Orthomol.life

2021-11-24 14:05:00 ​​За розкладом: як поєднувати прийом вітамінів з раціоном харчування?

Різні біоактивні добавки мають свої особливості поєднання з їжею. Тому важливо знати, коли саме приймати вітаміни, щоб вони правильно засвоювалися і приносили максимальну користь організму.

Прийом мультивітамінних комплексів, які містять у складі відразу всі необхідні організму мікроелементи, як правило, розділяють на два рази, приймаючи пів дози під час сніданку, а другу половину — під час обіду (якщо інше не рекомендовано виробником). Така схема прийому визнана найбезпечнішою, оскільки деякі компоненти мультивітамінів засвоюються тільки в разі попадання в організм з жирами, вітаміни групи В і С при прийомі натщесерце можуть спричинити болі в шлунку і нудоту.

Окремі вітаміни також варто приймати в першій половині дня разом з їжею, оскільки в цей час доби метаболізм вище і, відповідно, всі корисні речовини засвоюються організмом набагато швидше. Винятком з цього правила можуть стати вітамін В12, кальцій і магній. Вітамін В12 варто приймати вранці натщесерце, для кращого засвоєння і розподілу по організму, а кальцій і магній — навпаки у вечірній час доби, оскільки їх засвоєння не залежить від прийому їжі. Ці вітаміни можна й не підлаштовувати під раціон харчування, але важливо приймати їх разом — так кальцій і магній краще засвоюються організмом. Під час прийому вітамінів і мінеральних речовин слід також звернути увагу не тільки на час їх прийому, а й на комбінацію їх з харчовими продуктами. Наприклад, вітамін К є жиророзчинним і засвоюється тільки в разі прийому з їжею, що містить у складі жири. Вітамін Е, астаксантин і убіхінон є природними антиоксидантами, які також для якісного засвоєння організмом вимагають вживання з жирними кислотами. При прийомі клітковини варто звернути увагу на те, що вона може навпаки перешкоджати засвоєнню жирів завдяки особливостям свого складу. Тому добавки, що містять клітковину, не можна приймати разом з будь-якими БАДами, що містять поліненасичені жирні кислоти.

Ще один важливий нюанс: прийом деяких вітамінів і мікроелементів варто правильно поєднувати з графіком фізичних навантажень. Наприклад, клітковина сповільнює рух їжі через шлунок, кишківник і може погано впливати на самопочуття під час тренувань. Тому такі БАДи краще приймати не пізніше, ніж за 3-4 години до фізичних навантажень.

Але пам’ятайте, що незважаючи на всі правила, кожен організм має свої унікальні особливості, і перед початком прийому будь-яких біодобавок варто проконсультуватися з лікарем. Відкрити / Коментувати

2021-11-22 21:26:23 Відкрити / Коментувати

2021-11-22 21:26:22 Якими вітамінами і мікроелементами важливо насичувати організм саме під час протікання COVID-19?

До речовин, що захищають імунні клітини, можна віднести:

Пробіотики — хороші живі лакто- та біфідобактерії, які живуть у кишечнику та підвищують стійкість організму до інфекцій, а також сприяють виробленню в організмі речовин, що мають протизапальну дію. За даними досліджень, вживання кисломолочних продуктів знижує розвиток ГРВІ та сприяє більш швидкому одужанню у разі зараження вірусною або бактеріальною інфекцією. Обов'язково для лікування та профілактики постковідного синдрому необхідний прийом пробіотиків — біфідум та лактобактерій у продуктах харчування (йогуртах, кисломолочних продуктах) та капсул з пробіотиками та пребіотиками. Це покращує всмоктування поживних речовин у тонкому кишечнику, що позитивно впливають на мікробіоту кишечника.

