💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

2021-08-19 09:40:39 Доброго ранку!
Бажаємо тобі сьогодні хорошого настрою і нескінченного везіння

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-08-18 14:25:26 Чому ми сприймаємо себе через призму чужих думок та зважаємо на думку оточення?

Читай тут

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-08-17 18:55:43 Які виникають у тебе асоціації зі словом підтримка? Зараз тобі на думку спали друзі, родина чи кохана людина? Можливо, тобі складно відповісти?

У ПСКНУ вже є відповідь на це питання: підтримка — це Helper Hub, де працюють заповзяті студенти. Хелпери ніколи не залишаться осторонь від твоїх проблем.

https://t.me/helper_hub

Тож будь впевненим, що навіть у найскладніших ситуаціях ти не один. Тобі є до кого звернутися за порадою.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-08-17 13:57:03 ​​Як боротися з вигоранням?

1. Спершу варто акцентувати увагу на найпростішому

Пити потрібну кількість води, не нехтувати їжою, спати 8-9 годин, виходити на прогулянки;

2. Важливо позбавитися зайвого

Зайвих справ, які можуть вирішитися без твого втручання та зайвих емоцій, які забирають багато енергії. Найкращим рішенням буде делегувати вирішення питань/ домашніх справ, які потребують багато сил;

3. Потрібно не забувати про відпочинок

Якщо є можливість піти у відпустку — краще так і зробити! Але якщо вигорання захопило тебе зненацька, то треба мінімізувати кількість робочих годин та обов'язково відводити час для відпочинку;

4. Можна спробувати вгамувати внутрішнього перфекціоніста

Встигати все і завжди — це, звісно, круто, але не завжди нам під силу виконати всі заплановані справи на день, особливо в період вигорання. Важливо дозволити собі робити щось неідеально та не відчувати провини за це;

5. Потрібно говорити

Так, багато говорити з близькими тобі людьми й обговорювати ситуації/ дії, які стали причинами вигорання та можливі способи виходу з цього стану.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-08-17 09:42:15 Передбачення на день: все, що ти на сьогодні запланував/ла, неодмінно реалізується

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-08-16 13:27:23 Як визначити психологічні кордони? Навіщо вони взагалі потрібні?

Відповідь тут

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-08-13 17:42:40 ​​Чоловіче здоров’я: про що варто подбати заздалегідь

Агов, друзі! Поговоримо сьогодні про здоров'я сильної статі?

Для більшості людей репродуктивне здоров’я зазвичай асоціюється з жіночими питаннями: вагітністю, народженням дитини або, навпаки, попередженням вагітності, захворюваннями репродуктивної системи, проблемами безпліддя.

Насправді чоловіче здоров’я не менш делікатне, ніж жіноче. Всі ці питання тією чи іншою мірою торкаються не тільки жінок, а й чоловіків. Молоді люди, особливо юнаки, можуть не звертати увагу, не замислюватися та не приділяти належної уваги збереженню власного здоров’я. Створення сім’ї та народження дитини для більшості з них здаються проєктами далекого майбутнього.

Час, коли такі питання стають реальними, настає дуже швидко, тож зверніть увагу на те, про що варто подбати заздалегідь:

небайдужість та активна позиція чоловіків щодо збереження власного здоров’я;
попередження захворювань, що передаються статевим шляхом;
вибору та застосування засобів контрацепції;
планування вагітності та підтримка партнерки є запорукою народження бажаних і здорових дітей та щасливого подружнього життя

Тож у наступних постах будемо розкривати питання чоловічого репродуктивного здоров’я, розглядати поради щодо поведінки, міжособистісного спілкування у партнерських стосунках, а також на які наявні медичні послуги потрібно звертати увагу вам, чоловікам

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-07-01 15:26:04 ​​Наш мозок створений таким чином, аби фокусуватися на одній справі в певний момент, і якщо ми починаємо навантажувати його додатковими завданнями, то уповільнюємо його роботу.

Вчені зазначають, що наш мозок не розрахований на одночасне виконання багатьох завдань.
Постійне «перескакування» з одного заняття на інше напрацьовує шкідливу звичку мозку робити це постійно. Виконуючи невеличке завдання (наприклад, коли надсилаємо лист електронною поштою, відповідаємо на повідомлення, постимо щось у Твіттер), ми отримуємо невелику порцію дофаміну (гормон, що викликає почуття щастя й ейфорії). Наш мозок полюбляє його, тому ми продовжуємо займатися то однією, то іншою невеличкою справою — і цей процес приносить миттєве задоволення

Але є й інший бік медалі
Мультитаскінг ускладнює процес організації думок і фільтрування непотрібної інформації, що, зі свого боку, знижує ефективність роботи. Нам починає здаватися, що ми виконали багато справ, хоча реально не зробили майже нічого. Принаймні нічого з того, що вимагає ґрунтовного осмислення

Одночасне виконання багатьох завдань також провокує вироблення організмом великої кількості гормону стресу — кортизолу. Змушуючи власний мозок постійно перемикатися з одного на інше, ми стаємо розумово виснаженими (навіть якщо робочий день тільки-но розпочався)

Мультитаскінг — це не навичка, яку варто вказувати в своєму резюме, а погана звичка, якій слід покласти край. Вимкніть звуковий сигнал про надходження нових повідомлень, визначте конкретний час для перевірки поштової скриньки і зосередьте свою увагу на найважливішому завданні Відкрити / Коментувати

2021-07-01 10:45:06 Передбачення на сьогодні: нові задуми відкриють вам нові перспективи, тому фантазуйте без обмежень

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2021-06-29 13:39:05 ​​Культ продуктивності в наш час набуває все більшої популярності. Ідея така: нам потрібно бути якомога продуктивнішими, якщо ми хочемо досягти успіху та мати життя своєї мрії.
Увесь цей галас навколо теми продуктивності, як правило, полягає в тому, що ми повинні працювати ще більше, тим самим досягати успіху ще швидше. І саме це є найбільшою проблемою культури продуктивності.

Ми сконцентровані на тому, щоб зробити якомога більше й поставити чергову галочку напроти виконаної справи, коли насправді нам варто фокусуватися не на кількості, а на якості.
Змінення свого розуміння та трактування продуктивності – це перший і важливий крок на шляху до успіху. Це не змагання й не міряння списками з найбільшою кількістю виставлених галочок. Це щоденна плідна праця над собою, яка повинна приносити справжнє задоволення та дозволити відчути себе в моменті.

Якщо організм вимагає трохи відпочинку після тривалої роботи, краще не змушувати себе та взяти невеличкий брейк, тому що ми не роботи

В своїй книзі «Працюй 4 години на тиждень» Тімоті Ферріс викладає своє бачення продуктивності та пропонує дотримуватися цих правил:

Створюй свої маленькі ранкові ритуали
Це може бути будь-що, наприклад, заправити гарно ліжко, заварити свою улюблену каву. А якщо маєш 10-15 хвилин вільного часу, можеш використати їх на читання або повторення чогось і т.д.
Протягом дня фокусуйся на 1-2 найбільш важливих речах
Так, список справ може бути доволі великим, але краще зосередити свою увагу на найбільш важливих двох
Дисциплінуй себе та намагайся позбутися бажання постійно відволікатися під час роботи
Зміни своє мислення
Ми всі маємо своє сприйняття і бачення певних речей, але інколи саме фактор обмеження, що сидить всередині, стримує нас. Треба визначити, звідки саме беруться негативні думки та сценарії, та спробувати змінити це

А як виглядає продуктивність в твоєму баченні?

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати