ПсихоКлін|Ландер

2022-03-05 15:56:57 ІНФОРМАЦІЯ ДЛЯ ПСИХОЛОГІВ-ВОЛОНТЕРІВ ТА ТИХ, ХТО ПОТРЕБУЄ ЇХНЬОЇ ДОПОМОГИ

Зібрала всі корисні джерела, які побачила на просторах інтернету, в один запис.

Найбільша група у telegram створена для безкоштовної психологічної допомоги українцям, які відчули на собі всі жахіття війни.
Якщо ви психолог або у вас є запит на психологічну підтримку, можете відразу додаватись сюди.

https://t.me/PsihologDopomogaWarInUa2022

Бази психологів-волонтерів, працюючих онлайн. Ми можете розповсюджувати ці посилання серед груп волонтерів та біженців.

Підбір психолога в @Psyforpeace_Bot в телеграмі та на сайті https://tellme.com.ua/

База з контактами психологів південного регіону.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IT9LrpfsPCFieQM-_VvIGLgvjEbT8tEfNHTV5za89tY/edit?usp=sharing

Зареєструватися фахівцю можна тут: https://forms.gle/N8BG27z4iGmgFHr59

База гештальт-терапевтів від Игорь Погодин https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Z7IS_mMATJTdElBmiqj86atDXv81p3EOzPxNVDwiM_Y/htmlview#gid=0

База україномовних та російськомовних психологів від Elena Golub

https://www.facebook.com/100003092054189/posts/4868554149924272/?d=n

База фахівців від Mariya Stasyuk
https://bit.ly/base_psy_volunteers_ua

Психологічна допомога по телефону

Загальна гаряча лінія допомоги
0800211444

Українська спілки психотерапевтів (УСП). Порадня займатиметься прийомом дзвінків 24/7. Дзвінки та меседжери: Telegram, WhatsApp)
т. 093 547 37 73
т. 097 112 45 91

Матеріали для самодопомоги

https://t.me/dopomoga2022ukr

https://t.me/OnlineGroupPricticeForRelax

Telegram-канал для психологів в Одесі готовим надавати психологічну допомогу волонтерам:

https://t.me/+FycXq3lc5QxmZDcy Відкрити / Коментувати

2022-03-04 22:15:59 КАК ПИСАТЬ БЛИЗКИМ ПО ТУ СТОРОНУ БОМБОУБЕЖИЩА, И ЧТО ИМ ГОВОРИТЬ, ЧТОБЫ ХОТЯ БЫ НЕ СДЕЛАТЬ ИМ ХУЖЕ
(рекомендации от Светланы Альшевской-Пузыревич)

Все те, кто сейчас находятся в зоне боевых действий – травмированы.

Пожалуйста, держите это в фокусе внимания на протяжении всего времени разговора, переписки или видеозвонка.

ЧТО ЧУВСТВУЮТ ЛЮДИ В БОМБОУБЕЖИЩАХ:

- сильные страх и тревогу,
- бессилие, беспомощность,
- злость, агрессию, ненависть,
- может быть даже бред, галлюцинации,
- эмоциональное опустошение, уход в себя,
- потерю чувства реальности, ощущение того, что все происходит как будто во сне,
- вину за то, что они мало что могут сделать, вовремя не уехали и т.п.,
- мышечное напряжение, спазмы, боли, или наоборот, очень сильную слабость,
- они могут отрицать происходящее (вплоть до амнезии), быть растерянными, дезориентированными в пространстве и времени,
- они не могут спать и есть, в том числе и потому, что негде и нечего.

Учитывайте, пожалуйста, что чем дольше ваши близкие находятся в зоне военных действий, тем тяжелее будет их состояние и тем сильнее может проявляться эта симптоматика.

ЧТО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВЫ:

МНОГОЕ, даже если вам кажется, что это не так. Даже если вы не профессионал, вы можете помочь своим близким сдерживая степень их травматизации.

1. ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ со своими родными. Человеку в зоне военных действий важно понимать, что есть свет в конце туннеля, есть место где не стреляют, что есть люди, которые могут поддержать и помочь,

2. СЛУШАЙТЕ, дайте возможность близким выговориться, покричать, поплакать, выплеснуть свои эмоции,

3. Говорите СПОКОЙНЫМ ГОЛОСОМ, НЕ СПОРЬТЕ, в разговоре и переписке нельзя использовать противоречивых высказываний вроде «ты прав, но не все так однозначно», используйте слова вроде «я рядом, ты большой молодец, я люблю тебя, я на связи в любое время когда тебе надо»,

4. Старайтесь НЕ ПРОИЗНОСИТЬ фраз вроде «я понимаю, что ты сейчас чувствуешь, я знаю каково тебе, а вот у нас тоже кошмар…». Вашим родным не станет легче от того, что у вас тут происходит,

5. ПОВТОРЯЙТЕ за близким человеком отрывки фраз, в которых он выражает свои чувства, высказывайте слова поддержки, можно говорить о своих эмоциях по отношению к нему, но тактично вроде «я горжусь тобой, я чувствую, как тебе сейчас больно и т.п.»,

6. Тактично напомните про ЛЕКАРСТВА. Тем, кто в бомбоубежище нужны поддерживающие нервную систему препараты,

7. НЕ ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСОВ, НЕ ДАВАЙТЕ СОВЕТОВ. Постарайтесь не задавать вопрос «как ты?». Лучше спросить что-то конкретное, задать вопрос, на который можно дать четкий ответ, например «Удалось ли тебе поспать? Хочешь есть?»,

8. ПОМОГИТЕ ДЫШАТЬ! Буквально, дышите по телефону. Говорите что-то вроде: положи руку на живот и сделай медленный вдох… Используйте любые помогающие техники дыхания (кое-что из них есть у меня в ленте ниже).

В тоже время помните, что ВЫ- СВИДЕТЕЛЬ ТРАВМЫ.

Вы также травмированы, хоть и в меньшей степени.

Оказывая поддержку близким не забывайте заботиться о себе! Помните, сейчас важно ДЫШАТЬ, ЕСТЬ, СПАТЬ и ДВИГАТЬСЯ для того, чтобы сохранить свое здоровье и помочь тем, кто вам дорог! Відкрити / Коментувати

2022-02-28 21:08:21 Посттравматический рост. Феникс – извечный символ возрождения из пепла. Так и наша психика, когда подвергается травме, не обязательно повреждается. Травма приводит к «психологическому землетрясению» и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда более вероятен, чем посттравматическое расстройство.

Когда травма сокрушает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Ощущение неспособности что-то изменить может привести к выученной беспомощности, мы можем разуверится в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на сторонних людей. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет вам стать сильнее физически и психологически. Вот 10 пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост.

1. Проактивность. Испытание беспомощностью самое опасное. Делайте все, что можете. Берите под контроль даже самую малость. Травма вызывает желание съежится и замереть, противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам – знаете только вы.
2. Смыслы и нарративы. Наши ценности. Хрупкость жизнь дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к совершению выбора. Будьте приверженцем своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможность каждого из нас ограничены, но мы должны быть сильны в круге того, что можем.
3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы. Что бы не случилось, я обладаю «самой важной человеческой свободой - в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему».
4. Базовые навыки совладания с негативом. Любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм, любая область жизни, не затронутая травмой.
5. Открытость и готовность принять вызов судьбы. Вера в то, что можно и важно учиться и расти, извлекать опыт как из позитивных, так и из негативных жизненных событий.
6. Возможность самораскрытия и поддержка близких. Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство.
7. Поисковое поведение. Креативные решения. Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматом. Ищите и придумывайте нестандартные решения.
8. Чувство юмора. Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти. Цинично, но терапевтично, пользуйтесь.
9. Базовая рутина. Придерживайтесь привычных ритуалов или придумайте новые. Рутина стабилизирует, режим еды, движения, сна, работы позволяет сохранять ясный ум.
10. Смелость и мужество. Способность быть смелым включает принятие реальности, решение проблем и решимость. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост.

Handbook of Posttraumatic Growth. Research and Practice 2006
Trauma and Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering By Richard G. Tedeschi, Lawrence G. Відкрити / Коментувати

2022-02-27 14:02:21 Всем кому нужна психологическая поддержка, смело мне пишите.

И несколько рекомендаций, как помочь себе сохранить самообладание в военное время:

1. Воздержитесь от разжигания ненависти, расчеловечивания, приговоров без суда и следствия, резких категоричных суждений, деления на своих и чужих. Понимаю, вроде отреагируешь и легче, но это запускает новую волну паники и насилия.
2. Перестаньте распространять неподтвержденные данные. Есть официальные источники, и это их задача информировать. Постарайтесь переживать свое бессилие и злость по-другому, направляя ее в полезные для себя действия.
3. Делайте свои дела, не вовлекайтесь в суете. Заботьтесь о теле - зарядка, прогулки, еда, и о душе - разделяйте чувства с теми, кто со-причастен к ним.