Вітамін С чи аскорбінова кислота — водорозчинний вітамін, потужний антиоксидант. Добова потреба у вітаміні С становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків. За даними 29 різних клінічних досліджень за участю понад 11 000 учасників, прийом вітаміну С у дозі 200 мг на добу на 50% знижує ризик захворіти на ГРВІ у професійних спортсменів, але не у звичайних людей. Тим не менш, у хворих (не спортсменів) прийом щонайменше 200 мг вітаміну С на день дозволяє скоротити тривалість симптомів застуди в середньому на 8% у дорослих і на 14% у дітей. Хорошими джерелами вітаміну С у раціоні є: болгарський перець, цитрусові, смородина, полуниця, петрушка, ківі, броколі та брюссельська капуста.

Вітамін Д — жиророзчинний вітамін, гормоноподібна речовина. Має протизапальний, а також стимулюючий ефект на клітини імунної системи. Він сприяє синтезу антимікробних пептидів. За даними досліджень, дефіцит вітаміну Д підвищує ризик розвитку ГРВІ, а його прийом у дозі 600-1200 ME — знижує ризик розвитку ГРВІ та ковіду. Продукти, багаті на вітамін Д: червона ікра, тунець, лосось, яловича печінка, яйця курячі та перепелині, кропива.

Вітамін Е — жиророзчинний вітамін, універсальний антиоксидант. Надає комплексний вплив на імунну систему організму: з одного боку активує функцію Т-лімфоцитів, з іншого — захищає клітини організму від активних форм кисню та вільних радикалів. За даними досліджень прийом вітаміну Е в дозі 200-600 мг на день дозволяє знизити ризик розвитку ГРВІ та ковіду. Тим не менш, варто пам'ятати, що надлишок вітаміну Е суттєво підвищує ризик інсульту та онкологічних захворювань. Тому краще компенсувати вітамін Е продуктами харчування: вершкове масло, лляне масло, соняшникова олія, насіння соняшнику, мигдаль.

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти входять до складу мембран всіх клітин організму і мають виражений протизапальний ефект. За даними досліджень, у невеликих дозах (500 мг/день) Омега-3 знижує захворюваність на інфекції, викликані стрептококом, стафілококом та кишковою паличкою. Тим не менш, прийом Омега-3 у дозі 1000 – 2000 мг або риб'ячого жиру в дозі 4 г на день збільшує імунну відповідь організму проти таких захворювань як туберкульоз, сальмонельоз, герпес та грип.

Джерела квертицину: продукти червоного кольору: червона цибуля, яблука, перець, виноград, цитрусові, темна вишня, брусниця, томати, малина, журавлина, а також цитрусові, броколі, обліпиха, горіхи, цвітна та білокачанна капуста.

Джерела ресвератолу: гіркий шоколад, червоний виноград, арахісова олія, чорниця.

Чи була ця інформація корисною? Відкрити / Коментувати

2021-11-19 21:30:00 ​​Сон — одна з базових потреб кожної людини, незалежно від її статі та віку. Якісний сон впливає на нашу працездатність та настрій, а його порушення можуть спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям
⠀
Якщо людина має певні проблеми зі здоров’ям, тривалість нічного сну повинна становити не менше 9−10 годин. Саме під час сну репаративні відновлювальні процеси є максимально вираженими, тож це важливо для відновлення здоров’я, фактично, при будь-якій патології.
⠀
За допомогою гаджетів (кільця, браслети, фітнес-килимки під матрац тощо) можна навіть проаналізувати дві основні фази сну — повільного і швидкого. Проте слід зауважити, що всі ці показники, а також їх аналіз за певний період трактувати зможе лише лікар. Ця інформація допоможе встановити причини порушення сну і призначити адекватне лікування
⠀
Для покращення якості сну найбільш ефективним стане прийом вітамінних і мінеральних комплексів, що сприяють заспокоєнню мозку. До них слід включати: піридоксин — вітамін В-6, що нормалізує функцію ЦНС під час її збудження, а також магній, недостатність якого в організмі може бути причиною появи тривожності, нервозності, судом та навіть галюцинацій; гальмівну амінокислоту гліцин — вона має заспокійливий ефект на мозок при його збудженні.
⠀
Для лікування розладів сну важливо також застосовувати препарати мелатоніну. Особливо доцільно це при зриві циркадної ритміки внаслідок стресу.
⠀
Orthomol Nemuri Night містить комбінацію всіх поживних речовин і рослинних екстрактів для підтримки повноцінного сну В комплексі Orthomol Nemuri вітаміни і мікроелементи, такі як магній, вітамін B6, ніацин, екстракти меліси, хмелю, зеленого чаю і L-триптофан сприяють стабільній роботі функцій нервової системи, відновлюють та нормалізують психологічний стан.
⠀
Важливо, що споживання цього продукту не призводить до звикання. А самі вітаміни дуже зручні у використанні: вміст пакетика потрібно засипати в чашку та залити гарячою водою, при перемішуванні — розчинити. Продукція виготовляється в Німеччині та має всі необхідні сертифікати безпеки, що гарантують якість всіх інгредієнтів Відкрити / Коментувати

