FeelGood_ru

2022-06-04 12:45:27 Витамин D – жирорастворимый витамин. Существует целое семейство соединений, включающее витамины D1, D2 и D3.

Тело вырабатывает витамин D естественным путем, когда на него попадают прямые солнечные лучи. Также мы можем получать витамин D из некоторых продуктов и добавок, чтобы обеспечить его надлежащий уровень. Відкрити / Коментувати

2022-05-31 13:19:38 Магний – ключевой и один из самых дефицитных минералов в нашем организме.

Он необходим для здоровья костей и зубов, а также участвует в более чем 300 ферментных реакциях.

Исследования в США: почти 70% населения младше 71 года и около 80% старше 71 года потребляют меньше необходимого количества магния.

Недостаток потребления и соответственно низкий уровень магния в крови ассоциированы с такими заболеваниями: диабет 2 типа, метаболический синдром, болезни сердца и остеопороз.

Дефицит магния может быть вызван заболеваниями, употреблением лекарства, снижением функции пищеварительной системы или недостаточным потреблением магния.

Основные симптомы тяжелого дефицита магния: нарушение сердечного ритма, мышечные судороги, синдром беспокойных ног, усталость и мигрени.

Пищевые источники магния:

Цельное зерно. Одна чашка (170 г) овса содержит 74% дневной нормы.

Орехи. 20 орехов миндаля содержат 17% дневной нормы.

Темный шоколад. В 30 г черного шоколада содержится 15% дневной нормы.

Темно-зеленые листовые овощи (капуста, зелень). 30 г сырого шпината обеспечивает 6% дневной нормы.

Чаще всего мы не можем быть уверены в том, где и как были выращены наши продукты и сколько в них содержится нутриентов. Я всегда дополнительно рекомендую и принимаю сам магний в виде сапплементов.

Рекомендуемая доза: 200-400 mg в зависимости от разнообразия вашего рациона питания и уровня стресса, в котором вы находитесь.

Попробуйте начать с данного сапплемента - California Gold Nutrition, Magnesium Bisglycinate. Відкрити / Коментувати

2022-05-31 13:17:09 Сегодня я начну серию постов о самых распространенных нутритивных дефицитах. Мы отдельно рассмотрим каждый из них:

Витамины: A, B6, B9, B12, C, D, E

Минералы: Ca, Mg, K, Fe, I, Cu, Se, Cr, Zn Відкрити / Коментувати

2022-05-26 17:26:21 Психолог должен быть врачом!

Нормально испытывать любые эмоции – это признак того, что вы человек, а не сигнал о том, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда создает проблемы в вашей жизни. Если ваши эмоции мешают планировать будущее, иметь здоровые отношения, оставаться продуктивными на работе или преуспевать в школе, вам может быть полезна профессиональная помощь.

Профессиональная помощь в моем понимании – врач-психотерапевт.

Психические процессы очень сложны, взаимосвязаны с другими физиологическими процессами, имеют сложную корреляцию с гормональными, нейромедиаторными обменами и т.д.

Врач учится 6 лет в университете тому, как работает организм, что является нормой, а что - нет. Также изучает все клинические дисциплины и затем углубляется еще на несколько лет после универа в свою специальность. Это правда очень сложно, это правда много слоев знаний о разных аспектах функционирования организма, это не выучишь за несколько месяцев курсов психологии.

Я не говорю, что психология не работает, я подчеркиваю то, что сначала нужно быть уверенным, что нет проблемы физиологической, что "амплитуда" психологической проблемы не нуждается в медикаментозном лечении - а это может решить только врач-психиатр, врач-психотерапевт.

Будьте внимательны, осторожны и бережны к своему психическому здоровью – доверяйте его действительно профессионалам. Відкрити / Коментувати

2022-05-25 13:10:26 О мелатонине дополнительно

Мелатонин безопасен – в исследованиях использовали мелатонин в дозах стократно превышающих физиологическое количество и опасных реакций не наблюдалось.

К мелатонину нет физиологической зависимости, то есть вы на него не "подседете" и ваш эпифиз не остановится его синтезировать.

Рекомендуемый людям:
• с проблемами засыпания
• с неглубоким сном, которые чувствуют себя невыспавшимися после 7-8 часового сна
• со сменным графиком работы
• меняющие часовые пояса
• с проблемами засыпания в результате тревожности, депрессии, других эмоциональных проблем

Ссылки, которые дала и буду давать в дальнейшем – с сайта iHerb.
Почему iHerb:
• самый широкий ассортимент товаров
• оригинальные сапплементы (имеются сертификаты качества iTested, да и вообще компания на рынке с 1996 года)
• распределительные центры прошли регистрацию надлежащей производственной практики (GMP) – имеют правильное кондиционирование, температурный и другие режимы хранения
• комфортный сайт и доставка Відкрити / Коментувати

2022-05-25 13:04:56 Мелатонин – один из нейрогормонов, синтезируемых в пинеалоцитах эпифиза (шишковидной железы). Формирует циркадный ритм сна, достигая максимума после полуночи - между 00:00 и 05:00.

Синтезируется из серотонина, который в свою очередь синтезируется из L-триптофана.

