Революція в макітрі

2022-10-18 12:01:14 Про красу

Красу зручно й вигідно пов'язати в голові зі здоров'ям, і я пропоную тільки через призму здоров'я її й сприймати. Все, що здорове — гарне, не навпаки, бо сьогодні люди зазвичай вважають гарними взагалі нездорові речі

В наш час краса — товар, безглузді нездорові стандарти змушують людей відчувати себе невпевнено без слідування ним. Але є певні категорії, такі, як природа, які гарні для всіх людей без нав'язувань, вони допомагали рухатись нашим предкам далі, бо були і є здоровими структурами

Знадобляться вони для створення чогось дійсно масштабного, а занурення у гарну здорову структуру, як то сходити у філармонію, допомагає це зробити, людина ж неначе навмисно створена для відтворення здорових структур

Це одне з революційних перетворень в макітрі — змінене ставлення до краси

Тому вибивайте всіляку маячню з голови на користь насолоді дійсно здоровими речами Відкрити / Коментувати

2022-10-17 12:01:12 Коли не знаєш що робити

Зайнятись завжди є чим — втикайте у стіну
Викличте почуття нудьги і насолоджуйтесь найдієвішим мотиваційним поштовхом

В дослідах люди добровільно вибирали замість нудьги удар током, настільки їм це неприємно. Та й не дивно, весь наш сучасний світ налаштований проти цього чудового еволюційного надбання, що є вкрай безглуздо

Нудьга — найкращий спосіб побороти прокрастинацію, бо коли в телефон повтикати немає змоги, а довго нудитись реально важко, людина готова зробити все що завгодно, лиш би не відчувати її. Залишилось обмежити перелік доступних завдань і буде вам щастя

Також нудьга допомагає в аналізі минулого, побудові планів на майбутнє і насолоді теперішнім. До того ж піддослідні краще виконували завдання на креативність після акту нудьги

Тому введіть у свій розпорядок двадцять хвилинок споглядання стелі і ваше життя реально покращиться Відкрити / Коментувати

2022-10-16 21:05:06 Відкрити / Коментувати

2022-10-15 11:43:13 Ефект плацебо

Річ неймовірно цікава і практична, чули про неї всі, але спробую нагадати дещо логічне, проте вже менш відоме

Експерименти показали, що люди, які знали коли їм дають плацебо, всеодно говорили про покращення самопочуття

Тобто ви можете брати будь-яку цяцьку, використати її як плацебо і дійсно мати кращі результати, знаючи при цьому, що це цяцька. Дивовижно

Звісно тримається все це на афірмаціях, тому щоб цяцька працювала на повну, постійно кажіть собі, що результати дійсно є, що стало краще. Ось вам готовий інструмент продуктивності

Адміне, ти реально про афірмації заговорив? Так, бо дійсно ж дієва річ, якщо умовний Ілля буде собі твердити, що він — відро з картоплею, навіть жартома, то вже питання часу коли він у це повірить

Абстрагуємось від умовних ситуацій, бо є ще така річ, як ефект ноцебо, який працює у протилежному напрямку

Як ми це можемо використати? Легко, просто ніколи не кажіть, що все погано все пропало, виключайте песимізм, бо це реально топить ваш результат Відкрити / Коментувати

2022-10-14 11:59:08 Як набувати нові звички

З набуттям набагато легше, бо найголовніше — це регулярність, а не використання ресурсу сили волі та ентузіазму для викорінення наявних звичок
Ось план дій:
— Потрібне психологічне нагадування діяти, щоб тільки воно одне навіювало бажання почати. Таким можуть служити розкидані по всьому будинку пляшки з водою, стікер із закликом до руханки, наклеєний на телефон з вечора, ерудоване суспільство навколо вас і так далі
— Набуття обов'язково має асоціюватись з чимось приємним. Схема проста: спочатку те, що потрібно — потім те, що хочеться
Щоб не заморочуватись, є універсальна нагорода для нашого мозку — циферки. Коли дивишся на календар, а там ні одного пропущеного дня, в кров потрапляє багато дофаміну, однак щоб дотягнути до цього моменту, примітивні нагороди(їжа, доступ до інформації, гра) дійсно стають у нагоді
— Максимально спростіть процес
Тобто набуття ні за яких умов не має бути викликом!
Це принципово важливий пункт, бо кожен відчував на собі, як це почати щось робити на ентузіазмі по декілька годин на день, і через пів тижня закинути почате. Звісно результати будуть майже непомітними, якщо по сторінці кожного дня читати, проте далі вам захочеться трішки більше і з часом можна вийти на вагому кількість

От і все, вкорінення нових звичок заточене на тому, щоб було просто та приємно повторювати їх кожнісінький день протягом 18-254 днів. Чому так відносно, бо у кожного по різному. Тому не дуже налягайте на байки про 21 день, а просто робіть свою справу Відкрити / Коментувати

