуттями, ми можемо перебуваючи в безпеці. В умовах реальної небезпеки - спрацьовує режим виживання.

Визначення своїх почуттів

Дозвольте собі відчути свої емоції в безпечному місці. Це допоможе вам їх розпізнати.

Спробуйте розслабитися. Ідіть туди, де вам буде комфортно і безпечно. Закрийте очі, глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися.

Зверніть увагу на своє тіло. Можливо, ви виражаєте свої емоції фізично. Це може допомогти вам зрозуміти, які емоції ви відчуваєте. Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:23:17 Святкуйте дуже маленькі перемоги.

Це допоможе створити позитивні навички. Не обов'язково щоразу купувати торт. Достатньо просто відзначити, що трапилося щось хороше.

Зосередьтеся на вирішенні проблеми.

Тут важлива концентрація не на самій проблемі, а саме на її вирішенні. Продумайте усі можливі варіанти.

Слідкуйте за своїм здоров'ям.

Погане самопочуття сильно відволікає від роботи та знижує рівень продуктивності.

Займайтеся танцями, спортом, бувайте на свіжому повітрі.

Робіть те, що любите та чим можна заробляти.

Успіх у будь-якій справі ґрунтується на поєднанні пристрасті та досвіду. Але будьте обережні. Переконайтеся, що зможете заробляти на результатах цієї діяльності.

Далеко не все, що нам подобається, може приносити реальний дохід, що рано чи пізно призведе до вигоряння.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:23:06 ​​ЯК МОТИВУВАТИ СЕБЕ

Людина так влаштована, що не може працювати постійно в одному режимі.

Періодично відбувається занепад сил, опускаються руки і зовсім не хочеться нічого робити.

У цей момент важливо себе підбадьорити і мотивувати, щоб повернутися у стрій.

Як це зробити правильно та ефективно?

Згадайте про свої сильні якості та сторони.

Сумнів у собі та своїх можливостях — часта причина втрати сил і небажання щось робити.

Нагадуйте собі про свої досягнення та переваги. Похваліть себе за навички, які у вас добре розвинені, та почніть діяти.

Займіться тим, що вам подобається.

Коли мотивація на нулі — складно просто встати і приступити до виконання трудомісткої роботи, тому, щоб запустити когнітивні процеси, почніть з розминання. Саме таким  розминанням може стати виконання справ, які приносять вам задоволення.

Ці дії покращать настрій і допоможуть повернути натхнення, в результаті у вас з'явиться більше сил на виконання робочих завдань. Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:22:42 Якщо перед вами є складний вибір і ви не знаєте, на чому його зупинити, обирайте те, що станом на зараз для вас є найбільш вигідним.

Навіть можете прописати плюси та мінуси кожного визначеного вами варіанту й робити свій вибір на основі цього аналізу.

Постійне перекладання відповідальності на інших укріплює вас у позиції жертви. Кожен із нас є ковалем свого щастя. Пам'ятайте про це.

Любов до себе, розуміння своїх бажань та потреб і побудова власної поведінки на основі цього розуміння — зробить вас невразливими й незалежними від чужих суджень,  думок, навіювань.

Пошук нових смислів. Навчіться сприймати будь-який досвід (навіть дуже гіркий) як можливість для власного розвитку та зростання.

Тільки вам обирати: зайняти внутрішню позицію переможця чи переможеного!

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:22:30 ​​ЯК ПЕРЕСТАТИ БУТИ ЖЕРТВОЮ

Чек-лист від психолога

Зрозуміти, що кожної секунди, хвилини ми робимо той чи інший вибір.
Позиція жертви — це теж вибір, зроблений на основі певних переконань. 

Ми не можемо впливати на певні події, проте можемо обирати, як реагувати на них.

Замінити звичку постійного пошуку винних у ваших бідах на звичку пошуку варіантів вирішення проблем та виходу із кризи.

Наприклад, замість запитання "Чому саме зі мною це сталось?", "За що це мені?" прийняти ситуацію й зайнятися пошуком відповіді на запитання "І що тепер?".

Визначте усі можливі варіанти вирішення проблеми. Це набагато продуктивніше, ніж пошук винних. Хоча лише вам вирішувати: топтатися на місці чи робити крок вперед. Вибір за вами.

