ПсихоКлін|Ландер

2022-06-09 17:36:49 Личные границы и экзистенциальные переживания.

Именно осознанность позволяет «чувствовать» собственные границы и регулировать их проницаемость. Осознанность позволяет решать, кого и на сколько близко я подпускаю.

Нет необходимости быть со всеми нараспашку, занимаясь душевным стриптизом, разумно разделять разные уровни близости и дистанцированности с разными людьми.

Таким образом, сталкиваясь с вопросами близости, человек неизбежно встречается с экзистенциальными переживаниями одиночества, несовершенства, ответственности, свободы и выбора. А это позволяет надеяться на то, что человек способен творить собственную жизнь, совершая осознанные выборы и принимая ответственность за них. Відкрити / Коментувати

2022-05-30 17:57:31 2 эффективные методики по переработке травматических событий.

EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing - интегральная психотерапия, которая рассматривает дисфункционально сохраненные воспоминания как основной элемент развития психопатологии.

В русскоязычном пространстве более распространено название методики ДПДГ- денсибилизация и переработка движением глаз.

Одной из отличительных черт EMDR является использование билатеральной стимуляции, в частности движений глаз из стороны в сторону, поочередных постукиваний по коленям или же поочередной аудиальной стимуляции, задействованной в стандартизированных процедурах и протоколах для работы со всеми аспектами сети воспоминаний, выбранной в качестве мишени.

Алгоритм использования этого метода самостоятельно.

TRE - trauma release exercises - — это серия упражнений для снятия напряжения, восстановления сил и минимизации хронических зажимов, оставленных тяжелым шоком или травмой.

TRЕ-упражнения разработаны доктором Дэвидом Берсели, который побывал во многих зонах конфликта.

Эти упражнения просты и безболезненны. Появляющиеся при выполнении упражнений вибрации в области таза помогают задействовать внутренний механизм восстановления.

Алгоритм использования этого метода самостоятельно. Відкрити / Коментувати

2022-05-23 21:29:49 Диссоциация. Как вернуть себе себя?

С начала войны практически все украинцы в той или иной степени были подвержены (и/или продолжают быть) психическому процессу диссоциации.

«Критический словарь психоанализа» (Райкрофт) дает следующее определение диссоциации: «Такое состояние, при котором два или более психических процесса сосуществуют, не будучи связанными или интегрированными»

Признаки диссоциативных состояний:

• Нарушением потери контроля над собственным поведением;
• Изменением мышления, где доминируют архаические формы;
• Изменением эмоциональной экспрессивности;
• Нарушением чувства времени;
• Изменением образа телесности;
• Нарушением восприятия;
• Изменением смысла и/или значимости актуальных ситуаций, имевших место в прошлом;
• Чувством регрессии;
• Высокой гипнабельностью.

Небольшая забывчивость, рассеянность, анестезированность входит в норму диссоциативного состояния при кризисных ситуациях. Это нужно, чтобы психика адаптировалась к новой реальности. При этом важно понимать последствия длительного использования диссоциативных защит.

Как не убегай/отделяйся от своих переживаний, они все равно никуда не денутся. Ваше тело и бессознательное продолжит их хранить.

Так что же делать?
Уделять время возвращению своей чувствительности и переработке всех тех переживаний, с которыми ранее ваша психика не смогла справиться.

Если вам потребуется в этом помощь, обращайтесь к специалисту. Я сейчас работаю очно в Одессе и онлайн по всему миру.

А здесь вы сможете себя проверить на выраженность диссоциативных реакций - Шкала диссоциации DES (Dissociative Experience Scale)Тест займет 10 минут. Відкрити / Коментувати

2022-05-12 17:38:48 Проявления стрессового расстройства, которые вы сейчас можете у себя наблюдать.

Провалы в памяти и «ступор»

Вы можете начать забывать, что хотели сделать; теряете мысль, когда говорите; путаетесь в фактах и событиях; стали рассеяными. Из-за сильного стресса ваши когнитивные способности ухудшились.

Нет сил доделать дела, начатые до войны.

Досмотреть сериал, посмотреть онлайн-уроки, которые были интересны раньше, закончить работу над проектом и т.д.

Чувство бессмысленности в домашних делах.

Это чувство можно связать с боязнью умереть: «Зачем ухаживать за собой, зачем стирать/убирать, работать, если сейчас война и я могу умереть».

