LEVEL UP | Мотивація | Саморозвиток | Психологія

2022-06-20 18:00:07 ​Складаємо план саморозвитку

Існує п'ять основних етапів складання плану саморозвитку - усвідомлення необхідності, вивчення потреб, пізнання себе, складання стратегії та дії. Розглянемо їх.

1. Усвідомлення потреби. Перш ніж розпочати процес саморозвитку, необхідно розібратися - навіщо вам це потрібно і чи потрібно взагалі. На даному етапі не так важливо, чи хочете ви розбагатіти, чи навчитися грамотнішому спілкуванню з людьми - набагато важливіша наявність сильного бажання змінити своє життя на краще і прикладати до цього певні зусилля. Ви готові вийти із зони комфорту та не боїтеся змін у житті? Добре, тоді переходимо до наступного пункту.

2. Вивчення потреб. На цьому етапі вам необхідно чітко зрозуміти, що саме ви хочете змінити у своєму житті на краще. Досягти підвищення на роботі, покращити здоров'я або стати справжнім чоловіком - від того, що ви оберете залежатимуть ваші подальші дії. Поставте запитання: “Чого я хочу від життя і що мені слід у ньому змінити?” Ви повинні ясно уявляти, яких саме цілей хочете досягти. За своїм досвідом не раджу відразу намагатися докорінно змінити своє життя, дуже великий шанс все залишити і повернутися назад у зону комфорту. На мою думку, саморозвитком краще займатися поступово. Поставили мету - досягли, перейшли до наступної тощо. за наростаючою. Для початку навчитися хоча б вставати раніше.

3. Пізнання себе. Після того, як ви визначилися із цілями, займіться самоаналізом. Що вам заважає досягти поставленої мети, а що може допомогти. Які риси характеру ви вважаєте негативними, які - позитивними. Тут дуже важливо не займатися самообманом, а чесно та відкрито подивитися на своє життя критичним поглядом. Найкраще, якщо ви напишіть результати на папері. Так, саме так, візьміть чистий лист, ручку і виведіть на ньому список усіх своїх переваг та недоліків. Також можна попросити близького друга (дружину/брата/батьків) оцінити, наскільки ваші дослідження корелюють з думкою оточуючих.

4. Складання стратегії. Ви вже точно вирішили зайнятися саморозвитком, з'ясували, що саме хочете змінити та оцінили всі свої можливості, чудово! Тепер необхідно скласти стратегію ваших дій, тобто. те, як ви досягатимете поставлених цілей. Тут, на жаль, поради сторонніх людей вам навряд чи допоможуть це ви повинні зробити самі. На цьому етапі важливо не переоцінити власні сили та скласти реалістичний план. Якщо ви мрієте кинути палити (наприклад), то прикиньте - чи зможете ви позбутися цієї пристрасті в одну мить, або доведеться поступово відмовлятися від нікотину. Знову ж таки, найкраще зафіксувати свій план на папері (як варіант - у вигляді текстового документа) і повісити на вільне місце.

5. Дії. А тепер найголовніше - починайте роботу над собою прямо зараз! Жодних відмовок "з наступного тижня", а прямо сьогодні. Усі попередні пункти були лише підготовкою і без реальних дій вони нічого не варті. Відкиньте всі страхи і сумніви і зробіть нарешті перший крок по дорозі саморозвитку. По ходу руху обов'язково записуйте результати і порівнюйте їх із початковим планом - чого вдалося досягти, а чим варто було б зайнятися більш щільно. У вас все вийде! Відкрити / Коментувати

2022-06-19 18:00:05 ​4 речі, які треба припинити робити прямо зараз, якщо не хочете все життя працювати не на тому місці

Пошуки ідеальної роботи втомлюють нас виснажують. Часом здається, що робота, яка подобається і на якій добре платять - це лише казочки для дорослих. Але такий варіант існує насправді. Можливо, ви просто робите щось не те.

1. Недооцінювати себе. "Ні, це для мене занадто!", "Та хто ж стане мені стільки платити?", "З моїми чотирма дітьми - це максимум, на що можна розраховувати", "Та мені стільки років, що краще вже триматися за синицю" - відмовки-відмовки! Замість жалітися, треба діяти. Ви ніколи не дізнаєтеся, чи змогли б, якщо навіть не спробуєте. Коли ви почуваєтеся нещасливими на роботі, варто хоча б спробувати щось змінити. Адже час біжить, і ніхто не зробить за вас вирішальний крок. Оновіть своє резюме, відправте його на вакансію своєї мрії, заявіть про себе. Або наважтеся на розмову з шефом щодо перегляду вашої зарплати й обов’язків. Не треба ображатися на всесвіт, якщо самі не зробили нічого.