Під формулюванням "прийняти ситуацію" мається на увазі не цілковите підкорення обставинам, а прийняття того факту, що ви не можете впливати на якісь глобальні речі, проте можете обирати, як на них реагувати. Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:21:50 Чи дивилися фільм «Ефект метелика»? Де головний герой кілька разів повертався в минуле, щоб виправити те, про що шкодував. І до яких альтернативних варіантів майбутнього потрапляв після цього. І жоден — жоден! з цих варіантів не був кращим за реальне життя. ⠀

Ми не можемо змінити минуле. Адже ми з вами не у науково-фантастичному кіно.

⠀ Але що ми можемо? ⠀

Перестати звинувачувати себе і прийняти, що помилки є частиною нашого життя і так буде завжди.
Зрозуміти, чого вони нас навчили. Що нам дали. Які нові двері та можливості відчинили?
Побачити, чого нам не вистачає і що важливо розвивати, щоб більше не чинити так, як у минулому
Зрозуміти, в яких ситуаціях у майбутньому ці уроки чи нові можливості застосувати.
⠀
В одному з моїх улюблених фільмів «Сім самураїв» вчитель-самурай каже: «Все, що я маю — це великий досвід. Досвід боїв. І більшість із них — програні».

Справжній майстер любить та поважає свої помилки

Спробуємо зараз? Згадайте вчинок у минулому, про який ви шкодуєте. Візьміть аркуш паперу та ручку та напишіть чому вас навчила ця ситуація? Який урок ви можете винести з цієї помилки?
.
⠀ Я почну. Мій головний урок: ставитися з розумінням до помилок інших людей і приймати їх такими, якими вони є. Тому що я сама часто помиляюся. ⠀

Тепер ви...

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:21:37 ЕФЕКТ МЕТЕЛИКА. Як перестати звинувачувати себе за минулі помилки та почати жити

Впевнена, у світі немає жодної людини, яка не робила б помилок. Який завжди і в усьому робив правильно. ⠀

Помилки роблять усі. Я у своєму житті точно зробила чимало. ⠀

Питання, як ви ставитеся до них? Мучитеся почуттям провини та бажанням повернутися в минуле і все виправити? Чи приймаєте як частину свого життя та несете за них відповідальність? ⠀

Вина та відповідальність - протилежні почуття. ⠀

Вина паралізує. Мучить та гризе роками, не дає прожити та відпустити ситуацію. ⠀ Відповідальність дає сили жити сьогоденням. Дозволяє впоратися із наслідками. Вивчити урок та йти далі. ⠀

Точно знаю, що деякі вчинки з минулого не зробила б, якби я мала другий шанс. Але чи шкодую я за них? ⠀

Я дуже люблю своє життя. І знаю, що якби тоді вчинила інакше, моє життя було б зовсім іншим. Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:20:05 Незалежно від того, яке положення займає ваше тіло, зверніть увагу в черевну порожнину і повністю зосередьтеся на вдиху та видиху, підйомі та опусканні живота. Не думайте про причини бурі, а просто слідуйте за своїм диханням. За кілька хвилин хвиля емоцій спаде. Ваш розум відновить ясність та спокій.

Дихання животом можна практикувати будь-коли і будь-де. Якщо у вас видалася пара вільних хвилин, то чому б не зосередитися на диханні? Таким чином, ви тренуєте своє тіло духовної практики.

Незабаром ви почнете слідувати за своїм диханням за звичкою, і це звичка допоможе з скрутного моменту. Практикуйте уважне дихання в кожній складній ситуації, і тоді ви будете готові пережити будь-яку бурю, зустрівшись зі своїми емоціями віч-на-віч.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-08-23 12:19:49 ПЕРЕЖИТИ ЕМОЦІЙНУ БУРЮ

Зосередження на диханні допомагає впоратися із сильними емоціями та відчути полегшення. Людина багатогранна, і емоції є лише частиною її сутності. Ми набагато більше, ніж наші переживання.

Сильна емоція схожа на бурю: вона вирує лише якийсь час, а потім минає. Усім нам необхідно навчитися виживати у бурі. Особливо важливо опанувати практику дихання животом.

Коли вас поглинає сильна емоція, наприклад, гнів, страх, смуток чи розпач, поверніться до свого дихання, щоб заспокоїти внутрішню бурю.

У такі моменти ми схожі на дерево: верхні гілки можуть розгойдуватися на вітрі, але стовбури коріння залишаються сильними та нерухомими. За допомогою дихання животом повертаємо свій розум у стовбур - нашу спокійну та стабільну черевну порожнину. Якщо ж ми залишимося в гілках, буря може зашкодити нам. Відкрити / Коментувати