Функции:
• регуляция биоритмов (суточного, сезонного)
• регуляция температуры тела
• антиоксидантное действие
• иммуномодулирующая функция (+ противоонкологическая)
• эндокринная регуляция
• антидепрессант (снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние)
• антистрессорное действие (“подсчитывает” все эффекты хронического стресса на организм)
• anti-aging (снижает темпы старения, продлевает продолжительность жизни)
• мягкое снотворное действие

Что необходимо для синтеза:
• абсолютная тьма
• спать в пики синтеза
• достаточное количество белка в рационе (триптофан)
• солнечный свет, физическая активность, хорошие эмоции в течение дня (серотонин)

Что мешает синтезу:
• синий свет вечером
• смены часовых поясов = jet lag
• сменная работа
• кофеин
• алкоголь
• возраст (снижается синтез с возрастом, часто с этим фактором связывают снижение памяти, когнитивные навыки, онкологические риски и сниженную потребность во сне по сравнению с молодыми)
• нарушение сна (бессонница, нарушение поздней фазы сна-бодрствования, тревожность, депрессивные расстройства)

Побочные эффекты приема мелатонина:
• головная боль
• головокружение
• тошнота
• сонливость в течение дня
• раннее пробуждение
• депрессивность, тревожность, раздраженность

Дозировка:
• большинство доз на рынке = от 1 до 10 мг
• наиболее частая доза, которую назначают при нарушениях сна = 3 мг.

Я рекомендую начинать с физиологической дозы = 30 мкг, смотреть по эффекту и при необходимости – повышать

Именно поэтому важная форма – в каплях, сиропе:
• легко дозировать (начинать с 30 мкг и повышать по необходимости)
• быстро всасывается (если давать под язык – всасывается сразу в кровяное русло)

Рекомендуемые:
• Mommy's Bliss, Kids Sleep Liquid = в 2 мл 0.5 мг, поэтому минимальная доза = 1.2 мл
• Life Extension, Fast-Acting Liquid Melatonin = 1 мл 3 мг, поэтому минимальная доза = 0.1 мл (пара капель)

Как принимать
• за 20-40 минут до сна
• в жидкой форме, под язык
• совмещать со всеми правилами техноменеджмента сна Відкрити / Коментувати

2022-05-25 13:04:35 Всем привет!

Я решила оставить в этом канале только авторские посты на интересующие меня темы, которые я считаю важными из своего опыта и ваших вопросов. Темы будут касаться психического (тревога, депрессивность, когнитивка) и физического здоровья.

А ответы на ваши вопросы я буду публиковать в канале @feelgood_ask_ru – подписывайтесь и задавайте вопросы через форму. Відкрити / Коментувати

2022-05-16 16:11:49 Привет, я Саша, редактор нашего паблика

Мы давно не поддерживали канал и сегодня решили его переформатировать, как и ряд других наших проектов.

Мы будем писать о физическом и ментальном здоровье.

У меня 4 медицинских специальности = психиатрия, диетология, лабораторная диагностика и дерматовенерология.

Среди дополнительного образования есть practitioner of functional medicine, клинический нейропсихолог, клинический и функциональный нутрициолог, health-coach и другие.

Я буду благодарна, если вы дадите список тем и вопросов, которые вас беспокоят. Например: питание, физическая нагрузка, стресс и стресспротекция, нейропластичность, мало энергии, раздражение, какая диета полезна, почему я зависаю, или пить витамины, почему витамины не работают и любое другое. Может вообще что-то другое?

Для вопросов я создала форму. Відкрити / Коментувати

2020-12-22 21:30:05 Болезнь Крона
Это хроническое воспалительное заболевание кишечника.

Симптомы
Боль в животе обычно является первым признаком и часто концентрируется в нижней правой части живота.
Боль может сопровождаться спазмами, вздутием живота, метеоризмом и тошнотой.
Диарея также является обычным явлением и может варьироваться в зависимости от места воспаления.
Кровь в стуле встречается реже, иногда она может быть обильной при тяжелом воспалении кишечника.
Тошнота и боль в животе обычно приводят к плохому аппетиту и связанной с этим потере веса. Плохое усвоение пищи и питательных веществ может еще больше ускорить потерю веса.

Воспаление в желудочно-кишечном тракте не ограничивается только кишечником. Рецидивирующие язвы во рту часто встречаются у людей с болезнью Крона.

Осложнения:
Непроходимость кишечника
Спазмы, вздутие живота и рвоту.
Кишечные абсцессы
Кишечные свищи
Токсический мегаколон

Наиболее серьезной проблемой является повышенный риск развития колоректального рака. Відкрити / Коментувати

2020-12-14 18:30:07 Глаукома

Глаукома - заболевание глаз, которое еще называют "похитителем зрения", причиной которого является высокое внутриглазное давление. Потеря и ухудшение зрения происходит из-за повреждения зрительного нерва.

На раннем этапе заболевание обычно проходит бессимптомно, диагностика возможна лишь при регулярном осмотре глаз.

Нарушения зрения и повреждение зрительного нерва при глаукоме необратимы.
Лечение глаукомы возможно глазными каплями, а также хирургическим вмешательством или лазером.

Основные факторы риска:
Возраст (люди старше 45 лет в зоне риска)
Диабет
Высокое глазное давление
Уменьшение толщины и жесткости роговицы
Близорукость / Дальнозоркость
Травмы глаз (если были ранее)

В редких случаях глаукома может развиваться внезапно и проявляться в таких симптомах:
сильная боль в глазах
тошноту и рвоту
покраснение глаз
головную боль
помутнение зрения Відкрити / Коментувати