2. Скаржитися. Ну звісно, якщо ви в сотий раз поскаржитеся на свою зарплату чи шефа, усе швиденько зміниться. Як би не так. Краще витратити свою енергію на щось справді продуктивне. Наприклад, проаналізуйте, що конкретно вас не влаштовує. Подумайте, чи можете ви впливати на ці фактори і як саме. Якщо ваша зарплата нижча за середню ринкову, продумайте, які аргументи можна використати, щоб домогтися підвищення. Складні стосунки з керівництвом? Може, допомогла б відверта розмова? Словом, дійте замість скаржитися.

3. Порівнювати себе з іншими. О так, в інстаграмі ми всі успішні, щасливі, багаті та знамениті. І зі сторони ми завжди програємо в усіх порівняннях. Колишні однокласники вже керують компаніями, а ви все сидите на одному місці? Подруга дитинства відкрила свій бізнес, а ви ніяк не здасте черговий проект замовнику? Колишній бойфренд поїхав програмістом в Англію? Ну все, жодних шансів на власний успіх, звісно. А тепер вимикайте соцмережі та токсичні думки й налаштовуйтеся на позитив. Чужі успіхи - це чужі успіхи. Ви ніколи не дізнаєтеся, на чому вони збудовані, скільки довелося втратити перш ніж знайти. Пам’ятайте, що у вас свій шлях. І ви вже йдете по ньому. Поки ви будете озиратися та підглядати за іншими, ваші кар’єрні можливості пройдуть повз вас.

4. Відкладати на завтра. Німецький філософ Берг Хелінгер якось сказав - "Страждати набагато легше, ніж змінитися: щоб бути щасливим потрібна мужність." Мужність почати зміни, стати на шлях до власного щастя. Це завжди складно. Це зовсім некомфортно. Страхи й сумніви завжди будуть повертати вас назад. Змінювати професію, починати щось нове, брати на себе більше відповідальності - це важко. Але долаючи такі випробування, ви отримаєте бажане. Тому не треба жити наступними понеділками чи завтрашніми подвигами. Наважтеся діяти вже зараз. І йдіть до кінця, які б голоси не звали вас повернутися у тиху комфортну заводь безпечного, але такого безрадісного минулого. Відкрити / Коментувати

2022-06-18 17:00:05 ​​​7 причин, чому потрібно читати книжки

Якщо ви хочете підвищити рівень інтелекту, покращити пам’ять та розвинути гнучкість мислення, знайдіть час для читання.

1. Читання підвищує рівень емпатії. Згідно із деякими дослідженнями, художня література допомагає людям розвивати почуття співпереживання.

2. Розвиває гнучкість мислення. Твір, який змушує читача думати глибше, може підвищити гнучкість мислення. Віршовані тексти містять величезну кількість метафор і алегорій. Це змушує читачів бути більш уважними до деталей і сенсів, які автор вкладає в певні слова.

3. Підвищує рівень креативності. Вважається, що люди, які читають художню літературу регулярно, менш консервативні і не відчувають себе ніяково через двозначність. Вони більш творчі і вільні.

4. Поліпшує роботу мозку. Незалежно від того, яку літературу ми читаємо, доведено, що після прочитання книги у людини протягом декількох днів підвищується рівень інтелекту.

5. Читання допомагає боротись із упередженнями. Вивчаючи світ інших людей, ми здатні позбутись деяких упереджень.

6. Сприяє профілактиці старечої деменції. Читання стимулює роботу мозку, допомагаючи йому залишатися в гарній формі аж до похилого віку. Згідно з дослідженнями, люди, які в похилому віці приділяли час читанню, були на 32% менше схильні до зниження розумових здібностей.

7. Збільшує тривалість життя. Згідно з останніми дослідженнями, тривалість життя людей, які захоплюються читанням, в середньому на два-три роки більша, ніж у тих, хто нічого не читає. Відкрити / Коментувати

2022-06-17 11:30:01 ​​​​Як впливає на організм випита з самого ранку склянка води

Напевно, кожен чув про те, що ранок слід починати не з кави, а зі склянки звичайної води. Така звичка допомагає підтримувати водний баланс, і відповідно, тонус всього організму. Що ще робить вода, випита натщесерце?

1. Вода запускає обмін речовин. Відразу після пробудження корисно випити стакан води, щоб запустити всі обмінні процеси. Таким чином, організм прокидається і починає працювати. Через 20-30 хвилин можна починати снідати.

2. Вода покращує роботу травлення. Вода натщесерце позитивно впливає на роботу травної системи, тому що метаболізм прискорюється. Стакан звичайної води сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів, які за ніч осідають на стінках кишечника.