Давайте беречь себя и друг друга.
Нам нужно сейчас сохранить и приумножить свои силы для того, чтобы все это разгрести.
Никто за нас этого не сделает. Відкрити / Коментувати

2022-02-17 23:07:17 ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЮ ИМЕННО ЭТУ МЕТАФОРУ КЛИЕНТУ ПРИ РАБОТЕ С ТРАВМОЙ.

"У каждого из нас есть раны. Раны, связанные с непрожитыми кризисами. Хорошо бережно относится к этим ранам, которые у нас есть и постепенно способствовать их заживлению. По-разному. Лучше, конечно, чтобы они первичным заживлением заживали, без всякого нагноения. Какие-то кризисы таким образом у нас происходят.

Иногда по-другому бывает. Вместо первичного заживления абсцесс возникает, нарыв возникает, флегмона может возникнуть. Тогда важно способствовать заживлению, превратить это в шрамы. А дальше чем заниматься?

Дальше заниматься таким эксгибиционизмом. То есть, показывать эти шрамы клиенту. Смотри, вот у меня такая была рана, так я страдал, так я, бедный, мучался, так я переживал, но вот каким-то чудом, смотри, оно взяло и зажило. И вот, смотри, нету у меня никакой раны, один шрам остался. Так показываю свой живот, и шрамов – просто страшное дело, спину показываю – и шрамов навалом, лицо показываю – и шрамов навалом. И вот когда показываю такое количество шрамов, клиенту это просто как бальзам на душу. Он понимает, что со временем и все его раны, которые гноятся, которые болят, причиняют страдания, все эти кризисы, которые были, рано или поздно заживут. То есть, хороший терапевт – это терапевт с большим количеством зажитых ран. Тех ран, которые он способствовал или ему кто-то помогал, чтобы они взяли и зажили. Больше ничем клиент от терапевта не отличается. Соответственно, и лечим мы только тем, что как-то передаем опыт и помогаем развивать опыт вот этого заживления душевных ран, которые возникают у клиента. А это, естественно, предполагает, что мы в клиент-терапевтических отношениях, работая с кризисным клиентом, предъявляем себя не просто как какого-то терапевта, принадлежащего к какому-то специальному направлению – экзистенциальному, аналитическому или гештальт-направлению, гештальт-подходу, а предъявляем себя прежде всего как людей"

Александр Моховиков, гештальт-терапевт. Відкрити / Коментувати

2022-02-07 17:31:08 Аудиокнига по ссылке бесплатно Відкрити / Коментувати

2022-02-07 17:30:05 ВСЕМ МОИМ КЛИЕНТАМ ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ книга «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» психолога Юлии Пирумовой.

Проблема дефицитарного нарциссизма является одной из ключевых, с которыми сталкиваются многие молодые люди, бегущие по полулярной в наше время дороге «успешного успеха и позитивного позитива»

Юлия развенчивает мифы о нарциссах, и представляет их совсем с другой стороны. Вот что она пишет:

«По своей самой глубинной сути нарциссизм – это защита от любви и ран, причиненных вследствие неразделенной любви. Ребенок, встретившись с нелюбовью или попав в фантазию нелюбви родителей к нему, заставляет себя перестать любить и прекратить хотеть любви. Он заставляет себя перестать испытывать влечение к тем, кто, по его ощущению, его не любит. Это похоже на жестокое иссушение русла реки, которая текла свободно, а сейчас должна перестать»

ВСЕ МЫ ТАК ИЛИ ИНАЧЕ НАРЦИССИЧЕСКИ СКОМПЕНСИРОВАНЫ. В этой книге вы точно узнаете нечто новое о себе. Відкрити / Коментувати

2022-01-25 19:02:54 Y (Yearning) = ТОСКА. Пограничный клиент идет по жизни, тоскуя по совершенному Другому.
Кому-то, кто даст им безусловную любовь и принятие, разрешение на отделение, индивидуацию и последующий личностный рост; будет предан двадцать четыре часа в сутки и ничего не потребует взамен; и все это в контексте невероятно напряженных отношений в диаде.
Говоря кратко, кому-то, кто захочет воссоздать сущность
детского опыта счастливого «ползунка», чтобы пограничная личность могла, наконец, получить достаточно адекватную родительскую заботу.