2022-10-13 11:54:58 Як нищити непотрібні вам звички

Гадаю, настав час переходити від ліричних відступів до практичних рекомендацій
Ось готовий план дій:
  — Якщо знаєте з ким воювати, придайте наочності цій химері, тобто розпишіть на папері те, що маєте і те, що будете мати
  — Сховайте від себе подалі все, що нагадує про цю звичку. Набагато ймовірніше з'їсти шоколадку, якщо вона лежить на столі, а не в найвищій шухляді
  — Ускладніть і зробіть неприємним доступ до звички. Це найцікавіше завдання, бо тут можна проявити купу креативу

Беремо людину, що хоче кинути бездумне зависання у соцмережах

Щоб було не так привабливо, вона вмикає монохромний режим в налаштуваннях(наочні інструкції є в ютубі) і дивиться в чорно-білий екран

Кожен раз після залипання видаляє додаток, щоб потім доводилось його знову скачувати і заходити в акаунт

Якщо ці махінації не допомогли взагалі, то віддає телефон сусідові чи знайомому, з умовою не віддавати за жодних обставин до певного часу

От і все, заведіть календар боротьби і відзначайте всі свої перемоги. Дивлячись на результат, виділятиметься дофамін, що закріпить приємні відчуття з тим, що ви більше не займаєтесь деструктивними речами Відкрити / Коментувати

2022-10-12 12:39:08 Автопілот як основа життя

Щоб менше думати, ми маємо наш природній автопілот, який складається з корисних і не дуже звичок, більшість з яких перейняті несвідомо

Вам вигідно слідкувати за гігієною ваших звичок, бо саме вони будуть вилазити у відповідальних ситуаціях і показувати вас таким, яким ви є. Сприймайте себе так: ваші звички — це ви самі, тому що живемо ми більшу частину життя на автопілоті

Спочатку заберіть від себе сміттєві звички, а потім вже на розчищений простір висаджуйте корисні, які ви свідомо вибрали під свої потреби

І звісно ж основні звички, поверх яких вибудовується здорова могутня структура, це наші три фундаменти — сон, рух та харчування Відкрити / Коментувати

2022-10-11 15:49:49 Підсумуємо

Трамп казав, що люди краще розуміють, коли основна думка повторюється двічі — на початку та наприкінці, тому підсумую ще раз три принципи-фундаменти, з яких все й починається

Можна навіть для початку сильно й не ускладнювати всілякими ранковими ритуалами і ретельним відбором їжі та харчової поведінки. Але однозначно треба лягати до опівночі і вдосталь находитись за день, щоб заснути нормально

Нестача руху і споживання сміття дасть про себе знати пізніше, але зі сном жартувати безглуздо. Все ж навколо нього і крутиться:
нормально їсти, щоб була енергія рухатись, а вдосталь рухатись, щоб заснути було легше. Звісно все не так спрощено працює, однак для загального розуміння того, що сон повинен бути в пріоритеті, цього цілком достатньо

В сумі вони дають нам відчути себе живим: сприйняття навколишнього стає яскравішим, настрій підвищується, продуктивність збільшується, та навіть самооцінка може змінитись в кращу сторону, бо ви самі станете краще

У ваших інтересах налагодити ці три структури, без них можна й не починати братись за все інше Відкрити / Коментувати

2022-10-10 11:56:22 Конкретніше про харчування

Ось основні принципи адекватної взаємодії з їжею:
— Поспішайте їсти, якщо вам милі проблеми зі шлунком
Механічна обробка має величезний вплив на здоров'я травної системи, тому жуйте спокійно, якщо ніхто в шию не жене

— Їжте сміття, коли вам захочеться померти раніше
Рекомендую зробити неможливе і зменшити споживання солодкого, напівфабрикатів і хоча б хлібобулочних виробів до мінімуму. Як бонус, ви збережете величезну суму грошей і здоров'я

— Переїдайте, якщо хочете повторити ту ж участь, як і в другому пункті
У наш час переїдання так вкорінилось, що його часто навіть не вважають за проблему, хоча булімія не гірше наркоманії. А люди ж часто переїдають не здорову їжу, а сміття. Таке поєднання не залишає шансів серцю, печінці, та й всьому кишковому тракту, і якщо не через шкідливість їжі, так через постійне навантаження на органи травлення

Всі ці речі відомі, нічого нового я вам не відкрив, але знати мало, зупиніться нарешті закидуватись сміттям і станеться диво Відкрити / Коментувати

2022-10-09 13:39:31 Вранішній ритуал

Нічого супер секретного робити не треба насправді, щоб весь день відчувати себе живим, головне в телефоні не почати залипати

Вмився і почистив зубки, застелив постіль, похрустів кістками хвилини дві, випив теплої води, а зараз не банальна річ — вийшов на вулицю і хвилин п'ять на сонце подивився

Чого на нього дивитись то?

Це древній механізм, наші предки, вилазячи з печери, першим ділом на сонце дивились
Коли ловиш саме очима промені, запускається вироблення кортизолу та серотоніну

Перший допомагає прокинутись, а от другий крім того, що покращує настрій на протязі дня, допомагає заснути наступної ночі, бо з нього потім виробляється мелатонін

Проте всі ці махінації з сонцем чудово працють приблизно до десятої ранку

Штучне освітлення діє лиш частково, сонце ним не заміниш, але це всеодно краще, ніж нічого Відкрити / Коментувати