2021-04-22 20:13:38
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ, КОГДА МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ? Все мы знаем, что когда мы тренируемся, наш кровоток становится более интенсивным, а мы бодрее. Исследования показали, что помимо этих физических ощущений, упражнения влияют на наш мозг.
Начнем с нескольких ключевых областей, для более широкого представления.
Во-первых, мозг «подобен пластилину» в том смысле, что входные сигналы могут формировать и изменять (то есть перестраивать) мозг на протяжении всей жизни.
На нейробиологическом уровне это изменение связано с нейрогенезом (созданием новых нейронов/нервных клеток) и нейропластичностью (ростом и улучшением нейронных сетей). Да-да, оказывается нервные клетки таки восстанавливаются.
Итак, как упражнения влияют на эти процессы? Ученые в основном отмечают четыре разных уровня изменений.
1) Молекулярные и клеточные изменения являются ключевым механизмом, который опосредует широкий спектр ростовых факторов. Это включает:
•Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF): белок, который способствует росту нейронов. Это естественное удобрение для мозга, влияющее на обучение, память и психическое здоровье.
•Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1): белок, который работает вместе с BDNF в процессе обучения. Он также работает с инсулином, доставляя глюкозу в мозг.
•Фактор роста эндотелия сосудов (VEGF): белок, стимулирующий образование кровеносных сосудов. Это процесс, называемый ангиогенезом, который важен, поскольку новым клеткам нужны новые кровеносные сосуды.
2) Нейротрансмиттеры — это химические посредники в организме. Без этих молекул никакие сообщения не передавались бы из одной клетки в другую. Первичные из них:
•Серотонин — это молекула настроения, которая также улучшает ваше познание, вознаграждение, обучение и память.
•Дофамин — это молекула мотивации, которая побуждает нас повторять питательные переживания.
•Норэпинефрин — это молекула реакции на стресс, которая работает с адреналином, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и удерживать кровь от сердца.
Когда мы тренируемся, все они немедленно высвобождаются, регулируя наше настроение, настраивая внимание и улучшая наше обучение.
3) Функциональные и структурные изменения мозга происходят, когда мы тренируемся, влияя на морфологию (форму и структуру) и связность нашего мозга. В первую очередь это происходит в двух ключевых частях мозга:
•Префронтальная кора — расположена в лобной доле, эта область мозга используется для принятия решений сложных планов, а также для выражения нашей личности.
•Гиппокамп — расположен в височной доле, в этой области мозга мы храним новые воспоминания.
Физические упражнения увеличивают объем серого вещества в обеих этих частях мозга — их размер увеличивается, а их связь с другими частями усиливается.
Каждый из них помогает нам справляться со стрессом и нашими эмоциями, поэтому чем лучше они работают, тем эффективнее мы справляемся с этими сильными чувствами.
Физические упражнения также помогают доставить больше кислорода и питательных веществ в эти области и улучшают циркуляцию.
4) Социально-эмоциональные изменения происходят, когда мы тренируемся, влияя на стресс во сне, настроение и т. д., А также на наши когнитивные функции, включая память, внимание и принятие решений.
Помимо прямого воздействия на мозг, упражнения также снижают периферические факторы риска снижения когнитивных функций, такие как гипертония и инсулинорезистентность — компоненты метаболического синдрома, которые вместе повышают риск дисфункции мозга и нейродегенерации.
Выводы. Тренировки задействуют множество процессов мозговой деятельности в позитивном плане и по сути являются необходимым занятием для нормальной жизнедеятельности. Но не стоит забывать об умеренности и регулярности нагрузок, без надрывов и угнетения организма.
133 views17:13
F