Эта роль совершенного любящего другого часто проецируется на терапевта, что обуславливается особой интенсивностью терапевтических сессий с пограничным клиентом. Пограничные клиенты постоянно наблюдают за вами, ища знаки особой заботы и внимания (или, наоборот, знаки, что вам тоже нельзя доверять, и что вы собираетесь поглотить или бросить их). Відкрити / Коментувати

2022-01-25 19:02:54 #личность_бордерлайн

БОЛЕЕ 40% МОИХ КЛИЕНТОВ ИМЕЮТ ПОГРАНИЧНУЮ ОРГАНИЗАЦИЮ ЛИЧНОСТИ

Вот, что пишет Элинор Гринберг, бывший тренер Нью-Йоркского института гештальт-терапии, в своей книге "Лечение пограничной личности"

Пограничные клиенты страдают от MISERY:

М (Mother) = ПРОБЛЕМЫ С МАТЕРЬЮ.
Им не удалось полностью отделиться и индивидуироваться от первичного родителя.

I (identity) = ПРОБЛЕМЫ ИДЕНТИЧНОСТИ. Пограничные клиенты сталкиваются с двумя основными проблемами идентичности:

Они не могут интегрировать противоположные взгляды на себя и других, вероятно из-за того, что они с детства полагались на расщепление, чтобы сохранить хорошие чувства к матери.

Чтобы выжить в домашней
среде, где они чувствовали себя нелюбимыми и игнорируемыми, пограничные клиенты адаптировались, подавляя развитие своего истинного Я.
Они создали такой способ бытия в мире, который был предназначен, чтобы угодить родителям и защититься, насколько это возможно, от боли, причиняемой этой ситуацией.

Поскольку чувство идентичности у них недоразвито и составлено из дезинтегрированных взглядов на себя, пограничные клиенты часто выражают страх утраты чувства того, кто они такие, когда они находятся с другими людьми. Они могут даже утверждать, что не знают, что другие люди имеют в виду, когда говорят о наличии у них целостного, постоянного чувства идентичности.
Они часто ощущают, будто бы их личность состоит из фрагментов, «кусочков других людей», чувствуя полное отсутствие действительно стабильного «Я».

S (Splitting) = РАСЩЕПЛЕНИЕ. Пограничный клиент использует расщепление (раздельное хранение противоположных аффективных состояний, чтобы не допустить затопления негативным аффектом и, в конечном итоге, разрушения позитивного) и другие примитивные защиты (отрицание,проекцию, проективную идентификацию, диссоциацию), чтобы сохранить хорошие чувства по отношению к себе и значимым другим.

К сожалению, эти защиты искажают реальность и не дают пограничному клиенту воспринимать себя и других как единых целых, которые могут иметь одновременно и хорошие и плохие стороны.

E (Engulfment) = СТРАХ ПОГЛОЩЕНИЯ И ЗАБРОШЕННОСТИ.

Эти страхи-близнецы доминируют во взаимоотношениях пограничного клиента с другими людьми. Они испытывают любую близость как потенциальную угрозу и, в результате, не могут найти комфортную межличностную дистанцию.

Когда в картине доминируют страхи о поглощении (потере идентичности из-за «проглатывания» другим человеком), клиент реагирует поддерживанием своей эмоциональной или физической дистанции. Вы рассматриваетесь как поглощающая мать, которая требует слияния.

Когда на передний план выходит страх заброшенности, клиент может «цепляться» и настойчиво требовать любви и поддержки, пытаясь смягчить его.
Если клиент был настолько поврежден жизнью, что он или она уже не могут «цепляться», предполагая, что отвержение неизбежно, в картине будут превалировать дистанцирование и отстранение.

R (Rage) = ЯРОСТЬ.

Пограничные клиенты полны гнева.
Они часто ощущают, будто бы внутри них скрыто ядро внутренней ярости, которая не имеет границ.
Часто это сочетается с застенчивым поведением и страхом, что, позволив себе почувствовать ярость в полной мере, они навсегда выйдут из-под контроля.
В действительности, у них неоднократно бывали вспышки ярости по отношению к людям, с которыми они ощущают себя в безопасности, а со всеми остальными они чрезмерно любезны.

Они ощущают свой гнев как огромную опасность не из-за того, что боятся отыграть свою враждебность и ранить других, а скорее из-за страха разрушить ценные внутренние объекты. Відкрити / Коментувати

2022-01-19 22:49:36 ПсихоКлин|Ландер pinned «СЕКС И УСПЕХ - как связаны эти понятия?! «Ты должен трахать этот мир с любовью и нежностью» Такой совет дала мною обожаемая Ирина Хакамада Евгению Черняку в одном из своих интервью. И это на 100% так! Только чувственные и старательные любовники получают…» Відкрити / Коментувати