2021-11-17 21:30:00 ​​Навіть повністю збалансоване харчування не дозволяє наситити організм усіма корисними речовинами для оптимізації метаболізму
⠀
Cаме тому прийом Orthomol Aurinor показаний і для загального поліпшення стану, і комплексної терапії багатьох хвороб, пов'язаних із порушенням обміну речовин. Вітамінний комплекс Orthomol Aurinor — це поштовх ззовні для активізації метаболізму.
⠀
Добова порція Orthomol Aurinor містить 1 пакетик із гранулами та 3 капсули. Склад багатий на речовини, життєво необхідні для енергетичного обміну: L-карнітин, лютеїн захищають клітини від окислювального стресу; вітамін В6 покращує роботу нервової системи (в організмі він синтезується у кишківнику). Екстракт гінкго білоба поліпшує стан серця й судин, центральної нервової системи, кровообігу. Вітаміни А, Е, С та цитрусові біофлавоноїди — природні антиоксиданти, необхідні для захисту клітин та підвищення імунітету. Цинк, селен, мідь, магній зміцнюють імунітет та регулюють роботу внутрішніх систем. Інозитол (вітамін В8) зміцнює клітинні мембрани, незамінний для правильної роботи нервової системи і є профілактикою депресій, а також контролює рівень інсуліну та серотоніну. Коензим Q10 бере участь у синтезі АТФ, головного джерела енергії для клітин організму.
⠀
Енергетичний обмін — це не лише оптимізація процесів життєдіяльності, але й підтримання балансу — гомеостазу та рівноваги всіх динамічних змін завдяки налагодженій роботі системи синтезу та розпаду. Відкрити / Коментувати

2021-11-15 13:30:00 ​​Цукор: в чому (не)безпека?

Коли ми говоримо про цукор, то здебільшого уявляємо собі шоколад, тістечка з кремом, печиво або апетитний шматок торта. Проте така думка хибна. Насправді цукор є в більшості продуктів, які ми споживаємо та визначаємо, як «здорові».
⠀
Наприклад, у склянці звичайного йогурту приблизно 15-20 грамів цукру, водночас в 100 грамах сухих сніданків, які часто заливають йогуртами, — 17-20. Відтак, такий повноцінний сніданок людини містить майже 40 грамів цукру.
⠀
І це при умові, що для гарного самопочуття людині потрібно споживати в день не більше 25-40 грам цукрози. Схожа ситуація із кетчупом, консервованими фруктами або ж батончиками із сухофруктів та граноли. Останні вважаються «здоровим» замінником звичайних цукерок, але насправді у одному батончику близько 12 грамів цукру.
⠀
За даними Американської кардіологічної асоціації норма спожитого цукру на день така:

жінки та діти — 25 грам або ж 6 чайних ложок;
чоловіки — 35-37 грам або 9 чайних ложок.
⠀
Водночас Всесвітня організація з охорони здоров’я рекомендує обмежити добову норму цукру до 5% від кількості спожитих калорій на добу. Наприклад, якщо щоденно ви харчуєтесь на 1500 калорій, то 75 калорій мають складати продукти з цукром.
⠀
Проте обирати між цукром, цукровими замінниками і повною відмовою від них самостійно — складно. При аналізі свого харчового раціону, обов’язково важливо зважати на показники здоров’я тощо. Для цього не достатньо лише особистих уподобань та смаків. Якщо ви вирішили змінити свої стосунки із білим піском, обов’язково потрібно проконсультуватися із фахівцями, наприклад, з лікарем-дієтологом. Цукрозамінники у випадку їх регулярного використання мають побічні дії: аспартам негативно впливає на мікробіоту ШКТ та підвищує частоту епізодів мігрені у людей, які до неї схильні; еритрол може викликати відчуття здуття у животі; стевія має гіпотензивний ефект і може сприяти дисбалансу гормонів репродуктивної системи. Відкрити / Коментувати

2021-11-12 08:45:31 ​​Як додаткого поповнити організм вітамінами за допомогою сезонних продуктів?
⠀
Звичайно, перш за все ми поговоримо про рослинні джерела вітамінів, які можна без додаткових перешкод знайти на полицях магазинів. Якщо правильно побудувати режим харчування, можна покращити самопочуття, укріпити імунітет, краще спати та справлятися зі стресом. Бонус — нормалізація ваги та здорове схуднення.
⠀
На відміну від екстремальних дієт, збалансоване харчування та багатий овочами раціон принесуть лише користь.
⠀
Ось список найкорисніших овочів, доступних українцям в сезоні осінь-зима:
⠀
Капуста: білокочанна, цвітна, броколі
⠀
В усіх видах капусти міститься багато вітамінів С і К, а також кремнію та калію. У різних пропорціях вона включає вітаміни А, Е, вітаміни групи В, магній, фосфор, цинк та інші корисні речовини. Найкраще чергувати різні види капусти, готувати по-різному, поєднувати щоразу з новими інгредієнтами. Білокочанна капуста добре смакує у салатах або ж у тушкованому вигляді.
⠀
До салату можна додавати зелень, горошок і кукурудзу (краще купувати не консервовану з цукром, а заморожену). Цвітну та броколі можна запікати, додавати до омлету або фрітатти.

Ще один варіант страв з капусти — супи. Це може бути і крем-суп, і традиційний, з крупними шматочками овочів. Варіанти основи — вода, легкий курячий чи рибний бульйон.
⠀
Буряк
⠀
Буряк в українських магазинах є протягом усього року, і він завжди корисний. У ньому багато вітаміну РР, рибофлавіну та інших вітамінів групи В, а також є фолієва кислота. З вареного буряка можна робити рожевий хумус: просто додайте його до відвареного або консервованого нута і тахіни та збийте блендером. Також буряк можна запікати або смажити на грилі.
⠀
Морква
⠀
Ще один корнеплід, який українці можуть купити впродовж року. Це найвідоміше джерело вітаміну А. Також морква містить вітаміни групи В, С, Е та К, кремній, кальцій, магний і марганець. Якщо хочете схуднути або просто здоровіше харчуватись, моркву в суп краще додавати без обсмажування. А цибулю, що є основою "зажарки", можна покласти цілою.