Раздражение без причины или по мелочам.

Зачастую, от этого больше всего страдают самые близкие люди. А ситуации, в которых проявляется раздражительность, обычно бытовые. При этом, когда вы «остываете», обычно стыдно за свою реакцию.

Проблемы с питанием и режимом сна.

Одни страдают бессонницей, а другие наоборот — спят постоянно из-за того, что нет сил. С едой может быть такая же история: одни заедают стресс, потоянно переедая, а другие не могут есть вообще.

Эти реакции можно считать нормальными в данное время. Осваиваете принцип достаточности, и не вводите организм в дополнительный стресс путём насильственного желания эффективности. Відкрити / Коментувати

2022-04-29 22:53:30 Горевание и радость: точки взаимосвязи.

Процессы адаптации организма к новым вызовам окружающей среды требуют усилий и времени.

В адекватной форме это протекает так:

Я осознаю все негативные последствия происходящего, переживаю все чувства, связанные с этим и затем вырабатываю новую стратегию поведения.

Если вы не проведете работу горя, то не сможете по-настоящему радоваться.

Существует 4 фазы работы горя, которые были предложены Н. Долгополовым:

Стадия шока

На этой стадии организм сопротивляется признавать потерю объект, находясь в шоковом состоянии и работая на неосознавание горя.

Происходит подавление эмоций, что удерживает организм от полного присутствия в настоящем моменте жизни.

Стадия собственного горевания

Сюда уже входят эмоции различного рода, которые мы подавляли на первой стадии. Эмоции начинают требовать своего проявления, накапливаясь внутри нас и пытаясь выйти наружу.

На этой стадии очень важно иметь рядом с собой кого-нибудь, при участии кого возможно выражение этих переживаний. Иначе может произойти застревание на 2 стадии.

Стадия собственного эмоционального отреагирования

На этой стадии человек ощущает большую потребность в выражении чувств и эмоций, возможно даже в каких-либо действиях. Например, злость, гнев, истерика, а в некоторых случаях и смех.

Все это может происходить на неосознаваемом уровне.

Стадия постконтакта

Или, как ее ещё называют — завершение горя, светлая печаль без злости.

Происходит закрытие границы «организм-среда», начинается работа по ассимиляции прожитого опыта, принятию необходимости его присутствия в организме. Відкрити / Коментувати

2022-04-18 17:14:02 Наглядный пример работы психических защит. Відкрити / Коментувати

2022-04-14 12:06:11 О примитивной психической защите — расщеплении

Расщепление Эго (или просто расщепление) — психологический процесс, относимый к механизмам психологической защиты, который можно коротко описать как мышление «в чёрно-белом цвете», иначе говоря в терминах крайностей: «хороший» или «плохой», «всемогущий» или «беспомощный» и др.

Расщепление Эго, обычно называемое просто “расщеплением”, — это еще один мощный межличностный процесс. Истоки его, как считается, находятся в довербальном периоде, когда младенец еще не может отдавать себе отчет в том, что заботящиеся о нем люди обладают и хорошими, и плохими качествами, и с ними связаны как хорошие, так и плохие переживания.

Пока нет константности объекта, не может быть и амбивалентности, поскольку амбивалентность предполагает наличие противоположных чувств к постоянному объекту. Вместо этого существует хорошее или плохое отношение к внешнему объекту.

В повседневной жизни взрослого расщепление остается мощным и привлекательным средством осмысления сложных переживаний, особенно если они являются неясными или угрожающими. Политологи могут подтвердить, насколько импонирует любой неблагополучной группе идея поиска конкретного злодея, против которого ее “хорошие” члены должны бороться. Мифология культуры наводнена манихейскими образами противостояния добра и зла, Бога и дьявола, демократии и коммунизма, ковбоев и индейцев, одинокого правдолюбца и ненавистной бюрократии и так далее. Столь же расщепленные образы можно найти в фольклоре и в организующих верованиях любого общества.

Механизмы расщепления могут быть очень эффективны в своей защитной функции уменьшения тревоги и поддержания самооценки. Конечно, расщепление всегда влечет за собой искажение, и в этом заключается его опасность.

Источник: Мак-Вильямс Нэнси. Психоаналитическая диагностика. Відкрити / Коментувати

2022-03-31 14:51:14 2 упражнения по преодолению синдрома «вины выжившего».

