2022-07-28 20:49:01
Продукты-помощники при стрессе
Замечали ли вы за собой, что когда находитесь в состоянии стресса, вас начинает тянуть на жирную, сладкую и совсем не полезную пищу? Давайте смотреть правде в глаза – бокал вина, бутылка пива, или фаст-фуд – это лишь способ найти утешение во вкусной еде. Это очень частое явление и совсем не о здоровой истории.
Употребляя такую пищу, временно вы даже будете чувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе делаете только хуже. Когда наш организм не получает необходимых нутриентов – это приводит к тому, что мы начинаем чувствовать себя менее энергичными, вялыми, ухудшается концентрация.
Сейчас многие из нас испытывают гораздо больший стресс, чем обычно. Поэтому давайте поговорим о продуктах, которые следует включить в свой рацион, чтобы помочь своему организму справляться со стрессом.
Лучшие продукты-антистресс:
Черника
Это просто невероятный концентрат антиоксидантов, особенно антоцианина. Он способствует улучшению концентрации. Почему бы вместо чипсов или шоколадки не съесть немного ягод?
Ромашковый чай
Его издавна используют как природное успокоительное перед сном.
Употребление напитков с высоким уровнем сахара и кофеина повышает уровень стресса. Да-да, следует быть осторожными со сладкими газировками, энергетиками, и даже кофе, если пить его с сахаром или сиропами.
Авокадо
Это вообще универсальный продукт, который можно употреблять разными способами – добавлять в смузи, готовить из него соус, или употреблять в сыром виде. Авокадо содержит большое количество витамина E, фолатов и бета-каротина.
Но будьте осторожны с количеством – ведь в нем много жиров.
Говядина
Особенно органическая, имеет огромный спектр антиоксидантов, гемовое железо и хорошо усваиваемый белок, которые помогают организму бороться со стрессом и тревогой.
Овсяная каша
Благодаря содержанию сложных углеводов овсяная каша заставляет мозг производить высокий уровень серотонина и дает энергию надолго. А еще овсяная каша богата клетчаткой и витаминами группы В, таким образом мы поддержим нашу микробиоту и митохондрии для выработки энергии.
Шоколад
Обычно воспринимается, как нездоровое лакомство. Но я имею в виду черный шоколад, с содержанием какао, не менее 70%, поскольку он содержит больше авонолов и полифенолов – двух чрезвычайно важных антиоксидантов. Многочисленные исследования показали, что шоколад действительно делает нас более счастливыми. Но это не значит, что стоит тянуться за плиткой, каждый раз как испытываете стресс Но добавить немного шоколада к своему ежедневному рациону – только к лучшему.
Грецкие орехи
Прекрасный вариант здорового перекуса. Высокое содержание альфа-линоленовой кислоты, витамина Е и фолатов способствуют улучшению настроения и уменьшают раздражение.
Фисташки
Помогают уменьшить сужение сосудов, которое происходит, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, а также снижают давление на сердце. А некоторые даже находят чистку фисташек успокаивающим занятием :)
Зеленые листовые овощи
Это вообще должно являться основой любого рациона. Кроме того, что листовая зелень помогает бороться со стрессом, она богата питательными веществами и антиоксидантами. Темная листовая зелень, например шпинат, особенно полезна, поскольку она богата фолатами, которые помогают вашему телу производить больше нейромедиаторов, регулирующих настроение – например серотонин, который является химическим веществом, способствующим хорошему самочувствию.
Ферментированные продукты
Полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, например квас, комбуча действительно непосредственно влияет на химию вашего мозга и передает положительное настроение и сигналы регулирования поведения к вашему мозгу через влияние на микробиот.
Разумная планировка рациона является ключевым фактором не только для того, чтобы оставаться физически здоровым, но и оставаться психически сильным и иметь возможность лучше управлять уровнем стресса.
203 viewsedited 17:49
F