Якщо маєте соковижималку, з моркви варто готувати фреші. Додайте половину чайної ложки олії, щоб засвоївся вітамін А, або ж просто запивайте таким соком їжу, що містить жири. Ще моркву можна використовувати в салатах з різними видами капусти, яблуками, селерою (корневищем або стеблами).
⠀
Листова зелень
⠀
Шпинат — джерело вітамінів К, А, С, Е, вітамінів групи В. Містить магній, калій, кальцій, залізо, йод, цинк, фосфор та омега-3. Щавель виступає "колегою" шпинату: список основних вітамінів та мікроелементів схожий, відрізняються пропорції. Салат-латук містить надзвичайно багато вітаміну К, а також А, С, групи В. З мінералів — багато кобальту, кремнію, марганцю та міді. Якщо вже берете на роботу чи на природу бутерброди, нехай це буде не батон із жирною ковбасою, а шматок житнього хліба з вареною курятиною, листком салату, огірком та спеціями.
⠀
Обов’язково включіть до раціону різні джерела білка: м’ясо (яловичину, інколи — нежирну свинину), птицю (курку, качине м’ясо, індичку), печінку, рибу (скумбрія, щука, судак чи тунець не менш корисні, ніж "модний" лосось, і всі вони є джерелом корисних жирів). Рослинні продукти, багаті білком: горох, нут, квасоля, сочевиця, гриби.
⠀
Не уникайте вуглеводів, лише обирайте складні. Корисно їсти різні каші, і чим більше їх видів у вашому раціоні, тим краще. Пробуйте щось нове, не зациклюйтесь на гречці та білому рисі. Нехай на вашому столі буває хоча б п’ять видів круп.
⠀
Важливо знати: при будь-якій термічній обробці частина вітамінів пропадає. Але, наприклад, у заморожених продуктах може бути більше вітаміну С, аніж у свіжих, що тривалий час транспортувалися (частина вітаміну зникає). Все залежить від виду вітаміну і продукту, в якому він міститься. Жиророзчинні вітаміни (А, Е, К і D) краще зберігаються під час приготування їжі.
⠀
Здоровий раціон — це різноманітний раціон. Їжте смачно і будьте здорові, красиві та енергійні! Відкрити / Коментувати

2021-11-10 13:00:56 ​​Які вітаміни підтримують злагоджену роботу кишківника та сприяють оптимізації травлення?
⠀
Магній та цинк — це мікроелементи, які сприяють більш ефективному засвоєнню та нейтралізації ліків;
⠀
Вітамін Д — полегшує прояви синдрому подразненого кишківника. Проте, існує зворотній зв'язок — при пошкодженні стінки кишківника ні вітаміни, ні мікроелементи не будуть засвоюватись адекватно. Доречно в цьому випадку призначати пробіотики за показаннями, або комбінувати їх з вітамінами та мікроелементами.
⠀
В асортименті компанії Orthomol є препарати для кишківника

Orthomol Pro Basic Plus, що відповідає всім критеріям, і полівітамінний комплекс Orthomol Immun Pro.
⠀
В Orthomol Immun Pro, крім основного полівітамінно-мікроелементного комплексу, міститься ще й пробіотичний комплекс, який відповідає вимогам для безпечних пробіотичних препаратів:

штами бактерій мають сертифікат безпечності (GRAS- generally recognized as safe);
в препараті міститься 2 млрд КУО (колонієутворюючих одиниць), потрібно не менше 1 млрд;
вказаний виробник;
вказані штами.

До складу Orthomol Immun Pro, крім біфідо та лактобактерій, входить комплекс вітамінів групи В, вітаміни А, С, D, важливі мікроелементи — цинк, залізо, селен, йод, мідь, а також вторинні рослинні елементи — лютеїн, лікопін, інулін.

Для замовлення Відкрити / Коментувати

2021-11-08 14:05:00 ​​Які щоденні звички призводять до проблем з ШКТ?

Захворювання шлунково-кишкового тракту — це вже наслідки, а причина — повсякденні дії, якими ми ускладнуємо стан організму. Так, дійсно, серед них бувають ті, які шкодять здоров'ю та негативно впливають на мікрофлору кишківника.