Вам понадобится:
• лист бумаги
• ручка

Вина «лечится» здоровой агрессивностью и благодарностью. Первая техника поможет вам разделить ответственность, а вторая — поблагодарить обстоятельства и деятельность людей, благодаря которым вы в безопасности.

техника

Пишем на листе сверху пункты: «Я чувствую вину за…». А дальше перечисляем все, о чем думаете. Далее рисуем табличку, которая состоит из 3 колонок:

- Моя ответственность
- Ответственность другого человека, группы людей и т.д.
- Ответственность обстоятельств

И выполняем по каждому пункту эту табличку.

Таким образом вы разделите ответственность и снимете часть вины с себя.

техника

На листочке пишем список, как вам кажется, почему вы чувствуете вину — что есть в вашей жизни, чего нет в жизни тех людей, перед которыми вы чувствуете вину.

Например, «Я могу сходить в кафе» или «Надо мной не летают ракеты».

После того, как прописали эти пункты, вы переписываете их еще раз, но в начале каждого предложения добавляем фразу: «Я благодарен кому-то за то, что…».

И читаем то, что у вас вышло как аффирмации каждый день несколько раз.

В обсуждении привожу примеры выполнения упражнений. Вы можете поделиться там своими результатами, и я дам вам персональный фидбэк. Відкрити / Коментувати

2022-03-28 20:49:07 Сегодня диснеевский мультфильм «Энканто» взял «Оскар».

И я подумала, что это отличный повод порекомендовать вам просмотреть его. Пожалуй, это самый «взрослый» анимационный фильм, который создал Disney.

Он поднимает много психологических проблем. Завышенные ожидания значимых фигур, борьба за собственные идеалы, проблемы сепарации-индивидуации, влияние травмы войны на ценности поколений и многие другие.

В этот мультфильме отлично показан пример психологической сепарации – взросления личности. Главная героиня идет навстречу своим идеям и интуиции, при этом обесценивая ту систему, которая ее создала. НО это не просто бунт. Ведь завершенный процесс сепарации от родительских фигур заканчивается репатриацией, то есть возвратом в семейную систему, только в другой роли - на равных (уже как взрослый, а не ребенок) И это удалось главной героине.

Фильм полон символизма, и это добавит вам удовольствия от просмотра.

P.S. Любые массовые проблемы начинаются с личностных проблем. Несепарированные люди ищут себе образ всезащищающего отца, что и порождает культ вождя. Они не умеют брать на себя ответственность, а значит, не признают свои ошибки. А значит, не развиваются…
Думаю, контекст вы поняли. И выводы сделали.

#нетвойне Відкрити / Коментувати

2022-03-17 13:33:49 ДОСТУП ДО МОГО КУРСУ БЕЗКОШТОВНО ДЛЯ ВСІХ УКРАЇНЦІВ.

Друзья, я решила открыть бесплатный доступ к своему онлайн-практикуму «Помоги себе сам» для всех украинцев. Хочу так внести вклад в психологическое здоровье нашей нации

В нем я рассказываю, как научиться распознавать точки напряжения и справляться с ними с помощью различных психологических техник и практик осознанности.

Вас ждёт:
• 5 видеоуроков по 30 минут;
• 5 домашних заданий;
• 20 диагностических и обучающих прилагаемых материалов.

Ниже прикрепляю ссылки на каждый из уроков

Практикум 1: Техники самопомощи в стрессовых ситуациях

https://telegra.ph/Praktikum-Pomogi-sebe-sam-06-24

Практикум 2: Развитие эмоциональной устойчивости

https://telegra.ph/Praktikum-Pomogi-sebe-sam-06-24-2

Практикум 3: Проработка страхов и фобий

https://telegra.ph/Praktikum-Pomogi-sebe-sam-06-24-3

Практикум 4: Психосоматическая основа болезни

https://telegra.ph/Praktikum-Pomogi-sebe-sam-06-24-4

Практикум 5: Тайм-менеджмент и техники релаксации

https://telegra.ph/Praktikum-Pomogi-sebe-sam-06-24-5

Прошу заметить, что данные материалы являются моей интеллектуальной собственностью и не предназначены для копирования или передачи третим лицам.

Желаю удачи Відкрити / Коментувати