3. Вода покращує стан шкіри. При правильній підтримці водного балансу шкіра стає чистою і здоровою. Вода насичує наші клітини зсередини, зволожує шкіру і перешкоджає її швидкому в'яненню.

4. Вода покращує кровоносну систему. Вода, випита вранці натщесерце, позитивно діє на кровоносну систему. Завдяки їй кров починає циркулювати швидше, сприяючи кращому засвоєнню поживних речовин і нормалізації загального самопочуття організму.

5. Вода сприяє схудненню. Якщо хочете скинути пару зайвих кілограм, тоді не забувайте регулярно пити воду, яка стимулює процес жирозжигання. Враховуючи те, що вода прискорює обмін речовин і покращує травлення, не дивно те, що вона сприяє схудненню. При активних тренуваннях організм втрачає вологу і важливо поступово поповнювати її баланс. Відкрити / Коментувати

2022-06-16 16:00:08 ​​​​5 речей, якими ні в якому разі не варто жертвувати заради роботи

Ви знаєте, чому потрібно встановлювати межі між професійним та особистим життям? Все просто - це сприяє внутрішній гармонії, зміцнює стосунки з рідними, дає сил для розвитку та досягнення успіху, необхідного для обох сфер. Ось те, чим не можна нехтувати заради кар'єри чи бізнесу.

1. Здоров’ям. Вчіться виділяти час для прогулянки під час обідньої перерви, відпочивайте на вихідних, беріть відпустку і т.д. Плануйте свій відпочинок, і не дозволяйте нікому та нічому псувати їх, оскільки здоров'я це наш найважливіший ресурс.

2. Родиною. Дуже часто через роботу страждають найрідніші люди. А все тому, що ми сприймаємо її як засіб підтримки сім’ї. Ми думаємо: "Мені потрібно заробити більше грошей, щоб не мати боргів". Хоча такі думки - результат благих намірів, вони можуть зруйнувати сім’ю через постійний брак часу на неї.

3. Розсудливістю. Ніхто не зобов’язаний слідкувати за тим, чи ви не втрачаєте розум на роботі. Ви маєте робити це самостійно, встановивши межі, щоб добре почуватись. Ваше психічне здоров’я теж потребує догляду.

4. Індивідуальністю. Якщо ви подумаєте про речі, які для вас по-справжньому важливі, і на думку спадає лише робота, тоді ви справді дозволили їй перейти допустиму межу. А це може тягнути за собою вигорання, стрес та відсутність росту як особистості.

5. Порядністю. Жертвуючи своєю порядністю, ви відчуватимете стрес. Відчувши, що ваші дії та переконання суперечать одні одним, настав час дати зрозуміти своєму роботодавцю, що ви не готові таким чином виконувати роботу. Якщо для нього це створює проблеми, можливо, настав час, коли ваші шляхи мають розійтись. Відкрити / Коментувати

2022-06-15 16:00:03 ​​​​​5 звичок, які потрібно викинути зі свого життя

1. Припиніть спілкуватись з людьми, які несуть негатив. Негативно налаштовані люди - енергетичні вампіри, вони висмоктують з інших життя. Поступово припиняйте спілкування або ж мінімізуйте можливість перетинатися з ними. Ще один вихід із такої ситуації - нейтралізовуйте їхній негатив своїм позитивом.

2. Припиніть перейматися через помилки, зроблені в минулому. Ще ніхто ніколи не досягав успіху, не зазнавши перед цим невдачі. Тому уникнути помилок в житті неможливо, якщо вам хочеться стати більш успішним і щасливішим.

3. Позбудьтесь почуття жалю до себе. Інколи нам так подобається відчувати жалість до себе. Але чим довше у нас це почуття, тим важче його позбутись. Згадайте про те, що у вас є лише кілька років, щоб змінити своє життя і все навколо вас. Тож припиняйте скиглити і гайда будувати щасливе життя.

4. Припиніть казати "так" всім і всьому. Коли ви кажете "так", і почуваєтесь некомфортно, жалюгідно або напружено, це означає, що настав момент сказати "ні". Вперше, коли ви наважитесь відмовити комусь, то відчуєте в собі таку силу, яка допоможе вам змінити ваше життя.

5. Позбудьтесь переконань, які вас обмежують. У нас всіх вони є, але ми, зазвичай, не думаємо про них. Коли ви з’ясуєте, що вас стримує, то зможете працювати над усуненням цих переконань, або заміните їх на більш позитивні і цілеспрямовані, які допоможуть вам рухатись далі. Відкрити / Коментувати