Неправильні харчові звички:

Швидко їсти, погано пережовуючи їжу. Це призводить погіршення та уповільнення процесу травлення та здуття;

Перекуси — призводять до порушення обміну речовин. Тому не варто їсти 5 разів на добу, достатньо 2–3 разів;

Багато цукру та прості вуглеводи виснажують підшлункову залозу. В соках і солодких газованих напоях цукру токсично багато;

Забагато глютену в раціоні порушує склад кишкової мікробіоти. Краще обмежитись 1–2 невеликими шматками цільнозернового хліба вранці;

Смажена їжа містить скоринку, яка є по суті канцерогеном. Тому намагайтесь її уникнути;

Великі порції — це переїдання, розтягнення шлунку, перевантаження ШКТ. Звикайте їсти менше, легке почуття "не наївся" — ідеально;

Не запивайте їжу великими порціями рідини, проте пів склянки води абсолютно допустимо;

Оброблене м'ясо (cocиски, ковбасні вироби) і червоне м'ясо (свинина, баранина, яловичина) після 40 років — підвищує ризик виникнення раку товстого кишківника;

Алкоголь. Нормальна кишкова мікрофлора частково гине після першої ж чарки алкоголю, тоді як патогенна — навпаки радіє;

Куріння викликає спазм судин, в тому числі й стінок кишківника. Порушується цілісність стінок, всмоктування вітамінів, мікроелементів, нутрієнтів;

Недостатня кількість фізичного навантаження;

Недбале ставлення до якості та тривалості сну;

Залежність від соціальних мереж і відсутність інформаційної гігієни викликає значний хронічний стрес.

Чи була ця інформація корисною? Відкрити / Коментувати

2021-11-05 13:00:57 ​​Що робити з випадінням волосся після COVID-19?

Що з цим робити, від чого залежить виникнення проблем з волоссям після коронавірусу та як відновити рост і здоров’я локонів, коментує дерматовенеролог, лікарь вищої категорії, трихолог Алла Коннова.

Дуже важливо не забувати, що після перенесеної коронавірусної інфекції організм людини виснажений і потребує якісного та різноманітного харчування. Надзвичайно важливим в цей період є достатня кількість білка (м’ясо, риба, морепродукти), свіжі овочі та фрукти. Варто додати до раціону продукти, збагачені омега-3 жирними кислотами (червона ікра, лосось, устриці, оселедець, скумбрія, волоські горіхи). Добре впливають на процеси відновлення волосся такі мікроелементи як цинк та селен, які можна отримати, додавши в раціон устриці, яловичину, насіння кунжуту та гарбузу, бобів, насіння соняшника та інші злаки.

Посилити випадіння волосся можуть два фактори: неправильний догляд та самолікування. Існує велика кількість народних рецептів відновлення волосся, які не тільки не допоможуть відновити густину волосся, а навпаки — ще більше шкодять пацієнтам

Підібрати вітаміни для росту волосся також допоможе лікар трихолог, спираючись на дані лабораторних обстежень. Або пацієнт може підібрати комплекс вітамінів самостійно. Обирати потрібно якісний бренд, який саме спеціалізуються на вітамінних комплексах із вказівкою «Для відновлення волосся». Наприклад, трихолог Алла Коннова часто призначає Orthomol Hair Intense — вітамінно-мінеральний комплекс, що містить необхідні мікро- та макроелементи для зміцнення коренів волосся, їх активного росту. Підходить при дифузному випадінні волосся як жінок, так і чоловіків. Продукція компанії Orthomol виготовляється виключно в Німеччині, має європейський сертифікат безпеки ISO 22000, гарантуючий якість і безпеку всіх інгредієнтів.

Важливі компоненти, які обов’язково мають бути у складі комплексів, це — біотин, вітамін Д, цинк, селен. Саме вони впливають на якість та швидкість росту волосся. Також бажаний складовий компонент комплексу для росту волосся це колаген, який є «будівельним матеріалом» для формування стрижня волоса.

Склад комплексу Orthomol Hair Intense — це добре підібраний баланс потрібних нутрієнтів в правильної концентрації для насичення організму і поліпшення стану волосся. Він рекомендований для поліпшення росту, активізації сплячих фолікулів і підвищення густоти і блиску волосся всіх типів.

Більше інформації на цю тему читайте у beauty-гід на Elle.ua Відкрити / Коментувати